בתיאוריה אתה יכול, אבל עונת מסיבת חג המולד היא תזכורת מוחלטת שאתה לא צריך
כולנו אוהבים משקה, ויש כמה דרכים טובות יותר לחגוג את חג המולד, השנה החדשה או כמעט כל אירוע אחר מאשר להרים כוס או שתיים. יש רק בעיה אחת: כאומה, שניים הופכים לכמה יותר מדי והשתייה שלנו יצאה משליטה.
נתוני הממשלה לשנת 2017 חשפו שיותר מ-40% מהבריטים בגילאי 16 עד 24 ויותר משליש מהאנשים בגילאי 25 עד 44 שותים בולמוס מדי שבוע.
טיפה הכל בסדר, אבל אנחנו אוגרים הרבה צרות למועד מאוחר יותר. שימוש לרעה באלכוהול עולה ל-NHS 3.5 מיליארד ליש ט בשנה, לפי המרכז לצדק חברתי, אבל נראה שאנחנו לא הולכים לראות את ההשפעות ארוכות הטווח של אלכוהול עד שהם יפגעו לנו בפרצוף.אפילו העובדות נעשות אלימות!
מדע האלכוהול
'כשאתה שותה אלכוהול, כ-20% נספגים בזרם הדם', אומרת תזונאית הספורט אניטה בין. "רוב האלכוהול מתפרק בכבד לחומר הנקרא אצטיל CoA ולאחר מכן, בסופו של דבר, ל-ATP [אדנוזין טריפוספט, או אנרגיה].
'בזמן שזה מתרחש, פחות גליקוגן ושומן משמשים לייצור ATP בחלקים אחרים של הגוף.' זה חיוני כשמדובר ברכיבה על אופניים, מכיוון שגליקוגן ושומן מזינים את המאמצים שלנו.
'אולי לא תעלה במשקל אם זה חד פעמי, אבל אתה תיאבק להוריד אותו אם זו המטרה שלך', אומר המאמן וויל ניוטון.
'בניגוד לגלוקוז, שעובר מזרם הדם לשרירים, אלכוהול יאוחסן כשומן לפני שתוכל להשתמש בו כדלק.'
אז, כמובן, יש הנגאובר. "יותר מדי אלכוהול גורם לכאבי ראש, צמא, בחילות, הקאות וצרבת", אומר בין, כפי שרובנו יודעים היטב. 'תסמינים אלה נובעים בחלקם מהתייבשות ונפיחות של כלי הדם בראש.'
'רובנו רכבנו על אופניים עם הנגאובר,' מוסיף ניוטון. "אני בקושי שותה עכשיו, אבל לפני זמן רב השתתפתי במבחן הזמן של Chippenham & District Wheelers 1K ביום ראש השנה, והנסיעה לקסל קומב הייתה לא נעימה במיוחד."
עלות יחידה
רכיבה על אופניים אחרי בילוי לילי זה הכל עניין של שיפוט (הדבר הזה שאלכוהול מתפשר עליו, כמובן). מה שאתה עושה תלוי בכמות שהייתה לך, ואיך זה גרם לך להרגיש.
'לפעמים קצת פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לנקות את הראש ועשויה לספק תועלת פסיכולוגית בכך שתרגיש שאתה מתקן את הלילה הקודם', אומר המאמן אנדי בלאו.
'התעמלות קשה או לאורך זמן עם הנגאובר זה לא רעיון מצוין. תהיה נטייה להתייבשות, במיוחד בתנאים חמים, ועלולה להפעיל לחץ נוסף על הלב שלך, לכן עליך לשמור אותו קצר וקליל אם אתה עושה משהו בכלל.
'אבל לפעמים אתה צריך לקבל את זה שלא לרכוב על אופניים זו הפשרה שאתה צריך להסתפק בה אם אתה רוצה את הלילה בחוץ.'
