אנחנו בודקים איך חלק מהטכנולוגיה והמוצרים שקיימים יכולים לעזור לך להשיג קצת מהירות
כמו ילד מילניום מפונק, אנחנו פראיירים למעט טכנולוגיה. מאימונים בתוך הבית ועד לרישום תפוקת הכוח שלנו באחוז יותר מדויק, אנחנו מסתכלים על כל הקטעים והבובים שיש בחוץ שיכולים להפוך אותך לרוכב טוב ומהיר יותר
Strava
לאחר השחרור הראשוני שלה ב-2009, אפליקציית מעקב התרגילים הפכה מאפליקציה בלבד לדרך חיים של רכיבה על אופניים. הרעיון הפשוט של אצור 'קטעים' מאלץ אותנו רק בני תמותה רוכבי אופניים להילחם בו כמו האלים של הפלוטון המקצועני.עד כדי כך שבשנה שעברה הועלו למעלה מ-115 מיליון נסיעות ברחבי העולם, כולל 23 מיליון נסיעות שהועלו בבריטניה בלבד. ביום ראשון ה-7 ביוני, יום הסטרווה העמוס ביותר בעולם בשנה שעברה, נרשמו 4.1 מיליארד קילומטרים, וזה רק קצר מביקור באורנוס וחזרה. עם מקצוענים וחובבים שניהם משתמשים באפליקציה, Strava גשר על הפער בין המעריצים לאלילים שלהם, בדומה לטוויטר ב-2006, והחליפה את לילי אלנס שלך באלכס דאוסטס שלך. שיתוף הביצועים שלהם נותן השראה לרוכבים רבים לדחוף את עצמם. כפי שאמר פעם העיתונאי האמריקני טום ונדרבילט, 'סטרבה עשוי להיות בית לוולטר מיטיס המודחק לבוש בחולצה הצהובה של המוח, אבל הוא גם יכול לפתוח סוג של גבול פנימי של חקר.' כאן נוכל להראות לך איך…
איך זה עובד?
אם דוחקים הצידה את הדחפים הקדומים של מכות רוכבי אופניים אחרים לקראת ה-KOM המתוק הזה, לסטרבה יש שורה שלמה של תכונות אחרות שיכולות לעזור לך להגביר את המהירות שלך.
אתגרים חודשיים
על ידי העברת הרעיון של רכיבות אימון מתחום של חטיפת מיילים מונוטונית לאיסוף תגים תחרותי, האתגרים הקבועים שמנפיקה Strava פועלים כמו קריאה מאלה הרכיבה. בתחילה, Strava תמריץ את הרכיבות הללו עם שלל שתוכל לרכוש לאחר שהשלמת אתגר, בדרך כלל בצורת חולצה חד פעמית. לאחרונה הם שלחו את הרעיון הזה לטובת סיבובים וירטואליים המופיעים בפרופיל שלך - שזו אפשרות זולה יותר עבורנו ולא פחות רצויה בדרכה.
ההנחיה החברתית של האפליקציה והאתגרים שלה הוחלמה על ידי מייסד שותף של Strava, מייקל הורוואת, שרצה לשחזר את ימי נעוריו כחותר. 'כשאתה עוזב ספורט', הוא גילה, 'אתה מבין שכל כך הרבה ממה שגרם לך להתלהב מהיותך ספורטאי היה המוטיבציה שקיבלת מחבריך לקבוצה. אתה לא יכול לשחזר את זה. קשה למצוא שמונה בחורים לחתור איתם כל יום.' על ידי שחזור דיגיטלי של האחווה של הספורט, האפליקציה של Horvath יכולה כעת לדחוף אותך לאתגר את עצמך בכל חודש.
תכניות הדרכה
רבים נהנים מחובות האפוטרופוס החינמיות של Strava, רישום נתונים ושמירת ארכיונים, אבל יש שפע של כלים שניתן להשתמש בהם כדי לעזור לך להוריד את השניות היקרות האלה. על ידי הסלמה לחברות פרימיום, Strava מתפתחת מספר שיאים יבש לתוכנית אימון משולבת לחלוטין. על ידי שילוב Carmichael Training Systems, Strava Premium מציעה שורה של תוכניות אימון. עם 10 תוכניות של ארבעה שבועות לבחירה, אתה יכול לעבוד על כמעט כל דבר, החל משיפור הסיבולת שלך, ואימון סף הלקטט שלך ועד לשיפור V02max. ניתן להתאים את כל התכניות לזמן השהות השבועי שלך על האופניים, כך שתוכל להתאמן מחמש שעות עד 12 בלבד, בתוך הבית או בחוץ.
