יציאה לכביש במזג האוויר הגרוע ביותר של החורף היא די לא נעימה אפילו לרוכבי האופניים הקשים ביותר. כאשר שלג וקרח מכים, הגדר את האופניים שלך לשימוש פנימי על סט גלילים. דגמים שונים של אופניים יעבדו על גלילים, אבל אתה יכול גם לבחור במכונת מחזור מקורה, אם תרצה, שיש לה מספר תוכניות שאתה יכול לנצל. את תחושת הרוח אף פעם לא באמת ניתן לשכפל בתוך הבית, אבל ההתנגדות שמציעים רולרים, או מאמני טורבו, עושה עבודה הוגנת כדי לגרום לרגליים שלך לעבוד בצורה דומה לאימון בחוץ.
אל תתחרט סתם
כאשר מתאמנים בתוך הבית, זה יכול להיות קל מדי למצוא קצב טבעי ולדבוק בו במשך שעות בסוף. זה עשוי להתאים את הרגליים שלך, אבל זה לא יהיה אימון אימון אמיתי עבורך שיעזור לך ברגע שאתה חוזר לכביש או מתחיל למרוץ.חלק את אימוני האימון שלך על ידי בקשת הגוף שלך לעבוד בקצבים שונים. לחץ חזק על הילוך גבוה לפרקים וחזור, ותאפשר לעצמך זמן התאוששות תוך שמירה על הגלגל שלך מסתובב.
עבודה על גבעות
אחד החסרונות של רכיבה בתוך הבית הוא שאתה נמצא ברמה אחת כל הזמן. עם זאת, אתה יכול להטות את האופניים שלך על הגלגלים ולהרגיש שיפוע אמיתי. התנגדות מוגברת לגלגול תגרום לרגליים שלך להרגיש כאילו הן עובדות קשה יותר, דוחפות אותך במעלה גבעה, אבל אתה גם צריך להביא את פלג הגוף העליון שלך למצב מירוץ, להחזיק את הכידון הנפול שלך בדרך הרגילה. כאשר האופניים ממוקמים בשיפוע, תוודא שגם פלג הגוף העליון והליבה שלך יתאמנו בסגנון עלייה.
עבוד על הכוח האירובי שלך
המדד של נפח החמצן המקסימלי שרוכב אופניים יכול להשתמש בו נקרא VO2 ואפשר להגדיל את נפח החמצן שלך בבית על אופניים מקורה. בנה כוח אירובי עם סדרה של אימונים של 45 דקות שמתחילים עם לפחות 15 דקות של חימום.לאחר מכן, החלף בין התפרצויות של חמישה התפרצויות בעוצמה גבוהה ולאחר מכן תקופות מנוחה. חשבו על ארבע דקות בעצימות גבוהה ואחריה רק שתיים בעצימות נמוכה יותר. לאחר סט של חמישה מכל אחד, ודא שיש לך כמה דקות להתחמם במלואו. ה-VO2 שלך יעלה במהירות אם תצליח לבנות את השגרה הזו לתוך משטר הרכיבה הרגיל שלך.
לאפשרויות אימון חלופיות בתוך הבית, בקר בכתובת www.nordictrack.co.uk
