כמה יעדים פשוטים שיעזרו לכם לרכוב בינואר הקרוב, כמו נסיעה לטבעונית או רכיבה עם מועדון מקומי
רובנו נתחיל את 2021 לאחר שהצבנו לעצמנו כמה יעדים לשנה, ולרוכבי אופניים, זה בדרך כלל כרוך במטרה או שתיים על האופניים. אבל 2020 הייתה שונה מכל שנה שחווינו בעבר ורוב הסיכויים שהיא הייתה חסרה בחופשות רכיבה על אופניים או בספורט, כך שהשנה החדשה יכולה להיות עמוסה עבורנו רוכבי האופניים.
הראשי בין כל היעדים שאנו מציבים הם בדרך כלל נושאים כמו עלייה מהירה יותר ו/או ירידה במשקל, אבל יש גם יעדים ספציפיים יותר כמו Strava KOMs או 10 PBs מקומיים, מדי.
הדבר היחיד הוא שחודש ינואר קצת עגום וקודר ואינו תורם מדי לבעיטת השערים החדשים והגדולים האלה.
אז כדי לעזור, רוכב האופניים ריכז חמישה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות החודש כדי לשמש כמטרה להמשך השנה ולגרום לך לרכוב על האופניים שלך בינואר הקרוב.
יש משהו לכולם עם דברים פשוטים כמו לצאת לטיול במועדון לאתגרים שלא כוללים אפילו את האופניים, כמו הפסקת האלכוהול לינואר.
חמישה טיפים לרוכבי אופניים להתניע את 2021
1 - השלם את אתגר מרחק האופניים של Strava ינואר
זה די פשוט. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללכת על Strava, ללחוץ על 'הצטרף עכשיו' באתגר מרחק הרכיבה ואז לצאת לרכיבה.
תדורג מול כל מי שנרשם לאתגר ואפילו תהיה לך הזדמנות לסנן את לוחות ה-Leaderboards כדי להשוות את עצמך לאלו שאתה עוקב אחריהם.
כל רכיבה שתקליט במהלך החודש תיחשב בסכום הכולל שלך, מלבד אלה שנכנסו למכשירי כושר פנימיים וב-Zwift, מה שמעודד אותך לאמץ את החופש הגדול.
אם אתה יכול להעלות סך של 1,250 ק מ לכל החודש, Strava תעניק לך תג מסיים.
אם לא תגיע ליעד הזה, אין צורך לדאוג כי לא איבדת שום דבר וסביר להניח שהעלית את עצמך על האופניים יותר מאשר אם לא נרשמת.
קרא עוד: טיפים על רכיבה על אופניים במהלך החורף
2 - ינואר יבש
תקופת החג היא לא רק זמן למשפחה ולנתינה, היא גם זמן לצריכת אלכוהול מופרזת. גם לא רק בירה ויין, בסופו של דבר אתה שותה דברים כמו שרי, בייליס ו-Advocaat שקבורים בארונות מאז אותה תקופה בשנה שעברה.
בכל מקרה, סביר להניח שזה גרם לך להרגיש איטי, נפוח וגרם לך לפקפק אם אי פעם תשתה שוב.
מבזק חדשות, אתה תשתה שוב אבל אתה כנראה יכול להצטרף לאלפי, אם לא מיליונים, אחרים שניסו את ינואר יבש. כל מה שאתה צריך לעשות זה לא לשתות אלכוהול במשך כל חודש ינואר, בקלות.
כמה שבועות הפסקה מהרוטב יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר רענן ואפילו להוריד כמה קילוגרמים תוך כדי שמירה של כמה בארנק.
בנוסף, זה יכול לעזור לך להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול ולהוביל לשינוי מתמשך בהרגלים שיכול לעזור לבריאותך לטובה.
קרא עוד: האם אתה יכול לערבב רכיבה על אופניים ואלכוהול?
3 - עבור לטבעוני
אפילו המילה 'טבעונית' מספיקה כדי לגרום לפירס מורגן להפוך את הצבע של סלק, זו אחת הדיאטות/אורחות החיים הכי מפצלים שיש.