קטעים חיים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את עצמך היא באמצעות התפתחות קלה של הקטעים של Strava. קטעים חיים. 'מה ההבדל בלימין'?' אנחנו שומעים אותך שואל. ובכן, באמצעות מכשירי GPS חדשים יותר, כמו Garmin Edge 520, אתה מתבקש כאשר קטע מגיע בנסיעה.לפני שתצטרך לרכוב ולקוות שפגעת בקטע ברגע הנכון, אז תבדוק זאת ברגע שהיית שמנמן בכורסה האהובה עליך לאחר הרכיבה. עכשיו אתה יכול לראות בדיוק היכן הקטע מתחיל ונגמר בזמן שאתה רוכב עליו. הטכנולוגיה עוקבת אחריך מול רוכבים אחרים ומראה אם אתה מעלה או מטה בזמן שלהם - גורם שיגרום לך לדחוף חזק או לדחוף חזק יותר. בדומה לדקות זמן, Garmin שלך יכול לתת לך עדכון לגבי המהירות שבה אתה נוסע, בשילוב עם גלגלי גלגלים אחרים. לראות את ההתקדמות שלך בזמן אמת הוא יתרון עצום - תחשוב על זה כעל סר אלכס פרגוסון שנותן לך את הטיפול במייבש שיער באמצע רכיבת אופניים.
ניתוח מד כוח
בניגוד ל-Team Sky הגפר סר דייב בריילספורד, אין לך את הזמן או המשאבים לסרוק שעות על גבי שעות של קטעי וידאו ולקרוע מספרים רבים. משימה כזו תדרוש סבלנות של קדוש ומסירות של נזיר שאולין, אבל עם ניתוח מד הכוח של Strava אתה יכול לחתוך ישר דרך כל זה.על ידי יישום מד הכוח שלך באימון שלך, אתה יכול לראות כמה כוח יצרת בנסיעה. בעזרת Strava, אתה יכול לרשום כל מאמץ ולמדוד אותו מול כוח הסף הפונקציונלי שלך (FTP).
strava.com
Zwift
כשאתה מסתובב בחוסר רצון במערת הכאב הטחוב שלך על גבי מאמן הטורבו שלך, אתה עלול לשאול מה בדיוק אתה עושה. היכנסו ל-Zwift. החברה האמריקאית פתחה את הדלתות הווירטואליות שלה בשנה שעברה, ואפשרה לאנשים לצאת לרחובות הווירטואליים ולהתאמן בחוץ מהנוחות של ביתם. המייסד השותף אריק מין הגה את הרעיון לאחר שנאלץ לבהות בקיר המרתף שלו שעות על גבי שעות. זוויפט התחזק ב-2015, אפילו שיחזר את מסלול אליפות העולם בכביש UCI בריצ'מונד, וירג'יניה. עם תוכניות לבנות מקומות חדשים ומוכרים ב-2016, לגלגלי מציאות מדומה יש הרבה למה לצפות."אבל זה רק משחק, זה לא יגרום לי להיות מהיר יותר", אנחנו שומעים אותך צועק, אבל זכויות התרברבות הן דבר חזק. עם רכיבות קבוצתיות שבועיות וביקורים תחרותיים, אתה תתחרט בזמן הטוב ביותר של החבר שלך. ואל תתנו לגרפיקה הרכה שלו להטעות אתכם, החישובים הנלווים ליצירת המשחק הם רציניים כמו המדע שעוסק בהפיכת פרומי לאלוף הטור דה פראנס. "אני עוסק בוואט לקילו לאורך זמן", אמר לאחרונה ג'ון מייפילד, מייסד שותף ו"מאסטר המשחק" של זוויפט. "אנחנו רוצים שזה יהיה מהנה ומשעשע, אבל עם טכנולוגיית אימון לגיטימית. יש לנו כוח וירטואלי שונה מכל אחד אחר. אנחנו משתמשים במהירות ותאוצה, לא רק במהירות, מכיוון שספרינט חשוב.'
