בין אם אתם נמצאים עמוק באימונים אינטנסיביים או סתם מחפשים להגביר את ימי ההתאוששות, אבקות החלבון הללו יתדלקו אתכם לקראת המטרות שלכם
כרוכבי אופניים אנחנו תמיד מחפשים כל דבר שייתן לנו יתרון באוכף. כדי שתוכל להשיג את המיטב שלך, אתה צריך לספק לגוף שלך את המשאבים הדרושים לו כדי לבנות מחדש ולתקן לאחר נסיעה מפרכת.
זה המקום שבו החלבון נכנס לתמונה. החומר הזה הוא אבן בניין חיונית שהגוף שלך צריך הרבה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר של כל העבודה הקשה שלך - זה לא מיועד רק למרימי משקל כפי שחלקם עשויים לחשוב.
אתה יכול להגביר את צריכת החלבון שלך באמצעות דיאטה, אבל כאשר אתה צריך דלק לאחר רכיבה, משקה חלבון הוא בקלות הדרך הנוחה ביותר לתת לגוף שלך את מה שהוא רוצה.
לדעת מה לחפש באבקת חלבון ואשר מציעה את התמורה הטובה ביותר לכסף יכול להיות מסובך, אחרי הכל זה שוק צפוף מאוד, אז ריכזנו את כל מה שאתה צריך לדעת כמו גם מדריך לאבקות הטובות ביותר הזמינות לרכישה למטה.
איך לקנות את אבקת החלבון הטובה ביותר עבורך
אילו סוגי אבקת חלבון יש - ומהם ההבדלים?
שני הסוגים הנפוצים ביותר של אבקת חלבון הם קזאין ומי גבינה. קזאין נספג בגוף באיטיות יחסית; מה שהופך אותו לאידיאלי לצריכה ממש לפני השינה, מכיוון שהגוף שלך יתוקן ויבנה מחדש תוך כדי שינה, ואתה תתעורר מוכן להתמודד עם אותה רכיבה בבוקר המוקדמת.
חלבון מי גבינה, לעומת זאת, נספג בקצב מהיר יותר בגוף - אז תצטרכו לצרוך משקאות חלבון מי גבינה ברגע שתצאו מהאוכף.
בדרך כלל, חלבון מי גבינה יגיע בשלוש צורות: בידוד, ריכוז והידרוליזה. תמצא את תכולת החלבון הגבוהה ביותר במי גבינה isolate וכן תכולת פחמימות ושומן נמוכה יותר מאשר מי גבינה מרוכז. מי גבינה שעבר הידרוליזה קלה יותר לעיכול אך היא בדרך כלל הסוג היקר ביותר של אבקת מי גבינה בשל תהליך הייצור היקר שלה.
האם אבקת חלבון תגרום לי לעלות במשקל?
להעלות כמה קילוגרמים מיותרים זה סיוט עבור רוכבי אופניים רבים שרודפים אחרי מהירויות גבוהות יותר ושיאים אישיים, אבל צריכת אבקת חלבון לא בהכרח תגרום לעלייה במשקל.
למעשה, מחקרים הצביעו על כך שהוספת חלבון נוסף לתזונה שלך יכולה למעשה להפחית את המשקל שלך מכיוון שהיא מפחיתה את התיאבון שלך בגלל תחושת המלאות שהיא יוצרת.
רוב אבקות החלבון דלות בקלוריות ופחמימות גם כן, אבל כמובן הימנעו מהאבקות שמגבירות המונים אם אינכם רוצים להגדיל את הכמות.
אילו מרכיבים עלי להיזהר?
קודם כל, בדוק את רמת החלבון למנה. בין 20-30 גרם הוא הסטנדרט, כל דבר פחות ולא תקבל את מלוא היתרונות של תוסף חלבון.
לאחר מכן בדוק את הפחמימות, הסוכר וספירת הקלוריות הכוללת. הרמה האידיאלית של פקודות המאקרו האלה תהיה תלויה במטרות האישיות שלך, אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל או לבנות שריר נוסף כדי לדווש חזק יותר, לא תרצה אבקה מלאה בקלוריות.
כמה מותגים יתהדרו בגאווה בתוספת ויטמינים ובונוסים תזונתיים, אבל בדרך כלל אבקות אלה מכילות מינונים כל כך קטנים שהאפקט זניח, בנוסף אתה אמור לקבל את החומרים המזינים החשובים האלה מהתזונה שלך ולא שייק חלבון.
אבקות המכילות קריאטין, שמגביר את הביצועים בזמן פעילות גופנית בעצימות גבוהה, L-קרניטין, שעוזר לגוף שלך לשרוף שומן בזמן פעילות גופנית, וכמובן הרבה אבקות חלבון יכילו קפאין מיושן וטוב כדי לתת לך הרבה של אנרגיה לדיווש במעלה גבעות תלולות.
אבקות החלבון הטובות ביותר לקנייה
1. Optimum Nutrition Gold Standard חלבון מי גבינה: פשוט הטוב ביותר
אם אתה רוצה אבקת חלבון שבאמת עומדת בשמה, אל תחפש רחוק יותר מאבקת חלבון Optimum Nutrition Gold Standard. תוסף פופולרי זה מציע 24 גרם חלבון נספג במהירות בכל מנה של 31 גרם. עם מעט מאוד סוכר (1 גרם), שומן (1 גרם) ופחמימה (3 גרם) למנה, זה באמת הסטנדרט שלפיו יש למדוד אבקות חלבון אחרות.
2. Bulk Powders חלבון מי גבינה טהור: אבקת חלבון מובילה בפחות מ-£15
אבקת חלבון עשויה להיות יקרה, אבל חלבון מי גבינה טהור בכמות גדולה היא בחירה מהימנה בעלות נמוכה. יש מגוון רחב של טעמים - אנחנו חלקים עם שוקולד מנטה - והאבקה היא 82% חלבון, וזה גבוה מאוד עבור מוצר תרכיז מי גבינה.
הבחירה המושלמת למי שרוצה לנסות חלבון אחרי רכיבה בלי לשבור את הכסף.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: אבקת הפרימיום הטובה ביותר
זו בהחלט לא האפשרות הזולה ביותר אבל THE Whey הוא מוצר איכותי אם יש לך תקציב. אבקה זו נוצרה תוך שימוש רק במרכיבים המשובחים ביותר, ומציעה 26 גרם חלבון למנה של 32 גרם, המועברים לגופך באמצעות 'חרוזים' המשחררים לאט BCAAs בוני שרירים.
הכל זה חומר מאוד היי-טק, למרבה המזל למרות שטעם האבקה תואם את הסמכות המזינה שלה.
קנה עכשיו מ-MyProtein תמורת £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: אבקת החלבון הטובה ביותר להתאוששות מהירה
אחרי נסיעה ארוכה אם אתה צריך משהו כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן המדולדלים שלך, כמו גם את האלקטרוליטים והמינרלים שאבדו בהזעה, בשלבים אבקת ההחלמה המהירה מ-SiS REGO.אבקה זו, המכילה 20 גרם חלבון ו-22 גרם פחמימות, לא מיועדת למי שמעוניין להרזות, אלא עבור אלו שצריכים להתאושש במהירות לאחר מפגש מאתגר על שני גלגלים.
5. The Protein Works חלבון טבעוני אקסטרים: אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר
אם אתה עוקב אחר אורח חיים טבעוני, זה יכול להיות קשה להשיג חלבון נוסף בתזונה שלך, עם מזונות עשירים בחלבון כגון עוף וביצים מחוץ למשוואה. למרבה המזל, The Protein Works ייצרו את האבקה הידידותית לטבעונית הזו שאורזת 24 גרם חלבון למנה.
החלבון מגיע מסויה, קנבוס ושעועית והוא חדור ב-20 ויטמינים ומינרלים שונים.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% קזאין: הבחירה המובילה לחלבון מבוסס קזאין
המוצר האחות לבחירה הראשונה שלנו למעלה, אבקה זו כוללת את כל היתרונות של Gold Standard Whey אבל 24 גרם חלבון למנה מגיע מקזאין מיסלר מובחר. אבקה זו נצרכת באופן אידיאלי ממש לפני השינה שכן היתרונות שלה מועברים לגופך לאט לאורך זמן.
קנה עכשיו מ-Optimum Nutrition תמורת £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: אבקת החלבון המושלמת ליום קיץ
אם, אחרי רכיבה מאומצת ומזיעה בחום הקיץ, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שייק חלבון סמיך אבל אתה עדיין רוצה את היתרונות התזונתיים, ל-MyProtein יש את התשובה. Clear Whey Isolate מכיל 20 גרם חלבון למנה ומייצר משקה דק יותר שיורד טוב מאוד.
למרות שהטעמים המוצעים כמעט מתוקים, למרבה הפלא הוא מכיל רק 0.2 גרם סוכר למנה.
קנה עכשיו מ-MyProtein | £21.99 עבור 500 גרם
