מה שכל רוכב אופניים צריך לדעת על הלב שלו עובד וכיצד הכי טוב לטפל בו
בסדר, תקשור את עצמך - זה זמן עובדות קשות: מחלות לב הן הרוצח הגדול ביותר בעולם.
כמו הפצצה המלוכלכת מהסוג הגרוע ביותר, זו מחלה שאינה מפלה ועולה ל-NHS כ-15 מיליארד ליש ט בשנה.
בבריטניה, שבה אחד מכל חמישה מעשן ואחד מכל ארבעה סובל מהשמנת יתר קלינית, יש כ-7 מיליון אנשים החיים עם מחלת לב כרגע, וזה יהרוג אחד מכל שבעה גברים ואחת מכל 10 נשים. מישהו בבריטניה מת ממחלת לב כל שמונה דקות.
דברים מזעזעים, נכון? אבל החדשות הטובות הן שמלבד רכיבה רגילה שיש לה השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך, רוב רוכבי האופניים הפעילים מסתדרים יותר עם גופם, ולכן יש סיכוי גבוה יותר לזהות את הסימנים של בעיות בריאותיות כלשהן לפני שהם הופכים רציניים.
אבל רק בגלל שאתה רוכב, זה לא גורם לך להיות חסין. ידע הוא בעל הברית החזק ביותר שלך. אז הנה כמה עובדות שימושיות שכדאי לשמור בארונית שלך שעשויות פשוט להציל את חייך…
היה בחור רגיל
כולנו מכירים את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה. למבוגרים הפעילים פיזית יש סיכוי נמוך ב-20-30% למוות בטרם עת ויש להם סיכון נמוך עד 50% לפתח מחלות כרוניות עיקריות כגון סוכרת, סרטן ומחלת לב כלילית (CHD).
ובגלל זה בריאות הלב כל כך חשובה. אמנם אין דבר כזה פעילות גופנית 'רעה', אבל חלקם טובים יותר מאחרים עם רכיבה על אופניים בין הצורות המועילות ביותר של זה שאתה יכול לעשות.
לפי מחקר של איגוד הרופאים הבריטי, רכיבה על אופניים של 32 ק מ בלבד (20 מייל) בשבוע מפחיתה את הפוטנציאל לפתח מחלות לב ב-50% עצום, מכיוון שהיא משתמשת בקבוצות שרירים גדולות ברגליים כדי להעלות את הלב שלך שיעור, אשר בתורו משפר את הכושר הקרדיווסקולרי.
לכן זה טוב מאוד ללב. אם תסלחו על משחק המילים, רכיבה על אופניים ממשיכה להתקדם יפה.
אבל זה רק חצי מהקרב, כפי שאמר כריסטופר אלן, אחות לב בכירה ב-British Heart Foundation, לרוכב האופניים: 'כשזה מגיע לשמירה על אורח חיים בריא, אתה לא יכול לאזן בין אכילה לא בריאה לכמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ולהיפך.
'זה מיתוס שלחץ מוביל להתקפי לב מכיוון שחייבת להיות מחלה בסיסית בעורקי הלב שלך. מדובר יותר בהתנהגויות כשאתה בלחץ שתורמות להתקף לב, כמו עישון ואכילת מזון לא בריא.
‘כמו כן, מחלת לב יכולה להשפיע על כל אחד, לא משנה מה גילו. תינוקות יכולים להיוולד עם מומי לב או לרשת מהוריהם מצב גנטי שעלול להוביל למוות פתאומי.
'עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות למען הלב שלך, אבל חשוב לא פחות הוא פרופיל הסיכון שלך. זה כל ההתנהגויות הבריאותיות שלך ביחד, בתוספת דברים כמו ההיסטוריה המשפחתית והמוצא האתני שלך.'
The science bit
בסדר, זה החלק העליון והתחתון שלו. עכשיו בואו נתחמש בידע רציני.
