נסה עם יוגה וראה כיצד רוכבי אופניים יכולים להשתמש ביתרונותיה בצורה טובה
הקשוחים של רכיבה על אופניים של פעם היו לועגים לרעיון להשתמש ביוגה כדי לשפר ביצועים, אבל עם הסיכוי להישאר בתוך הבית בבידוד עצמי, אפשרות ברורה בקרוב מאוד, אנחנו צריכים להשתמש בכל השיטות לשמור על כושר עבור האופניים בזמן שלא ממש רוכב בחוץ.
בטח, אתה יכול לרכוב על הטורבו טריינר עד שהפרות יחזרו הביתה, ובעוד מעקב אחר האימונים האלה בהחלט ישמור אותך בכושר סופר, רוב הסיכויים שתרצה להתאים את האימון שלך ולהתנסות בכמה תרגילים שונים לשמור אותך בכושר שיא.
תוכל לבחור במעט אימוני משקל גוף ועבודת כוח ברגליים כדי לשפר את הנפיצות והכוח, אבל אולי תרצה גם להציג קצת יוגה כדי להגביר את כוח הליבה והגמישות הנחוצים.
איך יוגה עובדת?
בדרך כלל מופיע באופן פרטי למנוסים, או בסטודיו עם מדריך ושיעור, הנמשכים בדרך כלל בין 45 דקות לשעה.
מושלם אם אתה רוצה לנצל היטב את הפסקות הצהריים שלך. התמזל מזלנו לקבל מפגש אחד על אחד עם המדריכה המקסימה שלנו ניקיטה אקילאפה. עם מספר רב של רמות קושי, חשוב שתהיו כנים לגבי היכולות שלכם. אל תניח שהדבר הזה קל - זה לא!
למה יוגה שימושית במיוחד עבור רוכבי אופניים?
'יוגה יכולה באמת לעזור להקל על החושים הפיזיים שמגיעים עם רכיבה על אופניים - החל בשרירי הירך הירך, השוקיים והירכיים, ועד אי נוחות בגב התחתון וכאבי כתפיים, אמרה לנו ניקיטה. זה לא רק עוזר לתקן אזורים מוכי כאב, הוא גם מגן על הגוף שלך על ידי חיזוקו.
'זה עוזר לגייס את המפרקים ולחזק את השרירים סביב המפרקים כדי לשמור על בטיחות המפרקים , הוסיפה ניקיטה.עבור רוכבי אופניים צעירים המעוניינים להיות רציניים יותר לגבי רכיבה על אופניים, זוהי דרך מצוינת לשפר את הצורה שלך על אופניים. עבור רוכבים ותיקים, זה יכול לבטל את הנזק שנגרם על ידי שנים של רכיבה קשה והכאב שלעתים קרובות מדי גורם לו.
מהן היתרונות האחרים?
היבט גדול ביוגה הוא שליטה בנשימה שלך, כך שאתה מוציא יותר מכל נשימה. על ידי נשימה יעילה יותר תשפר את יכולת הגוף להעביר חמצן לשרירים. עבור רבים, יוגה היא גם סוג של מדיטציה ויכולה למעשה לעזור לך להרפות את הגוף ולהוריד מתחים. במובן הזה זה לא דומה לרכיבה על אופניים, כלומר תוכל למצוא את הזן שלך גם בתוך ומחוץ לאוכף.
איך זה בעצם לעשות את זה?
ב-10 הדקות הראשונות, עבדנו על הנשימה שלנו, התאמנו את הריאות לקראת השיעור שלפנינו. "תרגילי הנשימה האלה עוזרים לך להפעיל את מערכות העצבים הפאראסימפתטיות שלך, מה שעוזר לשמור אותך רגוע, אבל גם עוזר להזין את השרירים", אמרה לנו ניקיטה.
לאחר שנרגענו כראוי, התחלנו לבצע כמה מהלכים. לאחר צפייה בהדגמה הקלה למעקב של ניקיטה, היא גרמה לנו לעשות דברים כמו 'הלוחם' ו'כלב מטה'. עיסוק הליבה שלנו היה מרכיב בסיסי במפגש, מביצוע הלוח ועד איזון על עצמות הישיבה שלנו, ובהחלט אפשר היה להרגיש את הכוויה לאחר מכן.
אחרי כ-20 דקות, היה ברור שלמרות שיוגה עשויה להיות איטית וחיננית (כשהיא נעשית כראוי), זו פעילות גופנית אמיתית ועד מהרה הזענו מהמאמצים שלנו. מה שנראה תחילה כמספר פשוט של מתיחות, התברר כמכות על הגוף כולו. וכמו כל מפגשי האופניים הקשים הרגישו מרתקים באמת.
בסוף שכבנו על הגב, נשמנו נשימות עמוקות, שולטים בנשיפות שלנו לפי ההוראות, עיניים עצומות במצב מדיטטיבי. כשסיימנו, הנסיעה הביתה הייתה תענוג, כשאיברינו משוחררים וכואבים בגב שלווה פעם אחת.
שלושה מהלכי יוגה לתרגול בבית
חתול/פרה
קום על ארבע וודא שהברכיים שלך נמצאות ישירות מתחת לירכיים שלך, כשהידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. כעת, הכנס את אצבעות הרגליים מתחת לכפות הרגליים שלך לעוד גמישות, דחף את הצד האחורי והפנים לכיוון התקרה, דחף את הבטן לרצפה, שאף תוך כדי כך שאתה נראה כמו חתול שנמתח.
אז כשאתה נושם החוצה, הפוך את זה ודחף את הבטן שלך פנימה, הפוך את הגב שלך להתעקל כלפי מעלה, כך שאתה נראה כמו פרה שמסתובבת בשדה. זה מעסיק את עמוד השדרה שלך ומגביר את גמישות הגב שלך ללא סיכון לפציעה.
חתול/פרה משופר
בהנחה בעמדת ההתחלה של חתול/פרה, מתח את זרועך השמאלית לפניך ורגל ימין החוצה מאחור, כדי שתאזן על שתי הגפיים האחרות.
לאחר מכן כופפו לאט את ברך רגל ימין שלך כשהיא מגיעה מאחוריך תוך כדי, והחזק את רגלך ביד שמאל.החזק למשך 30 שניות ואז חזור על הצד השני. זה קשה אבל זה עוזר לך לחזק את הליבה שלך תוך כדי מעורבות של quads שלך. קבוצות שרירים חיוניות לרוכב אופניים.
קיפול קדימה
עמוד זקוף והכנס את הבטן לפני שאתה מתכופף לאט. שמור את הרגליים ישרות והורד את הידיים שלך כדי להחזיק את השוקיים שלך.
הגיע הכי נמוך שאתה יכול, ואז החזק את המיקום למשך 30 שניות לפני שתעלה לאט. זה יבדוק את הגמישות שלך, למתוח את שרירי הירך והגב התחתון. נשום עמוק ואיטי בזמן שאתה מוריד את עצמך.
למידע נוסף על סדנאות 'יוגה לרוכבי אופניים' של Nikita Akilapa ב-yogawithnikita.com
איך עוד אוכל לעשות יוגה מהבית?
למרות שעדיף למתחילים לחפש מדריך מוסמך שילמד אותם את היסודות, ניתן לגשת לשיעורי יוגה באופן מקוון מהנוחות של הבית שלך.
למעשה, יש אלפי סרטונים ב-YouTube שמלמדים שיעורים בכל הרמות ואפילו כמה מותאמים ליוגה לרוכבי אופניים במיוחד.
כדי להתחיל, אתה יכול לנסות לעקוב אחר הסרטון הזה בן 25 הדקות למטה:
