מיגל אינדוראין היה ידוע רק 28bpm, אבל האם זה אומר שדופק נמוך יותר במנוחה תמיד מתאים יותר?
דופק במנוחה נוטה להפחית את כושרך כיוון שהלב שלך הופך גדול יותר ומזרים יותר דם עם כל פעימה.
אבל חשוב להבין שדופק במנוחה הוא יחסי. כלומר, מישהו עם דופק במנוחה של 60 פעימות לדקה יכול להיות בכושר יותר מאדם שמודד 40 פעימות לדקה. במילים אחרות, זה לא מדד מוחלט לכושר.
זה לא אומר שזה חסר תועלת לחלוטין, אז בוא נסתכל קודם כל איך אתה מודד את זה, וכמה נח אתה צריך להיות. קצב לב במנוחה (RHR) מומלץ לקחת דבר ראשון בבוקר, מיד אחרי שהתעוררת.
אולי יש לך שעון ספורט כדי לקרוא אותו בשבילך, אבל זה קל מספיק כדי לגלות את זה בעצמך - ספר את הדופק שלך במשך 15 שניות והכפיל את התשובה בארבע.
ה-RHR הממוצע של האוכלוסייה הוא בערך 70 bpm. באופן כללי - למרות שזה לא תמיד המקרה עם רוכבי אופניים מאומנים היטב - אנשים נוטים לאבד את הכושר כשהם מזדקנים, ולכן הם עשויים למצוא את ה-RHR שלהם עולה.
אבל אם אתה באמצע שנות העשרים או השלושים לחייך ובכושר מאוד, ייתכן בהחלט שתגלה שה-RHR שלך נמוך מ-50 bpm. אני מעריץ גדול של מירוצים, ומרוץ באופן קבוע הוא דרך טובה להפיל את זה.
זה לא סתם אומר שהדופק שלך צריך להיות כזה וכזה פעימות לדקה כי אתה בן 40, אבל לרופאים ולרופאים יש כמה הנחיות כלליות.
לפעמים אם הם מסתכלים על ה-RHR של רוכב אופניים - אפילו ספורטאי מאסטר - הם יכולים להיות מודאגים מכך שהוא נמוך כל כך. אבל כולנו שונים ובדרך כלל זה לא משהו שצריך לדאוג לגביו אם אתה בכושר.
למרות זאת, דופק במנוחה אינו אינדיקטור מצוין לכושר. זה יכול לרדת מסיבות אחרות מלבד אימון, כולל מחלה וחמור מכך, אימון יתר, שיכול לשלוח אותו לכל כיוון.
RHR שלך יכול אפילו להפחית (או לעלות) מסיבות שאינן קשורות לחלוטין לכושר או לבריאות גופנית, כגון חרדה ומצב רוח. במקרים מסוימים, קצב הלב שלך עשוי לא לרדת גם אם אתה מקבל יותר כושר, כפי שנמדד לפי תפוקת הספק או VO2 מקסימום.
כמו כל מדד אימון RHR יכול להיות שימושי למעקב אחר שינויים לאורך זמן, כל עוד אתה לוקח בחשבון את האמור לעיל ובטוח שאתה לא מתאמן יתר על המידה או חולה. זה יכול להיות שימושי להסתכל על ה-RHR שלך כדי לראות אם הוא תואם את ההרגשה שלך ביום אימון מסוים.
אבל העובדה היא שיש אינדיקטורים טובים יותר לכושר. הבחירה המועדפת עליי כמאמן היא מד כוח מכיוון שהוא יכול לספק כל כך הרבה נתונים על האופן שבו רוכב מתאמן ומתאושש.
חוץ מזה, המדד הטוב ביותר לכושר קרדיו-נשימה הוא ה-VO2 max שלך, שהוא כמות החמצן הגדולה ביותר שהגוף שלך יכול להשתמש בה במהלך אימון אירובי מקסימלי.זה לא מושלם - אף מדד כושר לא יכול להגיד לך את כל מה שאתה צריך לדעת בבודד - אבל הוא מכונה לעתים קרובות כמדד הזהב של כושר אירובי.
איור: ברור כמו בוץ
כמובן שההדרכה לא עוסקת רק במספרים. קצב הלב עשוי להוות אינדיקטור של 'חזרה ליסודות' בכך שהוא זול וקל למדידה, ועל ידי כך שתראה כיצד הוא משתנה, הוא יכול לתת מושג כללי על הכושר הנוכחי שלך. אבל גם אם אתה משתמש במד כוח, אני ממליץ לך להישאר בזמן על האופניים ולוודא שהיציבה שלך טובה והדיווש שלך חלק.
ולא משנה אם יש לך הרבה נתונים להוריד לאחר מכן, חשבו על איך אתם מרגישים ושאלו את עצמכם בכנות אם זה היה יום טוב או לא. זה יותר שימושי מאשר להסתמך על דופק במנוחה.
המומחה ריק שטרן הוא רוכב כביש, מדען ספורט ומאמן רכיבה על אופניים וטריאתלון. בשנתיים האחרונות העפיל לאליפות העולם גראן פונדו של UCI, ואימן רוכבי עילית, פראלימפים ומתחילים. בקר בכתובת cyclecoach.com
