הבן את הרגשות שלך כדי להתאמן טוב יותר ולמרוץ מהר יותר
זה נשמע מפואר, אבל זה למעשה די פשוט: 'אינטליגנציה רגשית עוסקת במידת ההבנה והמודעות של רגשות בעצמנו ובאחרים, ועד כמה אנחנו יכולים לנהל ולנצל רגשות כדי לבנות מערכות יחסים ולהשיג. דרך כל המצבים שהחיים מזמנים לנו , אומר פיט אולוסוגה, מרצה בכיר לפסיכולוגיית ספורט באקדמיה לספורט ופעילות גופנית של אוניברסיטת שפילד האלאם.
זה יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר על האופניים בדרכים שגם המדע רק מתחיל להבין.
מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת פדובה באיטליה חקר את הקשר בין אינטליגנציה רגשית - או EQ, ה'מנה הרגשית' שלך - לבין סיבולת, והתוצאות הראו שאלו שהיו טובים יותר בזיהוי וויסות הרגשות שלהם, הצליחו טוב יותר.
המחקר כלל 237 רצים בחצי מרתון (אז לא רכיבה על אופניים אבל בהחלט אירוע מבוסס סיבולת). המשתתפים מילאו שאלון, שכותרתו בקלילות תכונה רגשית אינטליגנציה קצרה, שבו התבקשו להסכים או לא להסכים עם אמירות כמו 'הבעת רגשות במילים אינה בעיה עבורי' ו'לעתים קרובות אני עוצר לחשוב על הרגשות שלי '.
החוקרים גילו שהציונים של הספורטאים במבחן זה היו מנבא חזק יותר לביצועי מירוץ מאשר ניסיון קודם במירוץ או קילומטראז' אימון שבועי.
אל תיסחף. אלה היו ספורטאים מאומנים מאוד שמשטר האימונים שלהם לא השתנה מאוד, אז אתה לא הולך לנצח את ז'ריין תומאס במעלה האלפ ד'הוז רק בגלל שאתה אומר לעצמך שאתה יכול.
אבל התוצאות כן מוכיחות מדוע כוחו של המוח – והיכולת לפתוח אותו – חשוב כל כך לפסיכולוגים ומאמני ספורט.
ראשון בין השווים
'EQ ממלא תפקיד עצום בביצועים', אומר המאמן ריק שטרן. זה נכון במיוחד כשאתה מסתכל על קבוצה הומוגנית של ספורטאים.
'כאשר לכל הספורטאים בקבוצה יש מאפיינים פיזיים דומים מאוד, היכולת לחפור עמוק ולהמשיך – במיוחד מול מצוקה – עושה הבדל עצום, והיא נשלטת על ידי EQ ואיך אתה מתמודד עם מצבים מאתגרים.'
'יש מחקר שמצביע על כך שאינטליגנציה רגשית יכולה להועיל לדברים שבוודאי יהיו שימושיים לרכיבה על אופניים: התמודדות עם לחץ, ניהול מתח, מנהיגות, שיתוף פעולה ושיתוף פעולה', אומר Olusoga.
'נראה גם שיש קשר בין EQ לבין מצב רוח חיובי והערכה עצמית, ומחקר מצא שספורטאים שתופסים את עצמם כאינטליגנטיים יותר מבחינה רגשית עושים שימוש רב יותר במיומנויות פסיכולוגיות כמו דיבור עצמי ודימויים.'
רכיבה מקצוענית מלאה בדוגמאות כאלה, וזה אפילו לא קשור לניצחון.
'אולי פיליפ גילברט השתמש בדימויים מנטליים בטור דה פראנס השנה כדי לסיים את שלב 16 לאחר התרסקות', אומר שטרן.
'הוא דמיין שהוא יכול לסיים לא משנה מה. דיבור עצמי חיובי סביר מאוד שיעזור לך לעבור קטע קשה במירוץ, כגון כאשר נוצרים דרגים ברוח צדדית או טיפוס על מעבר אלפיני כאשר אתה סובל מאוד.'
'דיבור עצמי חשוב - אפילו משהו פשוט כמו להגיד לעצמך שהתחושה הזו תעבור', אומר המאמן וויל ניוטון.
'אם זה פוגע בך בטיפוס, תורידי הילוך, שב, שתה וקח ג'ל אם אתה רוצה. הירגע והתמקד בנשימה שלך ולא בתגובה הרגשית הזו.
'עשה מה שצריך כדי להגיע לפסגה, ואז אפס והמשיך הלאה.'
Stern מוסיף, 'EQ תלוי בחמישה מרכיבים: מודעות עצמית, ויסות עצמי, מוטיבציה, אמפתיה וכישורים חברתיים.
