רכיבה על אופניים טובה עבורך - למעשה, נהדרת עבורך. אבל מסתבר שאתה יכול לקבל יותר מדי מהדבר הטוב…
רכיבה על אופניים היא אחת ההנאות הגדולות ביותר שידוע לבני אדם. ויש בונוס - בניגוד לרבים מההנאות הגדולות האחרות זה טוב בשבילך. רכיבה על אופניים הופכת אותך לכושר יותר, בריא יותר ומאושר יותר. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל או לנהל את המשקל שלך ויכול לעודד אותך לאכול בריא יותר ולעשות דברים מועילים אחרים כמו מתיחות וללכת לחדר כושר.
אבל יש חיסרון. זה גם יכול להיות ממכר, באופן שהופך לצרוך הכל, ובסופו של דבר, רע עבורך. אתה יכול לקבל יותר מדי מהדבר הטוב.
התמכרות לפעילות גופנית היא פיזיולוגית ופסיכולוגית כאחד. בטח שמעתם על 'הרף של הרץ', תחושת התרוממות הרוח שמקבלים כאשר פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, כימיקלים שמשפרים את מצב הרוח, במוח.
הגבוה הזה יכול לחול גם על רכיבה על אופניים, כי פעילות גופנית קרדיווסקולרית משחררת יותר אנדורפינים מאשר צורות פעילות גופנית אחרות, וזו הבעיה: ככל שתשחררו יותר מהם, כך תרגישו טוב יותר וככל שאתם משתוקקים יותר. פעילות גופנית באמת יכולה להיות כמו תרופה.
'אנדורפינים מספקים תגובה פיזיולוגית מהנה - הם עוזרים להסביר למה אנחנו רוצים לחזור על החוויה', אומר אנדי ליין, פרופסור לפסיכולוגיית ספורט באוניברסיטת וולברהמפטון.
‘עם זאת, התגובה הזו צריכה לבוא עם מחשבות נעימות, תחושת הישג ותחושת רווחה. רוכבי אופניים רבים זוכים לתמיכה חברתית, ובשילוב עם אנדורפינים זה מספק את החבטה הכפולה של חיזוק שעשויים לחזק את הקשר.'
In The Truth About Exercise Adiction, המחברים קתרין שרייבר והתר האוזנבלאס מתארים שבעה גורמים המרכיבים את סולם התלות בפעילות גופנית כדי לעזור לאנשים להעריך אם הם מכורים לפעילות גופנית. השאלות הן:
1. האם אתה חווה תסמיני גמילה כשאתה מפסיק?
2. האם אתה ממשיך להתאמן למרות בעיות חוזרות ונשנות?
3. האם אתה מרגיש צורך תמיד לעשות יותר כדי להשיג את אותו האפקט?
4. האם אינך מסוגל לשלוט בהרגלי האימון שלך?
5. האם אתה מבלה פחות זמן בדברים אחרים?
6. האם פעילות גופנית גוזלת את כל הזמן שלך?
7. האם אתה מתאמן יותר ממה שאתה מתכוון?
אם התשובות שלך נוטות לכיוון 'כן', אולי כדאי שתבדוק כמה אתה רוכב.
התמכרות מחוזקת
'הבעיה כאן היא שהתמכרות מדווחת על עצמה', אומר ליין. 'אנשים בדרך כלל מסתירים את ההתמכרויות שלהם, אבל הרגל הפעילות הגופנית נחגג בדרכים רבות ומקבל חיזוק חיובי'
חלק מהבעיה היא שהתמיכה החברתית שליין מזכיר, בכך שמקובל יותר מבחינה חברתית להיות מכור לאימונים.אתה יכול, למשל, להצדיק רכיבה של שש שעות 'כי "אני מתאמן לספורט". ואם אתה מגייס כסף, אתה מסיט את תשומת הלב מעצמך וזוכה לחיזוק חיובי.'
זה לא אומר שהסקאלה עצמה לא רלוונטית או שההתמכרות אינה בעיה, וייתכן שחווית בעצמך חלק מהתסמינים: מצב רוח ירוד, חרדה או חוסר שינה אם פספסת נסיעה, אימון עקב פציעה והימנעות מחברים, משפחה או אפילו עבודה כדי להשתלב בנסיעה.
'רוכבי אופניים מכורים הם אלה שאינם יכולים לנוח, שמחפשים את החוויה החיובית הבאה כמעט לפני שמסיימים את הנוכחית", אומר ליין. "כשהם נפצעים, הם יבחינו בדחפים עצומים לרכוב, במצב רוח שלילי כתוצאה מאי רכיבה והפרעה כללית ברווחתם."
'לפי ההגדרה, אם אתה מכור לכל דבר אתה יכול לחוות שינויים במצב הרוח, דיכאון, חרדה או עצבנות אם זה נלקח משם,' מסכים המאמן פול באטלר.
