5 פתרונות מהירים וקלים להבטחת ארוחת הצהריים שלך מכילה רק דברים טובים
אכילה נקייה אולי נשמעת כמו אופנת הדיאטה האחרונה, אבל זה בעצם רק ביטוי שמשמעותו הימנעות מאכילת מזונות נוחות מעובדים, והיצמדות לאפשרויות מזון מלא בריאות יותר.
למה? כי אתה תדע בדיוק מה זה שאתה מכניס לגוף שלך ולא תדחוף בלי משים שומנים, סוכרים ומלח חבויים שאורבים בדרך כלל בארוחות עטופות בצלופן.
אם אתה דל בזמן אבל מבין כמה חשובה התזונה לרכיבה מוצלחת על אופניים, נסה את העצות המובילות האלה כדי להבטיח שכל ארוחת צהריים ארוזה שתכין ביום חול תהיה טעימה כמו שהיא טובה לך…
Pick 'n' Mix
אם הייתם מעריצים של המבחר המתוקים של Woolies היקרים בילדותכם, צור אותו מחדש עם קופסת אוכל מרובת תאים אך הקפד למלא אותה באפשרויות בריאות כדי לקבל ארוחה מאוזנת מהירה וקלה.
כלול כמה פירות, ירקות, חלבון ודגן מלא. הפצנו את התערובת של אוכמניות, מנג'ט, סלמון ותירס בתמונה למעלה תוך חמש דקות בלבד.
כוח חלבון
איך זה לסלט סופר מהיר שישביע את הרעב ויתקן את השרירים? קח שלושה חופנים נדיבים של תרד שטוף.
צ'אק בשתי עגבניות קצוצות. מוסיפים חצי קופסת חומוס, ופחית של 120 גרם סרדינים בשמן זית. הוסף פלפל שחור גרוס טרי וטפטף מיץ לימון לפי הטעם.
אם אתם מעדיפים, החליפו את הסרדינים בכמה ביצים מבושלות. זמן כולל? בערך 12 דקות אם אתה הולך על אפשרות הביצה המבושלת. חצי מזה אם לא.
לסכם את זה
אם אתה מנסה לרדת במשקל, במקום להכין כריך באמצעות לחם, נסה במקום זאת אפשרות דלת פחמימות על ידי הכנת עטיפה באמצעות עלה ירקות.
ירקות הקייל או האביב הופכים סופר סטנד-אין לטורטיות בעוד שעלי אייסברג או חסה עגולים יוצרים קונכיות נהדרות בסגנון טאקו.
אבל במה כדאי למלא אותו? נסה חצי אבוקדו מעוך מעורבב עם כמה נתחי עוף ללא עור, כמה עגבניות קצוצות וקצת מלפפון חתוך לקוביות.
לך עם התבואה
אכילת יותר דגנים מלאים, במקום דגנים מזוקקים, פירושה שאתה מקבל יותר סיבים, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים הנלחמים בדלקת בתזונה שלך.
קח 90 גרם קינואה (צריך 15 דקות לבשל - פשוט מרתיחים אותה בהרבה מים כמו עם אורז).
לאחר שהוא מתרוקן ומתקרר, שים אותו בקופסת אוכל עם קופסת טונה של 120 גרם בשמן זית ומעליו כמה עגבניות שרי חתוכות לקוביות ובצל אדום קצוץ קטן.
תראה מה אתה שותה
ברור שאין טעם לאכול ככה אם אתם מתכוונים לבלות את שארית היום במציצת בקבוק שני ליטר של קולה דובדבן מלא שומן.
אז קח את הבידון שלך מהאופניים והבא אותו למשרד. התקן אותו על השולחן שלך ולגום ממנו בקביעות, מלא אותו מחדש בעת הצורך.
אם ברצונך להוסיף מעט זינג נוסף, זרוק מעט ליים טרי חתוך לתוך הבקבוק לפני שאתה עוזב את הבית.
לא רק שיהיה לו טעם מעניין יותר, חומצת הלימון בו גם תעזור לחטא את הבקבוק ולהתמודד עם כל חיידק.
