הכן את עצמך ואת האופניים שלך כמו שצריך וה-Rapha Festive 500 יכול להיות דרך מהנה לבלות זמן ברכיבה על אופניים בחג המולד הזה
ה-Rapha Festive 500 חוזר לשנתו ה-12 בחג המולד הזה, ואם עושים זאת נכון זה יכול להיות דרך מצוינת לשמור על כושר הרכיבה שלך לאורך תקופת החג.
עם זאת, אם פונים אליו בצורה שגויה, זה עלול לראות אותך מסתכסך עם משפחה וחברים, גורם לעצמך או לאופניים שלך נזק, ו - הגרוע מכל - פוטנציאל לא להשלים את האתגר.
מילים כמו מתינות ואיזון עשויות להישמע כמו משהו שחליפה תאגידית תצא איתו, אבל כשזה מגיע להשלמת ה-Rapha Festive 500 ורישום כל הקילומטרים האלה ב-Strava, המילים האלה עוזרות להגדיר אותך להצלחה.
קרא את המדריך שלנו כיצד להמשיך לרכוב בחוץ במהלך החורף
הגדרת האופניים לחורף
גשם ובוץ כבר יכולים להיות בעייתיים מספיק כשאתה רוכב בחוץ, אבל אם אתה גר במקום שמועד לכפור או לשלג, אתה יכול להוסיף מלח כביש לתערובת, שתוקף כל חלק מתכתי באופניים שלך.
כפי שמראה הסרטון שלמעלה, ניקוי ושיכוך של מערכת ההנעה שלך לא צריך להיות משימה קשה מדי. למעשה, כל עוד אתה לא קר ורטוב מדי כשאתה חוזר הביתה, אולי ישתלם לך פשוט לעלות ולנקות את האופניים ברגע שאתה קופץ מהם ואז ללכת להתקלח לאחר שזה מסיים.
זכור לבדוק ולנקות גם את רפידות הבלמים והחישוקים (או רפידות ורוטורים אם על אופני בלם דיסק), מכיוון שפסולת על הרפידות תגלה בקרוב את נוכחותה על החישוקים. בדוק את הצמיגים שלך והסר כל אבני צור, אבנים או קוצים משובצים.
גם אם הלכתם על הסיכה לפני הרכיבה הראשונה של ה-500 חגיגית ואתם משוכנעים שזה יצליח עד סוף הרכיבה האחרונה, תזכרו שכל הבוץ נדבק לסיכה הזה ומתנקם המעביר האחורי שלך עושה כל נסיעה קצת יותר קשה.
אם הוא נסתם מדי, זה עלול להשפיע על איכות ההילוכים שלך, מה שבטוח יערער את החוויה שלך כשאתה קרוב לקו הסיום של 500 ק מ.
קרא את המדריך המלא שלנו כיצד להכין את האופניים לרכיבה בחורף
קבלת הערכה נכונה
אין שום דבר הרואי בלצאת עם רגליים חשופות (ואפילו ידיים) כשזהו -1 מעלות צלזיוס ויש כפור על סף. התלבש כראוי לנוחיותך וכדי להימנע מהסיחת דעתם של רוכבים אחרים שעלולים להציץ במבט לא אמון למראה רגליך התחתונות עם עור האווז.
כמו גם ז'קט החורף וגרביוני הביניים הברורים לגפיים שלך, חיוני לשמור על חום הגפיים שלך, לכן יש ללבוש זוג כפפות הגון וזוג כיסויי אצבעות או נעלי אובר לרכיבה על אופניים בחורף.
קרא את המדריך שלנו לגרבי הרכיבה הטובות ביותר לחורף
אם זה ממש קר, שקול מחמם צוואר וכובע תרמי כדי לשמור על חום הגרון והראש שלך ולהיעלם מהרוח.
פריטים נוספים כגון ז'קט קל משקל או עמיד למים יכולים להיות ממולאים בכיס ג'רסי למקרי חירום או לזרוק בזמן החלפת צינור או תור לקפה בקיוסק חיצוני.
קרא את המדריך המלא שלנו על מה ללבוש רכיבה על אופניים בחורף
בהתחשב גם באורך הרכיבות שכנראה תעשו, שקול תיק כידון, תיק אוכף גדול יותר או אפילו מתלה עם עגילים קלים כדי לשאת תוספת בידון, חטיפים ושכבה חיצונית רעננה.
מסלולים
אפליקציה לתכנון מסלול בתוספת מחשב אופניים GPS היא שילוב מנצח. אולי אתה מכיר כל כביש, נתיב וטיפוס באזור המקומי שלך אבל זה מאוד מעצבן כשאתה חושב שאתה 10 ק"מ מהבית אבל למעשה המרחק קרוב יותר ל-5 ק"מ ואתה צריך לעלות ולרדת כמה פעמים כדי לפגוש את היום הזה. מרחק יעד.
הכנס מוקדם ותוכל להשאיר לעצמך הרבה מה לעשות בערב השנה החדשה.