'לא באמת כדאי לרכוב בזמן שאלכוהול עדיין בזרם הדם שלך', מוסיף ניוטון. 'עבור חילוף החומרים של האדם הממוצע לוקח לגוף שעה אחת ליחידת אלכוהול להסיר אותו.'
'כל העצות הרגילות של לוודא שאינך שותה על בטן ריקה, צריכת אלקטרוליטים או משקאות ספורט לקראת סוף הלילה ואי לערבב את המשקאות האלכוהוליים שלך יכולה לעזור,' אומר Blow.
'עם זאת, כל הדברים האלה עושים הוא מבקש למזער את ההפרעה להומאוסטזיס שלך שצריכת הרבה אלכוהול יכולה לייצר. בסופו של דבר, רק שתייה מתונה יותר היא תמיד הרעיון הטוב ביותר.'
או אולי – מעיזים לומר זאת – בכלל לא.
אל תשתה ורכב
רכיבה על אופניים מסוכנת יותר מצורות פעילות גופנית אחרות. אם אתה רץ תחת ההשפעה אתה עלול בסופו של דבר להתפרץ אל סף דשא, בעוד שאם אתה רוכב על אופניים בזמן שאלכוהול נמצא במערכת שלך, אתה עלול בסופו של דבר לקשט את האספלט.
'כושר השיפוט שלך נפגע, אתה מאבד את העכבות שלך וזמני התגובה שלך מצטמצמים", אומר ניוטון. "זה לא שילוב שמסייע לרכיבה בטוחה על אופניים.
'בנוסף, אלכוהול יכול לפגוע בכושר השיפוט שלך בדרכים אחרות - תוכל לקבל את תוכנית התזונה המבריקה ביותר, אבל אם אתה שותה יותר מדי אתה מקבל את המנצ'יז וכל מחשבה על אכילה בריאה יוצאת מהחלון.
'זה בסדר אם זה חד פעמי, אבל אנשים רבים עושים את זה פעמיים או שלוש בשבוע, ובמהלך חג המולד, רוכב במשקל 70 ק"ג יכול לעלות בקלות 5 ק"ג בשבוע.'
לא רק קו המותניים שלך עלול להיות בבעיה. "אם שתית יותר מדי בלילה הקודם אתה לא חוקי לנהוג - אבל אתה גם לא חוקי לרכוב על אופניים", אומר ניוטון.
'טכנית המשטרה עלולה להאשים אותך ב"רכיבה על אופניים תחת השפעת שתייה או סמים", ואם יש לך התנגשות בזמן שיש אלכוהול בזרם הדם שלך, אתה עלול להימצא אשם, גם אם דפקו לך מהאופניים שלך.'
אנחנו לא כאן כדי להפחיד אותך וגם לא כאן כדי להטיף לך. אתה כנראה יודע מה הכי טוב בשבילך ואתה מכיר את הגוף שלך מספיק טוב כדי להחליט מתי לרכוב ומתי לנוח.
אבל ניוטון מסכים שכאומה, אנחנו מעלימים עין ואולי עיוורת את הבעיה. 'מילה על ינואר יבש: אם אתה חושב שזה הישג ששווה לחגוג לעשות 30 יום בלי משקה, יש לך בעיית שתייה.
'אנשים רבים לא מבינים כמה הם שותים כשהם חוזרים הביתה מהעבודה ואומרים, "אני צריך כוס יין." אם אתה צריך כוס יין, יש לך בעיית שתייה. שתה בשביל הטעם - ואם אתה עובר את החצי ליטר הראשון של בירה או כוס יין, אתה לא שותה יותר בשביל הטעם.
'תחשוב במונחים של אורח חיים ארוך טווח - כך אני הולך לחיות את חיי.'
ואם אתה עומד לפתוח את הפחית השנייה של סטלה, רק תוודא שמשקפי הבירה האלה מונחים בבטחה כשאתה מסתכל על האופניים שלך בבוקר שאחרי הלילה שלפני…
