מה לנשנש כדי להרגיע את הבטן לפני שתצאו לסיבוב
תכונה זו הופיעה לראשונה בגיליון 51 של מגזין Cyclist
קלקולי בטן כל כך נפוצים בקרב רוכבי אופניים, עד שרופאים אפילו נתנו לתופעה שם - בחילה הנגרמת על ידי פעילות גופנית.
זה נגרם על ידי זרימת דם מופחתת לקיבה בתקופות של מאמץ גבוה, כאשר הדם מופנה מהקרביים לאיברים קריטיים יותר, ובמקרה של רכיבה על אופניים, לרגליים שלך.
אם אתם גם מאכילים באמצע פעילות גופנית, כפי שהייתם מאכילים בנסיעה גדולה, הבעיה מחמירה ככל שהמעיים שלכם נאבקים לעכל את כל מה שאתם משתמשים בו כדי לתדלק את המאמצים שלכם.
הנה, אם כן, חמישה מאכלים לפני רכיבה לנסות שעשויים להביא קצת הקלה…
Ginger
שימש מאז ימי קדם כתרופה לבחילות, ג'ינג'ר היה נושא לאינספור מחקרים מדעיים המאשרים את יעילותו במאבק בבעיות במערכת העיכול.
ג'ינג'ר הוא אנטי דלקתי טבעי המכיל תרכובות ביו-אקטיביות שונות המרגיעות את רירית הקיבה.
ג'ינג'ר גם ממריץ את ייצור המרה המסייע לעיכול ומכיל זינגרון המועיל לטיפול בשלשולים המופעלים על ידי חיידקים.
הפילו כמה פרוסות טריות וקלופות לתוך כוס מים רתוחים, הוסיפו מעט מיץ לימון סחוט טרי לפי הטעם, ולגמו לפני היציאה לדרך.
פאפאיה
פירות טרופיים נוטים להיות מוערמים עם דברים שטובים למעיים שלך, כאשר פפאיה היא מקור עשיר במיוחד של אנזימים פרוטאוליטיים, שהם מעולים בגירוי תהליך העיכול.
חלק מהאנזימים האלה - בפרט פפאין וצ'ימופפאין - יעילים מאוד בפירוק חלבונים ובהרגעת הקיבה על ידי ניקוי הגוף מטפילים וקידום סביבה חומצית בריאה.
לא רק הבשר המתוק של הפרי טוב גם לבטן שלך, גם הזרעים המרים שלו (תחשבו חרדל מעורבב עם פלפל) מכילים רמות גבוהות של פפאין.
יוגורט
חלב יכול לגרום להרס בקרב אנשים מסוימים, אבל, בגדול, יוגורט הוא מצוין בהסדרת מצבי עצבים או נסערים.
המפתח הוא לבחור זנים טבעיים לחלוטין, לא ממותקים - כמו יוגורט יווני מלא שומן, המכיל תרבויות חיות או פעילות.
אלה יכולים להחזיר את האיזון של חיידקים טובים במערכת העיכול שלך. זה חשוב מכיוון שהמעיים שלך הם אבן היסוד של המערכת החיסונית שלך, המכילים 70% מהתאים שהגוף שלך משתמש בהם כדי להילחם בפתוגנים ולמנוע זיהום.
חיידקים בריאים, כמו הפרוביוטיקה שנמצאת ביוגורט טבעי, הם קו ההגנה הראשון של הבטן שלך.
דייסה
קל להרגיש בחילה לפני אירוע גדול, אבל קערה של שיבולת שועל רגילה יכולה לעשות עבודה מצוינת לסדר את הבטן - בנוסף היא תרד ממש בקלות.
הסיבה לכך היא שהוא עשיר בסיבים מסיסים שטובים לעיכול ולמעיים שלך.
שיבולת שועל היא גם נמוכה באינדקס הגליקמי, ולכן מכילה פחמימות המספקות שפע של אנרגיה בשחרור איטי, שהיא הדלק האידיאלי שיש על הסיפון אם אתה דוחף מאמץ מתמשך, בין אם זה מרוץ, רכיבת אימון ספורטיבית או אפילו ארוכה.
נסה לפזר קצת קינמון מלמעלה - לא רק שזה יוסיף לטעם אלא גם יכול לעזור להקל על הרוח.
מי קוקוס
בין אם קלקול קיבה נגרם מזיהום, אלרגיות למזון או עצבים, הגורם השכיח הוא רירית קיבה דלקתית.
כשזה קורה, הקרביים שלך נאבקים לספוג מים, כמו גם אנרגיה וחומרים מזינים מהמזון. כשזה קורה, נסה ללגום מי קוקוס - הנוזל הטבעי בקוקוס טרי.
הוא עשיר בטאנינים - יש להם תכונות אנטיבקטריאליות שיכולות להפחית דלקת - בתוספת חומצה לאורית, בעלת תכונות אנטי-מיקרוביאליות נהדרות לבריאות המעיים.
טיפ: עד כמה שאתה אוהב קפה לפני נסיעה, אם אתה מודאג מבעיות בטן, הסט אותו או בחר ללא קפאין.
קפאין ידוע לשמצה כגורם לדלקת של רירית הקיבה.
