רכיבה על אופניים בשמש היא אחת התענוגות הגדולים של החיים, אז הנה רשימת הבדיקה שלנו לעשות זאת נכון
מוקדם יותר של השנה עשוי להיות הטוב ביותר עבור מרוצים מקצועיים הודות ל-Spring Classics, אבל החודשים החמים ביותר של השנה הם בדרך כלל הטובים ביותר עבורנו חובבים בלבד. אבל עם אפשרות של מכת שמש וגשם זלעפות באותה רכיבה, כדאי להיות מוכן כשיוצאים לקיץ הקרוב.
הנה ריכזנו כמה טיפ מוביל לרכיבה על אופניים בקיץ כדי לגרום לך לדווש בשמחה עד הסתיו.
1. בחר את החולצה המתאימה
קיץ בריטי הוא יותר בלתי צפוי מפעוט על מספרי E, אבל עם קצת מזל אתה יכול לפנק את עצמך בביטחון עם חולצה מגניבה עם שרוולים קצרים.
לימים חמים מאוד, אתה רוצה משהו שבנוי מבדים טכניים מעשה ידי אדם, שנוצרו במיוחד כדי לשמור על קור רוח וללא זיעה.
אנחנו גם ממליצים על התאמה שיושבת קרוב לעור, שכן זה יאפשר לבד לעשות את עבודתו טוב יותר, למרות שאנו מעריכים שזו בחירה אישית - במיוחד לבעלי העצמות הגדולות שבינינו.
כדאי גם לציין שהמידות במותגים איטלקיים כמו Alé ובמידה פחותה של Sportful ו-Castelli יכולים להיות בקטנה. אז אם אחת מהחולצות שלהם תופסת את עיניך, שקול ללכת על מידה גדולה מהרגיל, ובהחלט תנסה לפני שאתה קונה.
2. שמור על העור שלך
כן, אנחנו יודעים שקווי השיזוף האלה הם אות חשוב ביותר לכבוד רכיבה על אופניים עבור חלקם, אבל שמירה על בטיחות העור שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
כפי שאתה צפוי להיחשף לאור השמש לתקופות ארוכות - אולי אפילו כל היום כשאתה רוכב - תצטרך להשתמש בקרם הגנה עם מקדם ההגנה הגבוה ביותר שאתה יכול למצוא.
בהתאם לבלוק ייתכן שיהיה עליך למרוח אותו מחדש על כל חלקי הגוף החשופים, כולל הפנים, הידיים והרגליים והעורף שלך.
3. הגן על המציצים שלך
חלק חיוני נוסף בערכה הוא משקפי השמש לרכיבה על אופניים. הקרניים האולטרה-סגולות העבות באור השמש פוגעות בתאים רגישים בעיניים שלך, שההשפעה המצטברת שלהן עלולה לגרום לקטרקט, ראייה עכורה ועוד דברים איומים יותר שלא ניכנס אליהם כאן.
אז ודא שלמשקפי השמש שלך יש עדשות מסננות UV של 100%. כדי לקבל את התמורה הטובה ביותר עבור הכסף שלך, חפש זוג שיש לו גם עדשות מתחלפות, כדי שתוכל להתאים אותן למראה שלך או לתנאים.
בנוסף לשמש, זוג שמש טוב ישמור על העיניים שלך נקיות מחרקים מציקים, חצץ ולכלוך. אבל הכי חשוב, הם יגרמו לך להיראות מגניב.
4. אל תשכח את הכפפות שלך
רק בגלל שהשמש יצאה זה לא אומר שאתה צריך לרכוב על אופניים בלי כפפות. בחרו בזוג כפפות קצרות אצבעות שימנעו את החלקת האחיזה שלכם בזיעה, יגן על הידיים במקרה של נפילה ויסייעו לתמוך בידיים ולמנוע נזק עצבי.
לרבים אפילו יש מגבוני זיעה קטנים על האגודל שאיתם אפשר לנגב את הגבה. וזה שימושי!
5. מיין את המכנסיים הקצרים שלך
אם אין לך זוג מכנסי ביבס, זה הזמן להשקיע. למה מכנסיים קצרים רגילים לא יצליחו? כי יש להם רצועת מותן שיכולה לחפור בבטן שלך - לא נהדר כשאתה רכון על אופניים כל היום.
ביבס במקום זאת, כמובן, השתמשו ברצועות כדי להישאר ערים ולספק כיסוי נוסף על הגב התחתון, כך ששום עור לעולם לא ייחשף כאשר חולצת האופניים שלכם מתרוכבת באופן בלתי נמנע.
ככלל אצבע, ככל שהמכנסיים הקצרים שלך יהיו יותר פאנלים, כך הם יציעו מידת נוחות רבה יותר, שכן הם יוכלו לעטוף את עצמם טוב יותר סביב הגוף שלך.
לצד ההתאמה, כרית היעל היא המפתח להבטיח שהנסיעה שלך תהיה נוחה ככל האפשר. באופן אידיאלי, אתה רוצה רפידה שהיא אנטי בקטריאלית, נושמת ונדיבה בכמות הריפוד שהיא מספקת עבור האחורי שלך.
הו, גם למרוח מעט קרם יעל לפני רכיבה כדי לסייע במאבק בשפשוף, ולנקות אותם אחרי כל רכיבה כדי למנוע פצעים באוכף.
6. התאושש נכון
לפני שתצאו לרכיבה, הכינו מראש את משקה ההתאוששות שלכם והשאירו אותו צונן במקרר עד שתכנסו. משהו כמו שייק חלבון בטעמים יהיה אידיאלי שכן הנוזלים בו יעזרו להגביר את הלחות (ראה טיפ 11) בעוד שהחלבון יסייע בתיקון רקמת השריר.
לאחר מכן כנסו למקלחת - זה יעזור לקרר אתכם ויעצור אתכם לנגח כמו זוג אנדרקרקרים ישנים.
7. שמרו על קור רוח
רק בגלל שהכבישים לא מכוסים בקרח לא אומר שאתה יכול לבטל את המכסה שלך, אז אל תחלמו לתת לקסדה שבתון קיץ.
עטוף את הראש במעטפת פוליסטירן יכול לעשות אותו די חם ביום שטוף שמש, אבל למרבה המזל לקסדות מודרניות רבות יש פתחי אוורור בשפע כדי לאסוף אוויר צונן בזמן שאתה רוכב - Synthe MIPS של Giro הוא הבחירה של המקצוענים המובילים כגון ריצ'י פורט מ-BMC Racing ישמור על קור רוח בשלבי הטור דה פראנס החמים.
לאחרים, כמו The One של Bollé, יש לוחות אירו מוצמדים שתוכלו להסיר כדי לנצל את 31 פתחי האוורור שלו בימים חמים.
8. צפה בדרך
רכיבה בקיץ צריכה להיות קלה בהשוואה לקרח, השלג והשלג שמציקים לזמן האוכף בשאר ימות השנה, אבל עדיין יש לה את המהמורות והבורות!
אם אתה יכול, הימנע מרכיבה בימים חמים צורבים (או ראה נקודה 12) מכיוון שמשטחי כביש מכוסים עלולים להתחיל להימס, מה שהופך את הכביש לדביק וחלקלק במקומות.
הזפת יכולה גם להידבק לצמיגים שלך, ולהפוך אותם למגנטים עבור פסולת כביש, חצץ וחצץ, כל אלה עלולים להוביל לפנצ'רים או לגרום נזק לגלגל שלך.
סערת קיץ פתאומית, בינתיים, עלולה להשאיר את הכבישים חלקלקים מאוד, במיוחד מתחת לכיסוי עצים, אז היזהר אחרי גשם שוטף.
9. היכונו לגרוע ביותר
בסדר, אנחנו יכולים רק לשמור על המעשה האופטימי הנצחי כל כך הרבה זמן. זה בריטניה וזה אומר מזג אוויר בריטי ומזג אוויר בריטי פירושו גשם - אפילו באמצע אוגוסט!
בדוק תמיד את התחזית ואם יש את הסיכוי הקל ביותר למקלחת, הקפד לארוז ג'קט קל משקל או מעיל גשם לכיס האחורי.
אם נראה שדברים עלולים להתקרר אבל להישאר יבשים, אולי כדאי לשקול גם זוג מחממי ידיים. לחלקם יש אפילו דירוג SPF, כך שיגנו עליך גם מפני השמש.
10. קנה שכבת בסיס קיץ
זה קיץ, מה שאומר שאתה יכול לנטוש את שכבת הבסיס, נכון? לא בהכרח. בסיס קיץ קל משקל מפוליאסטר הוא דק יותר ונושם במיוחד ואידיאלי לפינוי זיעה מהעור שלך, ועוזר לשמור אותך יבש.
שכבת בסיס קיץ טובה תגן עליך גם מפני שפשוף בפטמות. עם זאת, יהיה עליך ללבוש את שכבת הבסיס שלך בגזרה דקיקה, גם אם אתה סוחב כמה קילוגרמים מיותרים, מכיוון שהבד צריך לשבת קרוב לעור שלך כדי לעבוד ביעילות.
11. ודא שאתה שותה מספיק
זיעה היא הדרך של הגוף שלך לקרר את עצמו כדי למנוע התחממות יתר. אז נראה שכאשר אתה רוכב על אופניים בימים חמים, אתה מזיע יותר, וזו הסיבה שחשוב לקחת מספיק נוזלים על הסיפון.
שאפו לשתות כל 15 דקות בערך כדי להימנע מלאפשר לצמא לבעוט פנימה - אינדיקטור שכבר התייבשת.
ככלל אצבע, שתו בין בקבוק אחד לשניים בשעה, תלוי בטמפרטורה ובמאמץ שלכם. זה מגיע ל-475 מ"ל עד 825 מ"ל לשעה - וודא שבאחד מהבקבוקים שלך יש אלקטרוליטים כדי להבטיח שכל מלחי הגוף שלך יתמלאו מחדש.
12. סע כשהכי מגניב
החלק החם ביותר של היום הוא ללא ספק בין הצהריים ל-15:00, כשהשמש הכי גבוהה בשמיים, אז למה שלא תקבע את הנסיעות שלך לשעות הבוקר המוקדמות או הערב המוקדמות, כשהמצב קריר יותר?
דברים מתחילים להאיר בבריטניה לפני 5:00 בשעון הקיץ, כשהלילה לא מופיע עד אחרי 21:00, אז יש הרבה אור בשבילך לרכב בו.
נסיעות בשעות הבוקר המוקדמות מביאות גם הן יתרונות משלהן, כמו אוויר נקי יותר וכבישים שקטים יותר. עם זאת, אם תבחר לרכוב בערב, זכור לקחת את האורות שלך למקרה שתיתפס.
ותמיד לארוז ג'לט למקרה שדברים יתקררו.