Zwift יש גם את היכולת לשלב את משטר האימונים שלך בתוכנה, עם תזכירים המכוונים אותך בהתאם. נוסף על כל זה, אולי תזהה מקצוען או שניים, כמו ג'נס וויגט וטד קינג שפוקדים את האי צוופט. דמיינו את עצמכם מולם!
איך זה עובד?
אם אתה משתמש במכשיר טורבו, תוכל להשתתף. ההגדרה הבסיסית ביותר כוללת מאמן יחד עם חיישן מהירות ANT+ ומחשב, אבל אם יתמזל מזלכם לקבל מאמן חכם תואם (כגון CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), Zwift תעשה זאת. הנחה את המאמן לחקות את השיפוע הווירטואלי על ידי התאמת רמת ההתנגדות.
לאחר הרשמה ראשונית והגדרת ציוד, אתה מוצא את עצמך מעמיד את הכישורים שלך מול תושבי מערות כאב אחרים ברחבי העולם, חוטפים KOM/QOMs ומחזיקים בחולצות המובילות כל עוד אתה יכול.
zwift.com
Garmin Edge 520
מחשבי הרכיבה של Garmin שלטו בסצנת ה-GPS ומסיבה טובה. ביולי בשנה שעברה, שיפרה Garmin את דגם ה-Edge 510 האהוב שלה, והציגה שורה שלמה של תכונות כולל תאימות ל-Strava Live Segments. אבל זה רק הקצה שלו…
איך זה עובד?
היופי הקטן הזה הוא פיסת טכנולוגיה מאוד תכליתית. לבש מד דופק והוא יכול לנתח את החימום שלך ולספק עצות לגבי המאמץ שאתה צריך לשאוף להשיג ברכיבה זו - הדרכה שיכולה לעזור לך באמת לבנות את הרכיבות שלך.
בניגוד למקצוענים, לנו החובבים אין צוות של מאמנים שעוקב אחרי כל צעד שלנו, אבל אם משתמשים בו נכון, ה-Garmin Edge 520 עושה דרך ארוכה כדי לספק רמה דומה של סיוע. בשימוש בשילוב עם מד דופק תואם, המכשיר הקטן אך החזק הזה יכול להעריך את ה-VO2max שלך - בעצם כמות החמצן המקסימלית שהגוף שלך יכול לספק לשרירים שלך בדקה - באמצעות הניתוח שלו של וריאציות הדופק שלך. הכרת ה-VO2max שלך תעזור לך לפרק ביעילות את לוח האימון שלך לאזורי מאמץ שונים (ראה עמוד 6 של המדריך החינמי לאימוני אביב הנלווה לבעיה זו). בדומה לדעת את כוח הסף הפונקציונלי שלך, VO2max יכתיב באילו אזורי אימון תרכיבו, ובכך תדעו באמת תוכלו לעבוד על הרווחים השוליים שלכם.
כמו שורה שלמה של מחשבי רכיבה על אופניים, ה-Edge 520 יכול גם לנתח את הקצב שלך עם החיישנים הנכונים. למה זה טוב? ובכן, קידנס טוב הוא הכרחי לשמירה על רמות אנרגיה ביעילות. דבר פשוט כמו הגדלת קצב יכול לתת דיבידנדים עצומים עבור מעט מאוד מאמץ. על ידי כך אתה דוחף כוח נמוך בהרבה הודות לשילובי ההילוכים. אם אתה יכול לעשות את זה הרגל הגוף שלך ישתמש בפחות חמצן ויודה לך מאה אחר מאה.