למה זה כל כך מפריע לאנשים? מי יודע! כך או כך, זהו סגנון חיים מתאים לאדם הנסן, רוכב המסלול ג'ק לינדקוויסט וללוחם ה-MMA והקנאי לרכיבה על אופניים נייט דיאז, וכולם במצב שיא.
הזהרו, שימו לב, מכיוון שמעבר לטבעונות לא יוביל לתזונה טובה יותר באופן מיידי, טבעונים עדיין יכולים להיות לא בריאים. אבל סביר להניח שתראה אותך אוכל יותר פירות, ירקות, שעועית וקטניות, וזה דבר טוב.
מה שתעשה גם טבעונות זה לגרום לך לשקול מזון בזהירות רבה יותר.
תפוס מקום בארוחת הצהריים בעבודה. לא סביר שתשימו לב במיוחד למה שיש בכריך החבילה הזה, כל עוד זה מהיר ואתם אוהבים את המילוי. עם זאת, אם אתה הולך לטבעוני, תוך כדי פענוח האם המוצר שאתה מתכנן לאכול הוא ללא בעלי חיים, סביר להניח שתבדוק טוב יותר מה יש במוצר בפועל והאם הוא טוב בשבילך.
וזה בונוס.
קרא עוד: האם אתה יכול לתדלק לרכיבה על אופניים כטבעוני?
4 - הירשם לאירוע ספורטיבי גדול
עכשיו, זה יכול להיות אירוע מאורגן המועדון המקומי שלך או משהו גדול כמו RideLondon או אפילו נסיעה בינלאומית כמו Grand Fondo Stelvio או Marmotte, אבל ההקדמה וההרשמה בינואר תביא לך מוטיבציה כמו שום דבר אחר.
כדי לזכור את המטרה והתאריך הספציפיים האלה, אתה מתחיל להתאמץ לקראת הרכיבה ותהיה המוטיבציה הדרושה כדי לרסן את הבלוז של ינואר ולהתמודד עם מזג האוויר החורפי הקשה.
אתה יכול לכוון למשהו מוקדם, כמו גיהינום של אשדאון בחודש הבא, כדי לאלץ אותך לעבוד קשה מהיום הראשון או שאתה יכול לבחור משהו מאוחר יותר בשנה, כמו RideLondon של אוגוסט, ולבנות לעצמך תוכנית אימונים משובחת כדי היצמד לשנה.
מה שכן, מכיוון שזה כל כך מוקדם בשנה, אולי אפילו תמצאו כמה מהאירועים האלה שמציעים כניסה מוקדמת וטיסות זולות יותר, אם אתם נוסעים לחו ל, מה שהופך אותו לחסכוני יותר מאשר להירשם מאוחר יותר בשנה.
טיפ טוב בשביל זה הוא להזמין אותו עם בן/בת זוג. זה ייצור תחרות בריאה ביניכם כדי להגיע לשיא הכושר וגם ימנע מכם לנשור קרוב יותר לזמן בגלל פחד לאכזב מישהו.
5 - צאו לרכיבה עם המועדון המקומי שלכם
לרכוב עם אנשים אחרים זה מבריק. זה ממש חברותי, אתה נוטה לממוצע מהירות גבוהה יותר ואתה יכול לשבת על הגלגלים כשאתה מטומטם. העובדה שהתחייבת לנסיעה עם אנשים אחרים תגרום לך גם פחות לדלג על יום על האופניים.
אז, בינואר הקרוב, מה דעתך לצאת לרכיבה עם מועדון האופניים המקומי שלך? ברגע שזה יהפוך לדבר לגיטימי, הגיוני ובטוח לעשות שוב, נסה את זה.
אם אתה 'סולן' שמחפש כמה חברים לרכיבה, תוכל להשתמש בכלים כמו British Cycling, Strava או Facebook כדי למצוא מועדונים באזור שלך, חברים ליצירת קשר וקישורים למסלולים.
ואם אתה כבר חבר נאמן במועדון הרכיבה המקומי שלך, אתה יכול אפילו לנסות את זה. אנחנו לא מבקשים ממך להפנות עורף לקהל הרגיל, אבל נסיעה אחת בסוף השבוע עם מועדון אחר לא תזיק.
מה שזה יעשה זה להציג בפניכם יותר רוכבים בעלי דעות דומות באזורכם, וכנראה לזכות גם בכמה עוקבים נוספים של Strava!