'לכל רכיב יש היבטים שונים שדורשים הדרכה. אז עם מודעות עצמית אתה מתבונן איך אתה מרגיש בזמנים ספציפיים - האם אתה מרגיש חרדה? למה? לעתים קרובות זה לוקח זמן להרהר.'
'אינטליגנציה רגשית היא קבוצה של מיומנויות, ולא משהו מולד, כך שנוכל ללמוד להגביר את ה-EQ שלנו,' מסכימה אולוסוגה.
'כנקודת התחלה, הקדישו קצת זמן לחשוב על מה שקורה מבחינה רגשית כשאתם מופיעים במיטבכם.
'תחשוב על תקופה שבה הופעת ממש טוב וחשוב על תקופה שבה הופעת רע. מה היו ההבדלים?
'האם הרגשת או חשבת אחרת? הוצאת זמן על זה יכול לעזור לך לפתח מודעות למצבי הביצועים האידיאליים שלך.'
'הדבר הכי חשוב לי הוא להבין את המרכיב הרגשי של עייפות', אומר ניוטון.
'אני חושב שכולנו זוכרים את התקופה שבה הרגשנו כל כך עייפים שרצינו לבכות, ולמרות שלא רואים את זה כל כך הרבה במירוצי אופניים, אתה כן רואה אנשים במרוצי איש הברזל מתבלבלים.
'אם אתה רוכב במשך זמן כלשהו, עייפות הולכת לפגוע בך, אז אינטליגנציה רגשית כרוכה בפיתוח אסטרטגיות מתוכננות מראש כדי להתמודד עם תחושת התשישות הזו.
'אפילו אנשים עם EQ גבוה יכולים להיאבק אם הם לא תכננו עייפות כי היא יכולה להופיע כל כך פתאום.'
מחשבות ורגשות
יש רוכבים שמתאימים יותר לגוף שלהם – ולנפש שלהם מאחרים.
'אי התאמה נובעת, אולי, מהסתמכות יתרה על נתונים ואי הבנת משוב רגשי כמו גם פיזי', אומר שטרן.
'כשהתחלתי לאמן לא היו מדי כוח ורוכבים היו מתקשרים איך הם מרגישים פיזית ונפשית.
'הופעת מדי הכוח גרמה לכך שאנשים מסוימים מתקשרים רק באמצעות נתונים, ואינם יכולים להסביר דברים בלתי מוחשיים לגבי איך הם מרגישים בפנים.
'נסיעות קבוצתיות נהדרות, אבל יש יותר מדי רעש. נסיעה בבדידות שבה אתה חושב על המחשבות והרגשות שלך תוך כדי תנועה יכולה להיות מועילה מאוד.'
Olusoga מוסיף, 'ללמוד להתמקד בתשומת לב בדבר אחד במשך פרק זמן ארוך זה ממש קשה.
'עבורי, זה לא עניין להישאר ממוקד, אלא לשים לב לדברים שמסיחים את דעתנו, להבין אותם ולהצליח להחזיר את תשומת הלב שלנו לכל מה שהוא צריך להיות בו.
'מודעות מודעת למחשבות ולרגשות שלנו, והגמישות להזיז את תשומת הלב שלנו לפי הצורך, היא באמת שימושית.'
הרפיה חשובה גם כן. במחקר משנת 1998, קבוצה של סטודנטים לרפואת שיניים הסכימה שייחטפו שני פצעים בגגות הפה: האחד בחגים והשני ממש לפני הבחינות שלהם.
פצעי החג החלימו בממוצע של שמונה ימים, בעוד שפצעי הבחינה ארכו 11. מחקרים אחרים מצאו שלאנשים שדיווחו על רמות מתח גבוהות יותר לקח יותר זמן להתאושש לאחר ביצוע אימון קשה.
זה אומר שההתאוששות לאחר האימון היא היבט חשוב של אינטליגנציה רגשית, בין אם זה אומר לעשות עיסוי או ליהנות מזמן חברתי עם שותפי האימון שלך כדי להבטיח שאתה מוכן לרכיבה הבאה - ולמאמץ הקשה הבא.
'רוב הלחץ הוא שלילי מאוד', אומר שטרן. "לפני שנים, כשהייתי חולה, הייתי לחוץ מאוד - "אני אהיה זבל, אני אאבד את הכושר שלי" - וזה רק החמיר את המצב.
'זה יאריך את המחלה. עכשיו אני מבין מה קורה. אני יודע שבמשך שבוע בערך ארגיש מחוספס ואני לא נלחץ לגבי דברים.
'המחלה באמת עוברת מהר יותר גם ככה.'