ראשית, קצת ביולוגיה בסיסית. הלב מורכב מארבעה חדרים; הפרוזדור השמאלי, הפרוזדור הימני, החדר השמאלי והחדר הימני, ומכיל ארבעה שסתומים המבטיחים שהדם נכנס פנימה או החוצה - קצת כמו רמזורים במערכת חד-כיוונית - וצליל פעימות הלב הוא שסתומים אלה נפתחים סוגרים.
הדם היוצא מהלב נישא דרך העורקים, הראשי המחובר לחדר הוא אבי העורקים, בעוד שהעורק הראשי היוצא מהחדר הימני (לכיוון הריאות) נקרא עורק הריאה.
דם המגיע מהריאות לאטריום השמאלי מועבר דרך ורידי הריאה, בעוד שדם המגיע ממקום אחר לאטריום הימני מועבר דרך מה שמכונה הווריד הנבוב העליון והווריד הנבוב התחתון.
התקף לב נגרם כתוצאה מהפסקת אספקת הדם ללב, מה שקורה בדרך כלל כאשר עורק אחד או יותר נחסמים.
עם הזמן, הצטברות של חומרים שונים כמו כולסטרול עלולה להפוך אותם לצרים יותר. משקעים אלו נקראים פלאקים. לפעמים הפלאקים האלה נקרעים וגורמים לקרישי דם שחוסמים את אספקת הדם ללב.
מצב זה, המכונה מחלת לב כלילית (CHD), הוא הגורם העיקרי לרוב התקפי הלב, וזו הסיבה שארוחת בוקר אנגלית מלאה וצ'יזבורגרים מקבלים כל כך הרבה עיתונות.
עם זאת, יש הרבה בלבול סביב הנושא. כריסטופר אלן מבהיר לנו את הדברים: 'למרות שהתקף לב יכול להוביל לדום לב, זה לא אותו דבר. התקף לב הוא הפרעה פתאומית באספקת הדם לחלק משריר הלב.
'זה צפוי לגרום לכאבים בחזה ולנזק קבוע ללב. הלב עדיין שולח דם ברחבי הגוף והאדם נשאר בהכרה ועדיין נושם.
'דום לב, בינתיים, מתרחש כאשר הלב מפסיק לפתע לשאוב דם ברחבי הגוף. מישהו שיש לו דום לב יאבד את ההכרה ויפסיק לנשום, או יפסיק לנשום כרגיל.
'אלא אם כן מטופל מיידי בהחייאה, הדבר מוביל למוות תוך דקות. דום לב פתאומי נגרמים לרוב על ידי מצבי לב תורשתיים, הכוללים קרדיומיופתיה היפרטרופית ותסמונת QT ארוך.
'זכור, הלב הוא שריר, וצריך פעילות גופנית כמו כל שריר אחר. רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לקבל את כמות המינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.
'כדי להרוויח את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, אנשים צריכים לשאוף להיות פעילים פיזית בעצימות מתונה. פעילות בעצימות מתונה תגרום לך להרגיש חם יותר, לנשום חזק יותר ולגרום ללב שלך לפעום מהר מהרגיל, אבל אתה עדיין אמור להיות מסוגל להמשיך בשיחה.
‘רכיבה על אופניים היא דוגמה מצוינת לפעילות גופנית בעצימות בינונית. באופן גס, הדופק המרבי שלך במהלך פעילות גופנית הוא 220 פעימות לדקה פחות גילך.
'אז אם אתה בן 35, הדופק המרבי שלך צריך להיות 185bpm. עם זאת, זכור תמיד לבנות את רמת הפעילות הגופנית שלך בהדרגה. אם אתה כבר פעיל, שקול כמה התקפי פעילות נמרצת, כמו HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), כדי לשפר עוד יותר את הכושר שלך.
'פעילויות נמרצות אמורות לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, ולהקשות על ניהול שיחה.'
עם זאת, לפי אלן, אתה תמיד צריך להקל על עצמך להתאמן, לא משנה כמה אתה בכושר.
'מומלץ להתחמם בהתחלה', הוא אומר, 'מכיוון שהוא מאפשר לקצב הלב שלך לעלות בהדרגה, מכיוון שהוא מזרים דם לשרירים שלך. זה גם מעלה בהדרגה את טמפרטורת הגוף שלך.
'בינתיים, התחממות יעילה עוזרת להחזיר את הגוף למצב המנוחה שלו ובמקביל, כמובן, עוזרת להפחית את כאבי השרירים.
עובדה אחרונה לפני שנמשיך הלאה: שבעה מתוך 10 נפגעי התקפי לב שורדים בימים אלה בזכות טיפול רפואי משופר בהשוואה לשלושה מתוך 10 בשנות ה-60. אבל זה לא נתון שאנחנו ממליצים לך לבדוק!
היזהר מסימני אזהרה
עם כמה שאנחנו נזהרים ומוכנים היטב, התקפי לב עדיין יכולים להופיע בכל עת, ולכן כדאי להיות מודעים לסימני האזהרה.
תסמינים נפוצים כוללים כאבים בחזה, בזרועות, בצוואר, בלסת, בגב או בבטן; הזעה, סחרחורת, קוצר נשימה או בחילה.
תסמינים של מצבים כמו קצב לב לא תקין, בינתיים, כוללים דפיקות לב, סחרחורת ותרדמה.
טריאתלט, MD, ומנתח הלב לארי קרסוול, אומר שכולם מרגישים כאב בצורה שונה, ואין שתי קבוצות של תסמינים זהות.
'המאפיין המגדיר הוא שכאב נגרם כתוצאה מפעילות גופנית ושוכך כאשר אתה נח,' אמר לנו.
'תסמינים אחרים עדיין צריכים לדרוש את תשומת לבך. שימו לב בכל פעם שיש לכם תחושה של דופק לא תקין.
'זה המקום שבו מד הדופק שלך יכול לעזור באמת. אם הלב שלך מתקרב לפתע במהירות של 210 פעימות לדקה ללא סיבה מוצדקת, זה סימן להיבדק.
'אותו דבר קורה אם אתה בבית ועובר על קובץ הנתונים שלך ואתה רואה פרקים שבהם הדופק שלך עולה 200 כשהרגשת שאתה הולך ב-125.'
כדאי לציין שקריאות גבוהות מדי עלולות להיגרם גם מתקלות במד הדופק שלך, אז תמיד בדוק שוב את הנתונים שלך אבל ככלל אצבע, אם משהו לא מרגיש נכון, כנראה שזה לא נכון t.
באופן דומה, בתור רוכב אופניים, לא משנה מה הרמה שלך, אתה תדע את דפוס הנשימה שלך. כשזה לא מרגיש נורמלי לרמת המאמץ שבה אתה נמצא, במיוחד אם אתה משייט, ופתאום מוצא את עצמך עובד כדי להחזיר את הנשימה שלך, משהו עלול להיות לא בסדר.
'אתה עלול להיות עייף או להסתבך עם הצטננות או וירוס', אומר קרסוול. 'אבל זה סימן אזהרה ואם זה לא מוסבר, אתה צריך לבדוק את זה.'
עייפות היא סימן אזהרה אחד. אחר כמעט מחשך, או אפילו גרוע מכך, למעשה מתכהה.
ללא ספק יש לזה סכנות משלו, במיוחד אם במקרה אתה רוכב באותו זמן, אבל בטווח הארוך, זה יכול להיות גם אינדיקציה לבעיית לב רצינית יותר.
המילה האחרונה הולכת לכריסטופר אלן. 'דווח תמיד על תסמינים לרופא המשפחה שלך, ואם אתה חושב שאתה חוטף התקף לב חייג מיד 999.
'לפני שתבצע כל פעילות גופנית אינטנסיבית או מתחיל להתאמן לאירוע, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך לבדיקה כללית. אתה לא תצטער על זה.'
