אחרי הכל, אתה לא יכול פשוט לרכוב על אופניים כל הזמן, נכון?
אחת התגובות המקוממות ביותר שמאמן יכול לתת לספורטאי בכל ענף ספורט היא 'זה תלוי'. אבל למרבה הצער זה מאוד המצב במקרה הזה. סבלו איתי כאן.
בוא נגיד שאתה מתאמן כדי להשתתף בספורט של 100 מיילים פלוס. הכנה לאירוע במרחק כזה תדרוש קילומטרים ברגליים, אבל אם אתה עובד לפרנסתך סביר להניח שיש לך זמן מוגבל להתאמן. כנראה שכל הזמן שעומד לרשותך צריך להיות על האופניים.
אם היית שואל אותי אילו פעילויות אחרות עשויות לעזור לך להתכונן טוב יותר, הריצה לא תהיה בראש הרשימה שלי.
כאשר מתאמנים עבור כל פעילות ספורטיבית, ישנם כמה עקרונות מפתח שהאדם צריך לזכור ואחד מהם הוא הספציפיות.לא רק שאתה צריך לשחזר את הפעילות הכרוכה באירוע, אתה צריך גם לחפש לחקות את השטח, משך הזמן, רמות המאמץ ואפילו את מזג האוויר שאתה צפוי להתמודד איתו.
אז אילו פעילויות אחרות יהיו ספציפיות לרכיבה על אופניים? הייתי מוסיף עבודת ניידות כל יום, מכוון לסך שבועי בהיקף של 25% מהזמן המושקע על האופניים.
אם אתה רוכב 10 שעות בשבוע, זה 2.5 שעות של עבודה בניידות. זה נשמע הרבה אבל זה בעצם מסתכם בכ-20 דקות ביום, שאפשר לעשות כ-10 דקות בבוקר ועוד 10 בערב.
גם יועיל לאימון כוח - לא בהכרח הרמת משקולות, אבל בהחלט כמה תרגילים ממוקדים לבניית כוח וחוסן בליבה, בגב התחתון, בכתפיים ובצוואר. מדהים איך חלקי גוף שאנחנו אף פעם לא מתחשבים בהם בנסיעה של שלוש שעות במועדון יכולים לגרום כל כך הרבה קושי כשאנחנו בגבעות במשך שמונה שעות.
אז איפה אתה משתלב בריצה? כדי לענות על כך תחילה עליך לשאול שאלה אחרת: 'איך הריצה תשפר את ההכנה שלך לאירוע?'
אם לא, אל תרגישו בלחץ לרוץ במהלך השלב הזה. אם אתה אוהב ריצה, מצא זמן לכמה מפגשים קלים מדי שבוע, אך שמור כל אימונים בעצימות גבוהה עבור האופניים.
ריצה ביער או בשבילים יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים לבריאות הנפש (כל עוד אתה לא חוסם את רעש העצים והציפורים עם מוזיקה באוזניים). ריצה בשטח תגביל גם את כאבי השרירים לאחר הריצה ותיצור פחות עייפות.
זה לא שאני נגד ריצה. למעשה, אני חושב שיש לאימון קרוס יתרונות מדהימים עבור רוכבי אופניים, אחד מהם הוא שהוא עוזר למנוע חוסר איזון בשרירים באמצעות שימוש בקבוצות שרירים שונות.
אני רק חושב שאתה צריך לבחור את הרגעים שלך וכנראה שאתה צריך לעזוב את המחשבה על דרכים חלופיות לאימון עד שהאירוע הגדול שלך, או העונה, יסתיים.
לאחר הפסקת סוף עונה קצרה, כלול בכל האמצעים ריצה במשטר הכושר החורפי שלך. המגוון יהיה טוב לנפש ולגוף והוא עשוי אפילו לקחת את הכושר שלך לרמה חדשה. זה בהחלט ייתן לתחת שלך הפסקה מהאוכף.
אני גם מוצא הצעה טובה בהרבה בחודשי החורף הקרים והרטובים. הפעלות קצרות יותר ולעולם לא נראה לי קר בזמן ריצה.
במהלך שלב 'התניה כללית' של אימון זה לא ממש משנה איך אתה נשאר בכושר כל עוד אתה עושה זאת, ובדרך זו ריצה עשויה לעזור לרכיבת האופניים שלך. עם זאת, ריצה בזמן הלא נכון בשנה עשויה להשפיע בצורה הפוכה ולהוות מכשול לביצועים שלך על האופניים.
המומחה סיימון וורד הוא מאמן בעל ביצועים גבוהים עטור פרסים. כיום הוא עובד בעיקר כמאמן בריאות וחיים עבור טריאתלטים, והפודקאסט שלו The High Performance Human מתפרסם בכל יום רביעי. בקר בכתובת simonward.co.uk