מדדי חשמל
כאשר הטכנולוגיה של המקצוענים זולגת אלינו, האנשים הרגילים, התחלנו לראות גם את העלות של מדי כוח יורדת. לפני שמדי כוח הפכו לקבוע בעולם של ניתוח רכיבה על אופניים, מקצוענים ותיקים כמו פולידור ודה ולמינק היו אלופים בדופק כמפתח להבנת האימונים שלהם טוב יותר. אז למה מדי הספק כל כך מעולים? שלא כמו מהירות או דופק, תפוקת הכוח שלך היא המדידה הטהורה ביותר, בעיקר בגלל שהיא לא יכולה להיות מושפעת מעניינים חיצוניים.זה יושב בבסיס כל מה שאתה עושה כרוכב אופניים, זה הכוח שאתה יוצר לדחוף את האופניים. כוח סף פונקציונלי הוא רמת ההספק הגבוהה ביותר שתוכל להחזיק במשך זמן מוגדר. ניתן למדוד את תפוקת הכוח שלך בכמה דרכים שונות, ובהתאם לכמות המזומנים שברצונך להתיז, הנה כמה אפשרויות שונות.
מד כוח שלבים
מחכים בשער לעולם מדי הכוח שלבים מוכנים להנחות אותך ביד. המונים שלהם מחליפים את זרוע הארכובה בצד שמאל ומודד את תפוקת הכוח של רגל אחת, ומכפילים אותו כדי לתת לך קריאה. צוות סקיי משתמש בהם ואם הם מספיק טובים עבור סר דייב והבנים, הם חייבים להיות בעלי אילן יוחסין.
saddleback.co.uk
Powertap
נוצר על ידי מפיק הטורבו-מאמן CycleOps, ה-Powertap תוכנן להיות אחד המונים המדויקים ביותר בחוץ, בטענה שהוא מודד בטווח של 1.5 אחוז בכל מקרה. וכש
אתה מכיר את תפוקת הכוח שלך ברמת דיוק כזו, האימון שלך יכול רק להועיל. עם זאת בהיותך מערכת מבוססת רכזת, בנית אותה לגלגל כך שאם אתה רוצה להתחרות ולהתאמן על גלגלים שונים, ייתכן שתצטרך אחד עבור כל סט.
paligap.cc
Garmin Vector
הפרס הפשוט, הקל והקל מכל החבורה מגיע ל-Garmin. מד הכוח של דוושה וקטור שלו שוקלים רק 426 גרם וניתן בקלות להורידם מאופניים אחד ולהרכיב אחר. על ידי מדידת תפוקת הכוח במקום שבו הוא יוצא במקור מהגוף, הווקטור יכול למדוד את התפוקה בצורה מדויקת יותר ועל ידי שימוש בזוג דוושות הוא יכול למדוד כל רגל בנפרד. למה זה שימושי? ובכן, גופים כולם מעט אסימטריים וכל רגל תפיק קריאות כוח מעט שונות, כך שמדידת תפוקה של רגל אחת והכפלה עשויה לפעמים להיות מטעה. על ידי הכרת הווריאציות, אתה יכול להתאים את האימון שלך בהתאם כדי לפצות. בהיותה מערכת מבוססת דוושה, ה-Vector יכול גם לנתח את מהלך הדוושה שלך. על ידי ביצוע פעולה זו תוכל לאחר מכן לראות כיצד להפוך את החבטות שלך ליעילות יותר ולרתום אנרגיה שבדרך כלל תתבזבז.
madison.co.uk
Infocranks
אם אתה רוצה ללכת על כל החזיר, עבור על InfoCranks - שאומץ על ידי British Cycling בשל הדיוק המדהים שלהם.היצרניות האוסטרליות ביטלו מדידות של זרוע ארכובה בודדת ויצרו מערכת ארכובה שלמה. על ידי שימוש במקשי חשמל בשני הארכובה, אתה מקבל קריאה מדויקת אפילו יותר מאשר, נניח, במערכת כמו ה-Vectors של Garmin שצריכה לבצע כיול מחדש בתדירות גבוהה למדי. התשלום העודף במזומן פירושו שלא נדרש כיול מחדש, לא משנה באיזה אופניים תשלב את הארכובה שלך.
infocrank.uk
מוניטור HRV של Ithlete
בשנת 1977, Seppo Säynäjäkangas (כן, אנחנו יודעים, היינו צריכים לכתוב את זה!) המציא את מד הדופק הנייד הראשון בעולם שספורטאים יכולים להשתמש בו בזמן שהם מתאמנים. Seppo (אנחנו ניצמד לשמו הפרטי) יצר אותו כסיוע לנבחרת הפינית הלאומית לסקי קרוס קאנטרי לפני שהחליף את השימוש בו משלג לאספת. מאז זה הפך לעמוד התווך של כל תוכנית אימונים. כעת Ithlete שואפת לשנות את המשחק עם מוניטור השתנות הדופק שלה.
