עצת תזונה: 5 עצות אכילה לאחר הרכיבה

תוכן עניינים:

עצת תזונה: 5 עצות אכילה לאחר הרכיבה
עצת תזונה: 5 עצות אכילה לאחר הרכיבה

וִידֵאוֹ: עצת תזונה: 5 עצות אכילה לאחר הרכיבה

וִידֵאוֹ: עצת תזונה: 5 עצות אכילה לאחר הרכיבה
וִידֵאוֹ: 薑黃素的使用限制揭密:禁忌人群切勿掉以輕心!(附中文字幕)|健康飲食週報 Healthy Eating Weekly Report 2024, מרץ
Anonim

רעיונות פשוטים לאכילה טובה כשאתה משועמם מכדי לעשות ג'יימי אוליבר

כשהמקצוענים יורדים מהאופניים שלהם, מגיש להם צלחת אוכל על ידי שף צוות שהוכן בדיוק מדעי כדי לעזור להם להתאושש.

עבור כולנו זה לעתים קרובות יותר מקרה של פשוט לחטוף את הדבר הראשון שאנחנו רואים במקרר.

זה, כמובן, יכול לבטל הרבה מהעבודה הטובה שנעשתה על האוכף, במיוחד אם אתה מוציא משהו ממולא בקלוריות אבל מעט מאוד חומרים מזינים.

הנה איך לעשות את זה נכון…

1 הישאר מעודכן

התקדמות במדעי התזונה מתרחשת כל הזמן אז שימו לב לממצאים האחרונים.אם אתה קורא רוכב אופניים באופן קבוע, תדע שתמיד יש הרבה חדשות אוכל בדפים שלנו. מחקר שיצא בזמן כתיבת שורות אלו, למשל, אישר שסלק מבריק להתאוששות השרירים.

2 שמור על זה פשוט

אל תסבכו יתר על המידה ארוחות שלאחר הנסיעה. פחות מרכיבים פירושו פחות זמן לבזבז קניות ובישול, פלוס פחות סיכוי לבטן עצבנית לאחר מכן. מזון מלא פשוט ונקי קל יותר לעיכול.

3 שמור על זה טבעי

התזונה שלך תהיה בריאה יותר אם היא בנויה סביב מזונות מלאים ולא מעובדים. ארוחות נוחות לרוב מלאות בסוכר, מלח וכימיקלים המשפרים טעם, צבע או חיי מדף. קרא את התוויות על הפחים והחבילות כדי לגלות כמה מהחומר הזה נמצא ברובם - זה ידחה אותך בקרוב!

4 שמור אותו בהישג יד

הכן מראש את המנצ'ים שלך כך שהם יהיו שם בשבילך לאחר נסיעה. מרתיחים בטטות כדי שניתן יהיה לחמם אותן במהירות במיקרוגל.צולים מראש חזה עוף או טופו ומאחסנים אותם בטאפרוור במקרר. זה גם סלטים טריים שהוכנו. השקיעו גם בסיר אורז עם טיימר שניתן לתכנות ויחכה לכם אורז חם אחרי נסיעה של חמש שעות.

5 תמשיך להיות טעים

ארוחות שלאחר הנסיעה צריכות להיות סופר בריאות, אבל אף פעם לא משעממות. לאדות אורז במי קוקוס, או מרק עוף/ירקות לתוספת טאנג. מגררים גבינת פרמזן על סלטים, או מטפטפים מעל חומץ בלסמי כדי להוסיף הבזק של טעם. טחינת פלפל שחור; פיזור פרוסות בצל אביבי או כוסברה קצוצה; הוספת קורט שמן זית; או סחיטת חצי ליים על הארוחה שלך הן כולן דרכים בריאות להגביר את גורם ה-yum. באופן אידיאלי הצלחת שלאחר הנסיעה צריכה לכלול סלט, עמילנים כמו סלק או אורז וחלבון רזה כמו טופו או עוף ללא עור.

מוּמלָץ: