אובדן ביצועים כשאתה מעלה שעות על האופניים יכול להיות תוצאה של אימון יתר, או שזה יכול להיות משהו אחר…
זה כנראה אימון יתר, אבל יש סיבות אפשריות אחרות ואנו נגיע לאלו. ראשית עלינו לבחון את הסימפטומים, שיכולים לכלול עייפות מציקה, חוסר מוטיבציה, זיהומים מרובים בדרכי הנשימה העליונות, פציעות שאינן מרפאות, עצבנות, אובדן תיאבון, ירידה דרמטית במשקל או עלייה במשקל, שינויים באישיות ובעיות או הפרעות. לישון.
בדרך כלל אימון יתר הוא יותר מקרה של 'חיית יתר'. אז אמנם האינטנסיביות, הנפח וההתאוששות ממלאים תפקיד, אך ייתכן שהאימונים שלך אינם שורש הבעיה.כאשר האימון הוא הנושא, האינטנסיביות היא כמעט בוודאות האשמה - לאינטנסיביות יש אפקט עייפות עמוק בהרבה מנפח ורוב האנשים רוכבים חזק מדי, לעתים קרובות מדי.
באופן אידיאלי 90% מהאימונים צריכים להיות קלים יותר ממה שאתה חושב שהם צריכים להיות ו-10% צריכים להיות קשים יותר ממה שרוב האנשים עושים באימון הקשה ביותר שלהם.
העולם המודרני שלנו הוא מקום רדוקציוניסטי. אנחנו נוטים לשים הכל בקופסאות ולשכוח שמה שאנחנו עושים בתחום אחד משפיע על כל תחום אחר. אז אם אתה מתקשה בעבודה זה ישפיע על האימונים שלך. כך גם אם קשה לך לנעול או אם בן הזוג שלך מתלונן על משך הזמן שאתה מבלה על האופניים.
לחץ הוא לחץ ולכולנו יש גבול לכמה אנחנו יכולים לספוג. עד כמה שאנשים אוהבים להאמין שאימונים הם שחרור מתחים, מלבד באימון בעצימות נמוכה מאוד הוא גורם לחץ משמעותי. אתה גם צריך לשקול את העובדה שאתה עלול להיות לא טוב.
איור: ברור כמו בוץ
לא ניתן לכמת כמה אימונים אתה צריך לעשות כדי להיות בסיכון לאימון יתר. זה תלוי בכמה אימונים אתה יכול לספוג ואיזה מתח אחר אתה מתמודד. וכושר לא בהכרח יוכיח אותך מפני אימון יתר. כולנו שמענו את הישן על כך שזה לא נהיה קל יותר, אתה פשוט הולך מהר יותר בגלל אותו כאב.
במונחים פיזיולוגיים כל מערכת בגוף שלך מתעייפה עד כדי כך שהיא כבר לא מתפקדת כראוי. במונחי ביצועים מערכת העצבים המרכזית שלך מורידה את מה שהיא תאפשר לך לעשות כדי להגן על המערכות האלה מהאיום שהיא תופסת.
ברמה הבסיסית ביותר אתה נועד לשרוד בכל מחיר, לא משנה מה המוח המודע שלך רוצה לעשות.
המוח המודע שלנו הוא החבר הכי גדול שלנו במונחים של הפיכתנו למה שאנחנו, אבל הוא גם האויב הגרוע ביותר שלנו כי מוטיבציה חזקה יכולה לאפשר לנו לדחוף קצת מעבר למנגנון ההגנה שלנו.
תסמינים של אימון יתר הם הגוף שלנו שצועק 'עצור!' כשאנחנו לא מקשיבים אנחנו מסתכנים בנזק משמעותי מהטבע של תסמונת העייפות הכרונית.
הפתרון הוא מנוחה יחסית. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את האימון, אלא להקטין אותו באופן משמעותי כדי לאפשר לגוף ולמערכת העצבים לספוג את העבודה שעשית. תעדוף גם היבטי אורח חיים שיעשו שינוי חיובי, כגון שינה, פעילות ברמה נמוכה כגון הליכה, תזונה - עבור רוב רוכבי האופניים זה אומר יותר חלבון, יותר שומן, הרבה פחות סוכר - ומדיטציה.
האם תאבד כושר? ייתכן מאוד. אבל ביצועים הם תמיד איזון של "כושר" ו"רעננות". זה לא משנה כמה אתה 'בכושר' אם אתה מותש. המבצעים הטובים ביותר ביום המירוץ הם אלו שמנהלים את פעולת האיזון הזו בצורה הטובה ביותר.
המפתח להימנעות ממלכודת זו הוא איזון טוב של עצימות, נפח וצפיפות באימון שלך, תוך התחשבות במה שקורה עוד בחייך.הטיפ הכי טוב שלי הוא למצוא מישהו שאתה סומך עליו ולבקש ממנו לומר לך, בכנות, מתי אתה מתחיל להראות סימנים של אימון יתר.
חוץ מלראות ירידה בביצועים - מה שאנשים רבים מכחישים בכל מקרה - קשה לזהות את הדברים האלה בעצמך. לעתים קרובות הירידות בביצועים האלה ברורות רק כשזה מאוחר מדי.
המומחה: וויל ניוטון הוא טריאתלט איש ברזל לשעבר שכיום הוא מאמן רכיבה על אופניים, טריאתלון וסיבולת. הוא בילה שמונה שנים כמנהל האזורי של British Cycling בדרום מערב אנגליה. למידע נוסף בקר ב-limitlessfitness.com
