כאבים וכאבים לאחר רכיבה? הנה כמה עצות טעימות לגבי אכילה ללעיסה
ישנן תיאוריות רבות לגבי הסיבה שאתה מקבל שרירים כואבים לאחר נסיעה ארוכה, אבל שילוב של נזק לשרירים ולרקמת חיבור, יחד עם דלקת הם האשמים הסבירים ביותר. אם לא מתחשק לך אמבט קרח, ונתת למעסה האישי שלך חופש אחר הצהריים, אתה יכול לעזור למזער כאבים וכאבים לאחר הרכיבה באמצעות הדיאטה שלך. הנה איך…
1. אכלו יותר פירות וירקות
כולנו יודעים הכל על קבלת החמש שלנו ביום, אבל אם אתם מבלים שעות ארוכות באוכף, עד שמונה עד 12 מנות פירות/ירקות ביום. מחקר אינסופי מגבה את הרעיון שתזונה עשירה בשניהם לא רק טובה יותר לבריאותך הכללית אלא גם מפחיתה את הדלקת בגוף.
2. אכל פחות מזון מעובד
גברים הנושאים לוחות כתיבה הוכיחו שתזונה עשירה בפחמימות מעודנות ומעובדות תחמיר את הדלקת. אז סרחו מוצרים העשויים מדגנים מעודנים. אלו הם דגנים שהוסרו מהם החלקים הסיבים והמזינים - כמו קמח לבן, שעשוי מחיטה מזוקקת. אז צמצמו במוצרי קמח לבן. וכן, זה אומר סופגניות!
3. מָהִיר! קח קצת חלבון למטה
כמעט ברגע שאתם יורדים מהאופניים לאחר מאמץ ארוך (כל דבר יותר מ-90 דקות, בעצם) הכנס 30 גרם חלבון למערכת שלך באופן מיידי - זה יגרום לתיקון השרירים. אם אינך יכול לסבול את הרעיון של חזה עוף או כמה ביצים קשות (שתיהן מכילות בערך את הכמות הנכונה של חלבון) פנה לשייק מוכן מראש.
4. לך חריף, לך טרופי
ישנם מזונות המכילים חומרים מזינים המקלים על דלקת בכמויות מספיק גבוהות כדי שיהיו ראויים לציון מיוחד.אלה כוללים כורכום, שפועל בגוף בכך שהוא עוזר לכבות את NF-kappa B, קומפלקס חלבון שמעורר את תהליך הדלקת. אננס, בינתיים, מכיל ברומלין, ושום מכיל תרכובות גופרית, שתיהן פועלות כמעין איבופרופן טבעי.
5. צ'אק בכמה תוספים
מחקרים הראו שחומצות אמינו כגון L-גלוטמין ו-L-arginine יכולות לזרז את תהליך ההתאוששות מהפעילות הגופנית, אז קפצו כמה לפני ואחרי הרכיבות שלכם (אם כי היצמדו למינון המומלץ, כמובן). אנו ממליצים על טבליות Precision Engineered L-Glutamine (14.99 ליש"ט עבור 500 מ"ג), ועל קפסולות Precision Engineered L-arginine (6.99 ליש"ט עבור 500 מ"ג) - הן במלאי hollandandbarrett.com.