'אבל זה לא קצת מלודרמטי?' הוא ממשיך. אם זו בחירה בין להיות תקוע ברכבת התחתית ביום חם ודביק לבין לרכוב על האופניים שלך באזורים הכפריים, רוב האנשים יהיו במצב רוח רע בהחמצת הנסיעה.
'עם זאת, אם מישהו צריך להתחיל לשקר לגבי מקום הימצאו בפני בן הזוג או המעסיק שלו, זה המקום שבו הדברים הולכים רחוק מדי. כמו כן, אי ידיעה מתי לקחת חופש עקב עייפות, פציעה או משהו כמו מפגש משפחתי חשוב אמור להפעיל פעמוני אזעקה.'
כדאי גם לשקול את העובדה שרכיבה על אופניים היא יותר בחירה של אורח חיים מאשר צורות פעילות גופנית אחרות. רוכבי אופניים עשויים להיות אובססיביים לגבי הערכה העדכנית ביותר, לבלות שעות בניקיון והברקת האופניים שלהם, או סתם בזמן התעסקות.
שום צורה אחרת של פעילות גופנית לא מצריכה השקעה כספית או רגשית כזו. וזה עוד לפני שחשבנו על מספר רוכבי האופניים שמסתכלים על קטעי ה-Strava שלהם, ומבטיחים לעצמם שהם ילכו מהר יותר בפעם הבאה.
'שמעתי סיפורים על אנשים שקונים אופניים חדשים ולא מספרים לשותפים שלהם, אבל זה גם נושא אמון פיננסי שעשוי להיות הרבה מעבר לרכיבה על אופניים בתוך מערכת היחסים', אומר באטלר.
'אני כן חושב שיש דברים גרועים יותר לבזבז עליהם את הזמן והכסף שלך. אנשים הולכים לפאב בכל יום שישי בערב והולכים הביתה בשעות המוקדמות לאחר שהוציאו הון תועפות ולא עשו לבריאותם את העולם הטוב תוך כדי. האם קצת לייקרה יקרה, מסד נתונים מקוון ואימונים אירוביים באוויר הצח באמת בעיה כל כך גדולה?'
'אנחנו צריכים להיות זהירים כאן,' אומר ליין. התעמלות כרוכה בהרגלים חיוביים והיכולת לרכוב על אופניים מבלי שתצטרכו להתרומם מהספה היא דבר טוב.
'עם זאת, ממש מעבר לגבול שזה דבר חיובי זה הופך לאובססיה. אתה צריך ללמוד לזהות כיצד רכיבה על אופניים משתלבת בתוכנית הכוללת שלך לניהול מצב הרוח שלך. מצא הנאה ממקורות רבים ותפחית את הסבירות לתלות באחד.'
בעיה נוספת היא בעצם זיהוי הבעיה, במיוחד אם אינך נוטה לפציעה.
'אנשים יכולים להיות מכורים ולא יודעים את זה,' מוסיף ליין. 'זה הרגל, וחיובי. זו התמכרות רק כשהיא נסוגה וכל מיני מחשבות ורגשות שליליים לא רצויים צצים.'
ניהול הזמן שלך
אז מה התרופה? בניגוד לרוב ההתמכרויות, אינך חייב להתנזר. אתה רק צריך לזהות היכן יש בעיה ולמתן את ההתנהגות שלך.
'יומני הדרכה עוזרים לזהות התקדמות ולהבהיר למה אתה פועל', אומר ליין. אני גם מעודד התאוששות פעילה ולימוד לווסת מצב הרוח באמצעים שונים. זו ההסתמכות על אסטרטגיה אחת שבה אנו רואים בעיות.'
'זה לא רק לרשום כמה עשית', מוסיף באטלר. 'תהיה כנה. רשום הערות יסודיות ככל האפשר לגבי כל כאב, אבל גם על הרגשות שלך, רמות הלחץ, השינה, הדאגות והפחדים שלך.'
הצטרפות למועדון יכולה להיות שימושית גם היא, מכיוון שאתה יכול להשתמש בתמיכה החברתית הזו בצורה חיובית על ידי תזמון זמן על האוכף ושיתוף חוויות - חיוביות ושליליות - עם אנשים בעלי דעות דומות.
'העסקת מאמן יכולה להיות שימושית גם כן, במובנים רבים', אומר באטלר. 'מאמן טוב יכול לעזור לך להגדיר יעדים הכוללים תוכנית אימונים ניתנת לניהול.
'אימון אינו עניין לגרום לאנשים פשוט לעשות יותר - הוא עוסק לעתים קרובות בהבטחת אנשים שהם עשויים להצליח יותר על ידי ביצוע פחות. לדעת מתי לנוח, תהיה הסיבה אשר תהיה, זו מיומנות לא מוערכת מאוד.'