תתמו מסלול באמצעות משהו כמו מתכנן המסלולים ברכיבה עם GPS ותוכלו להיות בטוחים לגבי המרחק שתסעו. סנכרן את המסלול הזה ליחידה ראשית כמו Wahoo Elemnt Roam ותוכל להמשיך ליהנות מהנסיעה מבלי לתהות אם התרחקת מספיק מהבית לפני שחזרת בחזרה.
למסלולים שתוכננו מראש יש גם יתרונות נוספים כמו השמחה הטהורה של תכנון מה שצפוי להיות מפעל די אפי באמצע החורף, הימנעות מחזרות על ידי הכללת כבישים פחות מוכרים במסלולים שלך ויריד מושג כמה זמן אתה עשוי להיות מחוץ לבית כדי שתוכל לתכנן טוב יותר את רכיבת האופניים שלך סביב מחויבויות אחרות.
קיצור נסיעה קצר מדי הוא סיכון, אבל כך גם לזלזל באורך המסלול שגורם לך לחזור הביתה 90 דקות מאוחר יותר מהמתוכנן, וכתוצאה מכך הפסדת ארוחת ערב משפחתית.
באופן הבסיסי ביותר, ניתן לבצע את ה-Rapha Festive 500 בחמש רכיבות נפרדות של 100 ק מ ב-24, 27, 28, 30 ו-31. זה מעניק לך חופש בחג המולד וביום חג המולד, בתוספת מנוחה בין שתי הקבוצות של שני ימים רצופים.
יותר טוב, צא בגדול בערב חג המולד - 150 ק מ או יותר - עם יום ארוך באופן דומה ב-27. זה יעזור לך לקראת סוף האתגר. תכננו את זה היטב ותוכלו לסיים את זה לפני ערב ראש השנה, או לפחות לבנות במקרה מסוים למקרה שכבישים קפואים או התחייבויות ללא רכיבה ישללו ימי רכיבה מתוכננים.
כמובן, היה מוכן להרחיק את שעת ההתחלה שלך או לתקן רכיבות תוך כדי תנועה אם קרח או תנאי מזג אוויר גרועים הם גורמים ביום.
תזונה
ללא טענות לגבי הערך התזונתי האמיתי שלה, כולנו יודעים שעוגה מתאימה לרכיבה על אופניים - היא פשוט עושה זאת. שמתם לב כמה טעים של נתח עוגת חג המולד כשמושכים אותו, מעוכים מעט, מכיס הג'רסי כשהטמפרטורה קרובה לקפיאה ונשארו לכם עוד 50 ק מ מהמסלול שתוכנן מראש?
כל הטוב הפירותי והבוזזי הזה יעשה פלאים כדי לתקתק את הקילומטרים שביניכם לבין חגיגי 500 glory.
הלל לעוגה בצד, שמירה על דלק ולחות היא חיונית אבל לפעמים קשה יותר לשמור עליה כשהטמפרטורה יורדת. שתייה מספקת יכולה להיות מאמץ מודע כאשר אין לך זיעה זולגת על פניך ולשון מיובשת כדי להזכיר לך לקחת לגימה מהבידון שלך.
- קרא את המדריך שלנו לכמה אוכל כדאי לקחת בנסיעה
- קרא את המדריך שלנו לכמה נוזלים עליך לשתות בנסיעה
בונק (נגמר האנרגיה) בנסיעה קרה ותדעו על כך כשהגוף שלכם נאלץ לעבוד קשה עוד יותר כדי להישאר חם. תאכל מספיק, שתה מספיק ובעיקר תהנה לצאת על האופניים שלך במהלך חג המולד.
תכננו כמו שצריך וזה לא צריך להיות על חשבון זמן בילוי עם משפחה, חברים וכל מה שה-BBC One מוציא השנה (מחזיקים אצבעות לוואלאס וגרומיט גב אל גב).
אימון בתוך הבית
אל תשכח שניתן להשלים את ה-Festive 500 גם מהנוחות של הבית שלך, מכיוון שגם קילומטרים פנימיים נספרים בסכום הכולל שלך.
זה אומר שאף אחד מההתעסקויות עם תכנון מסלול, אריזת תיקים ושכבות, מכיוון שאתה יכול פשוט לתת לזוויפט - או לפלטפורמות אחרות - לעשות את העסק ותוכל לקבל טרמפ או שתיים כשהילדים הלכו לישון.
אם אתה צריך להפוך 500 ק מ במערת הכאב לקצת יותר מעניינים, נסה את אחד מרשימות ההשמעה שלנו לאימוני טורבו שנאספו בקפידה.
- קרא את המדריך שלנו למכשירי הטורבו החכמים הטובים ביותר
- קרא את המדריך שלנו על מה ללבוש לרכיבה על אופניים בתוך הבית
- קרא את המדריך שלנו על כל האביזרים שאתה עשוי להזדקק לרכיבה בתוך הבית
זקוק לעזרה והשראה? עבור אל מרכז רכיבת האופניים שלנו בחורף לקבלת ערכת חורף מעמיקה, אופניים והדרכה מצוות המומחים של רוכבי האופניים.
תרומות נוספות מאת וויל סטריקסון.