איך זה עובד?
דופק ממוצע של 60 פעימות לדקה אינו אומר פעימה אחת לשנייה - ההפסקות בין פעימות יכולות להשתנות בין חצי שנייה לשתי שניות. לדעת את השתנות הדופק שלך (HRV) שימושי מכיוון שמחקרים מראים שלספורטאים שעברו אימון יתר יש HRV נמוך יותר - באופן מפתיע, HRV גבוה יותר מעיד על לב בריא יותר. מוניטור HRV של Ithlete מודד HRV כדי לתת לך תמונה ברורה יותר של איך האימון שלך מתקדם.
על ידי ניטור HRV שלך תדע אם אתה מתאמן יתר על המידה. זה יאפשר לך לתכנן טוב יותר את תקופות האימונים וההתאוששות כדי שתוכל להגיע לנקודות המתוקות הללו למשך זמן רב יותר. לדברי מייסד Ithlete, Simon Wegerif, על ידי לקיחת מדידה קצרה של HRV בכל בוקר והשוואתה לקו הבסיס שלך, אתה יכול לראות במהירות כמה אתה מתאושש ולכן יכול להחליט כמה קשה אתה מסוגל להתאמן באותו יום. אם ה-HRV שלך ברמה טובה, אתה באמת יכול ללכת על זה, בעוד שכאשר ה-HRV וההתאוששות שלך נמוכים יותר, אתה יכול להקדיש זמן להתפתחות אירובית או לקחת יום מנוחה שהרווחת היטב.על ידי התאמת נפח ועצימות האימון, אתה ממקסם את ההסתגלות תוך מזעור הסיכון לפציעות שימוש יתר.'
myithlete.com
אוזניות Aftershokz
חבישת אוזניות בזמן רכיבה היא ויכוח סוער רב שנתי בקרב רוכבי אופניים, אבל האוזניות האלחוטיות החכמות הללו פועלות באמצעות הולכת עצם, כך שהעונד אותו לא מנותק מרעשי הסביבה. על ידי רטט ישירות כנגד עצמות הלחיים מופיע צליל באוזן הפנימית, ללא שום דבר שחוסם את תעלת האוזן עצמה, כך שעדיין תשמע את המשאית הזו מסתובבת מאחוריך. השימוש בהם עם אפליקציה כמו Endomondo (endomondo.com) יכול להפוך את הטלפון שלך למאמן וירטואלי, לצעוק לך זמני פיצול בכל קילומטר או לספק התראות כאשר אתה מגיע לאזור דופק או כוח. תואם לרוב אפליקציות המוזיקה, Endomondo מאפשר לך גם לנגן מנגינות מוטיבציה בו-זמנית. בנוסף, זה בחינם - או 4.49 פאונד לחודש עבור גרסת הפרימיום.
aftershockz-co.uk
משקפיים חכמות של סולוס
כמו ה-Hoverboard, משקפי מציאות מדומה הגונים הם אחד ממוצרי הקסם שהובטחו לנו שנמצאים ממש מעבר לפינה לפחות מאז תחילת שנות ה-80. אמנם לא למהדרין אוזניות מציאות מדומה, אבל תצוגת מציאות מוגברת כמו ה-Solos המהודרת מ-Kopin היא הדבר הטוב הבא - הם כמו גווני רכיבה רגילים אבל עם המדדים שלך מוקרנים על העדשות מול העיניים שלך. בניגוד למוצרים דומים, המוח של ה-Solos נמצא באפליקציית סמארטפון מותאמת, שמפנה מקום וכוח סוללה. רמקולים בזרועות ומיקרופון מאפשרים הנחיות שמע ופקודות קוליות, כך שתוכל לשלוט במה שמוצג מבלי להסיר את הידיים מהפסים. ראה solos-wearables.com לפרטים נוספים.
solos-wearables.com
