שמיכות נהדרות אבל מסובכות לרכוב בהן. אז חמש את עצמך במגרש הזה כדי להרחיק רחשים
תזונה חשובה לרוכבי אופניים בכל ימות השנה, אבל אצלנו רוכבי האופניים נוטים להיות מעט יותר רגישים למחלות, התזונה הנכונה יכולה להיות ההבדל בין שעות מהנות באוכף לבין להיות תקועים בבית עם הרחפת.
עכשיו אנחנו לא טוענים שדיאטה יכולה לעצור את התפשטות ה-COVID-19 - ראה עצות רשמיות לגבי המצב הזה - אבל מערכת חיסונית טובה ואורח חיים בריא יכולים לבנות הגנות שמעלות את הסבירות להידבקות בנגיפים עונתיים הרבה פחות.
עם זה בחשבון, הנה חמישה מזונות שיכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך, לשמור אותך בריא ולרכוב השנה - בין אם זה בחוץ או מוגבל למכשיר הטורבו.
מזונות לחיזוק המערכת החיסונית
ויטמין C
הגוף שלך לא יכול לאחסן את החומר התזונתי החיוני הזה, כלומר אתה צריך לשמור עליו כל הזמן: 1,000 מ ג ביום נחשבים מספיק כדי למנוע הצטננות.
קח אותו בצורת תוסף כאבקה, כדור או טבלית תוסס. אחרת, אכלו כמה תפוזים בגודל בינוני ביום כדי לקבל את התיקון, או ודא שצלחת האוכל שלך עמוסה בברוקולי, פלפלים אדומים או קייל.
Echinacea
תרופה צמחית זו שימשה במשך מאות שנים במאבק נגד הצטננות ושפעת על ידי חיזוק המערכת החיסונית שלך. למעשה, כמה מחקרים הראו שזה יכול להפחית את ההשפעות של זיהום עד 30%.
מומחים מציעים שלנטילת בין 500-1,000 מ ג תהיה התועלת האופטימלית, נלקחת כטינקטורה מומסת במים או נבלעת בצורת טבליות.
Zinc
המחקר האחרון מגלה שנטילת תוסף אבץ יכולה לסייע במניעת הצטננות, ואם עוברים את השלבים המוקדמים של הצטננות - לעזור להקל על זיהומים במאגר העליון.
הצריכה היומית המומלצת היא 11 מ ג ליום ולמרות שהיא מגיעה כתוסף במגוון צורות (כולל ג'לים, טבליות וסירופים), מזון כמו האהוב על פופאי - תרד - מפוצץ מהחומר.
ג'ינסנג
השורש הזה שימש כבר זמן רב ברפואה הסינית כדי להגביר את הגבריות. אנחנו לא יכולים לטעון שום טענה נחרצת לכך, אבל המכון הלאומי לבריאות בארה"ב אומר שיש "ראיות מבטיחות" המצביעות על כך שזה מפחית את הסיכון ללקות בהצטננות ושפעת על ידי גירוי המערכת החיסונית.
ניתן ליטול אותו כטינקטורה, תה או בקפסולות של בדרך כלל 500 מ ג לצריכה מדי יום.
שום
כמו ג'ינסנג, נראה ששום עוזר להילחם בהצטננות ושפעת על ידי חיזוק היכולת של הגוף להגן על עצמו.
בישול ירק השורש הטעים אך החריף הזה עלול להרוס את התרכובות הרפואיות והאנזימים שלו, ולכן הוא הכי יעיל כשאוכלים אותו נא: כתוש או חתוך לקוביות.
בלע אותו בטאבלט או כמוסה ללא ריח כדי למנוע מאנשים להתחמק ממך!
