התאמה לאופניים והערכה הנכונה יכולה לסייע רבות בטיפול בכאבי ברכיים. השאר תלוי בך
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון כשמדברים על כאבי ברכיים הוא שאנחנו צריכים להסתכל לא רק על ערכה, אלא גם אליך. אתה מסתגל; הערכה ניתנת להתאמה.
אז אמנם ניתן להתאים את ערכה באופן מיידי, אבל השינוי שלך עשוי להיות קשה יותר - ואולי אתה הבעיה.
הברך היא המפרק הנפוץ ביותר עבור רוכבי אופניים. הצד החיובי, רכיבה על אופניים אינה כרוכה בכוחות אקסצנטריים - אלה שאתה מקבל מנחיתה, פיתול או סיבוב של כפות הרגליים בזמן ריצה - שגורמים למיקרו נזקים לרקמות ועלולים להוביל לפציעה.
אבל בכל זאת כאבי ברכיים נפוצים גם בקרב רוכבי אופניים. הסיבה לכך היא שאתה מבצע חזרות רבות עם טעינה מתמדת במיקום קבוע.
כפות הרגליים, הירכיים והחלק האחורי שלך נעולים בנעליים ובאוכף, אבל הברכיים לא, אז הם צריכים להתמודד עם מתחים ועומסים מזיקים.
ציוד חשוב כגורם פוטנציאלי לכאבי ברכיים (אם כי ניתן לתקן את כל הבעיות הקשורות לערכה עם התאמה נכונה של אופניים).
בדוק את מיקום האוכף
YouTube video player
אם האוכף שלך נמוך מדי אתה יכול לקבל כאבי ברכיים קדמיים, כאילו אתה עושה סקוואט עמוק. אם האוכף גבוה מדי אתה צפוי לכאב בחלק האחורי של הברך.
רחוק קדימה ותמעוך את החלק הקדמי של הברך; יותר מדי אחורה ואתה מותח את החלק האחורי של הברך.
- קרא עוד על איך למצוא את מיקום האוכף המתאים לך
- למד כיצד להתאים את גובה האוכף שלך
בדוק את מיקום הקליעה
תנוחת הקלעים היא גורם נוסף - אם הברך שלך נמצאת לפני כף הרגל, זה כמו לזנק ממש ארוך וממושך, שדוחס את פיקת הברך.
הביומכניקה שלנו זקוקה לטיפול, ויש רמז בדרך שבה אתה הולך. חלקנו הולכים עם העקבים והבהונות ישרות, אבל יש אנשים שהולכים כמו ברווזים, עם העקבים פנימה והבהונות החוצה.
זה המקום שבו הציפה היא קריטית. אם אתה הולך כמו ברווז, קליעת קבועה ימנע ממך להפיל את העקב במכה למטה - במקרה כזה הכוחות עולים לברך שלך, מה שעלול לגרום להידוק ברצועה האיליוטיביאלית, לבעיות החיבור בירך החיצונית והברך.
קרא את המדריך שלנו כיצד להתאים ולכוונן כראוי את הקלעים שלך
בדוק את אורך הארכובה
דבר נוסף שהרבה אנשים לא מתחשבים בו הוא אורך הארכובה. אתה יכול לקבל ארכובה קצר יותר מבלי להתפשר על כוח וביצועים, וזה משהו שאפילו המקצוענים איחרו להבין.
באולימפיאדת ריו ב-2016, לצוות GB היה אורך ארכובה של 165 מ מ מכיוון שהוא פותח את הירכיים והברך לא צריכה לנסוע כל כך רחוק.
למידע נוסף על איך למצוא את אורך הארכובה המתאים
וודא שהנעליים שלך מתאימות
נעליים הן גם חשובות. רכיבה על אופניים היא ספורט שבו אתה משתמש בעומס דרך כף הרגל, כמו סקי, אז בדוק את הרגליים שלך. לפעמים תמיכה ממדרסים יכולה לפתור לחלוטין כאבי ברכיים.
גלה כיצד גיאומטריית הגוף של Specialized פועלת כדי לבחון את התאמת הנעל
אימוני מתיחות וכוח
אז יש דברים שאתה יכול לעשות. משטר מתיחה טוב חשוב, וגלילות קצף ועיסוי יכולים לעזור.
בדוק כמה מתיחות רגליים שלאחר הרכיבה לרוכבי אופניים
לפעמים ברכיים כואבות כי הם נדרשים לעשות הכל - הם דורשים מאמץ רב אם אתה חלש או שיש לך יציבות גרועה בתא המטען. האם אתה יכול לעשות סקוואט על רגל אחת?
אם לא, או אם אתה מאוד לא יציב, עבוד על כוח הליבה שלך כדי להעניק לך יציבות רבה יותר ולהוריד חלק מהעומס מהברכיים.
עיין במעגלי כוח לרוכבי אופניים
אנשים מדברים גם על טכניקת דיווש - והם מדברים הרבה שטויות. קשה לשנות את הטכניקה של מישהו על ידי דיבור איתו, אבל אתה יכול לשנות את הסביבה שבה הוא מדווש.
תמיד המיקום שלך על האופניים הוא הנושא ולכן עלינו לתמרן את הסביבה, באותו אופן שבו שחקן טניס יכול לתמרן את הזריקות שלו על ידי כוונון המיתרים על המחבט שלו.
וכל זה חוזר למציאת מישהו שיוכל לתקן אותך.
אם אתה סובל מכאבי ברכיים פנה באופן קבוע לרופא המשפחה שלך או, יותר טוב, פיזיו שמבין בספורט. כל אחד צריך להיות מסוגל לרכוב על אופניים ללא כאבים.
המומחה: פיל ברט הוא פיזיותרפיסט מנוסה ומתקין אופניים, שבילה 12 שנים כראש פיזיותרפיה ב-British Cycling וחמש שנים כפיזיותרפיסט יועץ ב-Team Sky. למידע נוסף בכתובת philburtinnovation.co.uk
