שאל את המומחה: חודש אחד קדימה, הנה איך לחזור למקום שבו היית לפני הפיצוץ החגיגי
מדובר ב-detraining, שבמונחים פשוטים הוא אובדן התאמות ביצועים כתוצאה מהפסקה מהאופניים. המפתח כאן הוא שמדובר בהתאמות מצטברות, והבעיה היא שלוקח הרבה זמן לבנות כושר שאתה מאבד מהר מאוד אם אתה לא מתאמן.
אם אתה לוקח שבוע חופש אחד - בגלל מחלה, פציעה או לחג המולד - הכלל הכללי הוא שלוקח ארבעה שבועות לחזור למקום שבו היית. גרוע מכך, ההשפעה זהה אם התמכרת מאוד בדצמבר מבלי לקחת פסק זמן מהאופניים.לפינוק יתר יש אותה השפעה מטבולית כמו לא אימון.
עם זאת, אם אתה לוקח שבוע חופש אתה מאבד את 'יתרון הביצועים' שלך ולא את הכושר הבסיסי שלך. היית מהיר, אבל אתה לא כל כך מהיר עכשיו. לכושר הבסיסי לוקח יותר זמן - יותר כמו ארבעה שבועות - להתחיל להישחק.
כמה אימונים עשית לפני שלקחת הפסקה? אם הייתם יודעים שעומדים לרשותכם חופש, הייתם יכולים להתאמן כדי להגיע להישגים מוגזמים, כמעט אבל לא ממש עד כדי אימון יתר, כך שכל הפסקה פעלה כזמן התאוששות כדי להגביל אובדן כושר. זה דורש תכנון, אז זה משהו שכדאי לשקול לפני ההפסקה הבאה שלך.
אם אינך רוכב עליך להיות ממושמע בתזונה ובשינה שלך, ועליך למתן או להפסיק את צריכת האלכוהול. טעות בדברים האלה פוגעת בכושר.
לתזונה יש חשיבות עצומה, והניסיון לימד אותי שאם אתה אוכל מזון מלא ודל פחמימות הכושר שלך לא יירד מהר כמו אם יש לך תזונה לא בריאה.
עם זאת, עבור רוב האנשים, חג המולד הוא לא חסם התאוששות. בסדר, אם אתה אוכל 7,000 קלוריות ביום חג המולד, אתה לא הולך לעלות כמות עצומה של משקל בן לילה. הגוף שלך עובד קשה כדי לשמור על המשקל שלך בטוח ובריא בטווח הקצר. אבל אם תתפנקו יותר מדי במשך 10 ימים, תעלו במשקל, מה שמחריף את ההשפעה של הורדת האימון.
לחיות על אלכוהול, סוכר, דגנים מזוקקים ושמנים צמחיים מאט את חילוף החומרים שלך, מה שמקשה על העברת משקל. התוצאה היא שכשאתה מתחיל לרכוב שוב אתה מבלה את 10 הימים הראשונים בירידה במשקל במקום להתחזק.
זה מגוחך לחשוב שאתה עלול לסחוב עוד כמה קילוגרמים במעלה טיפוס, כאשר אולי הוצאת אלפי פאונד על הורדת כמה גרמים מהאופניים שלך.
בכל זאת, נניח שלקחת ארבעה עד שישה שבועות חופש ועלית כמה קילוגרמים. למעשה, זה מה שהמקצוענים עושים, למרות שעונת המירוצים מתרחבת. זה לא מקומם. זו בעצם הפסקת סוף עונה.
המפתח הוא לחזור לאט. תתרגלו לחזור על האופניים ולרכוב בעקביות, והתייחסו לזה כמו לכל אבן בסיס. עוצמת הקול חשובה הרבה יותר מהעוצמה לפחות בשבועיים הראשונים.
אתה כנראה יכול לכסות לפחות 75% מהמרחק שרכבת לפני חג המולד, אבל לרכוב ברמה שאתה יכול ליהנות. בשלב זה מדובר ברישום מיילים.
בהתאם לכושר הבסיסי שלך, אתה כנראה באמת יכול להתחיל להגדיל את הקילומטראז' עד שבוע שלוש, ואז להתחיל לחשוב על עבודה במהירות לאחר ארבעה שבועות. זה לא הדובדבן שבקצפת - זה הדובדבן על גבי הדובדבן. מעט אינטנסיביות יכולה לתת לך רווחים גדולים, אבל תעשה יותר מדי וזה בעצם הצטברות עייפות.
זו לא הדרך הסקסית להסתכל על זה, אבל לעשות 10 מרווחים של שלוש דקות עם מנוחה של 30 שניות זה לא ההפעלה הכי מועילה אם אתה עושה את זה כל הזמן.
המומחה: וויל ניוטון הוא טריאתלט איש ברזל לשעבר שכיום הוא מאמן רכיבה על אופניים, טריאתלון וסיבולת. הוא בילה שמונה שנים כמנהל האזורי של British Cycling בדרום מערב אנגליה. למידע נוסף בקר ב-limitlessfitness.com
