עצת מומחים כיצד הלב שלך עובד וכיצד לטפל בו בצורה הטובה ביותר
בסדר, תקשור את עצמך - זה זמן העובדות הקשות. מחלות לב הן הרוצח הגדול ביותר בעולם. כמו הפצצה המלוכלכת מהסוג הגרוע ביותר, זו מחלה שאינה מפלה ועולה ל-NHS כ-15 מיליארד ליש ט בשנה. בבריטניה, שבה אחד מכל חמישה מעשן ואחד מכל ארבעה סובל מהשמנת יתר קלינית, יש כ-7 מיליון אנשים החיים עם מחלת לב כרגע, וזה יהרוג אחד מכל שבעה גברים ואחת מכל 10 נשים. מישהו בבריטניה מת ממחלת לב כל שמונה דקות.
דברים מזעזעים, נכון? אבל החדשות הטובות הן שמלבד רכיבה רגילה שיש לה השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך, רוב רוכבי האופניים הפעילים מסתדרים יותר עם גופם, ולכן יש סיכוי גבוה יותר לזהות את הסימנים של בעיות בריאותיות כלשהן לפני שהם הופכים רציניים.אבל רק בגלל שאתה רוכב, זה לא עושה אותך חסין. ידע הוא בעל הברית החזק ביותר שלך. אז הנה כמה עובדות שימושיות שכדאי לשמור בארונית שלך שעשויות פשוט להציל את חייך…
היה אדם קבוע
כולנו מכירים את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה. למבוגרים הפעילים פיזית יש סיכוי נמוך ב-20-30% למוות בטרם עת ויש להם סיכון נמוך עד 50% ללקות במחלות כרוניות גדולות כמו סוכרת, סרטן ומחלת לב כלילית (CHD). וזו הסיבה שבריאות הלב כל כך חשובה.
למרות שאין דבר כזה פעילות גופנית 'רעה', חלקם טובים יותר מאחרים עם רכיבה על אופניים בין הצורות המועילות ביותר של זה שאתה יכול לעשות. לפי מחקר של איגוד הרופאים הבריטי, רכיבה על אופניים של 32 ק מ בלבד בשבוע מפחיתה את הפוטנציאל לפתח מחלות לב ב-50% עצום, מכיוון שהיא משתמשת בקבוצות שרירים גדולות ברגליים כדי להעלות את קצב הלב שלך, אשר בתורו משפר את הכושר הקרדיווסקולרי. לכן זה טוב מאוד ללב.אם תסלחו על משחק המילים, רכיבה על אופניים גורמת לדברים לתקתק יפה. אבל זה רק חצי מהקרב, כפי שאמר לנו כריסטופר אלן, אחות לב בכירה בקרן הלב הבריטית: 'כשזה מגיע לשמירה על אורח חיים בריא, אתה לא יכול לאזן בין אכילה לא בריאה לכמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ולהיפך.
'זה מיתוס שלחץ מוביל להתקפי לב מכיוון שחייבת להיות מחלה בסיסית בעורקי הלב שלך. זה יותר על התנהגויות כשאתה בלחץ שתורמות להתקף לב, כמו
עישון ואכילת אוכל לא בריא.
‘כמו כן, מחלת לב יכולה להשפיע על כל אחד, לא משנה מה גילו. תינוקות יכולים להיוולד עם מומי לב או לרשת מהוריהם מצב גנטי שעלול להוביל למוות פתאומי. עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות למען הלב שלך, אבל לא פחות חשוב הוא פרופיל הסיכון שלך. זה כל ההתנהגויות הבריאותיות שלך ביחד, בתוספת דברים כמו ההיסטוריה המשפחתית והאתניות שלך.'
The science bit
בסדר, זה החלק העליון והתחתון שלו. עכשיו בואו נתחמש את עצמנו בידע רציני. ראשית, קצת ביולוגיה בסיסית. הלב מורכב מארבעה חדרים; הפרוזדור השמאלי, הפרוזדור הימני, החדר השמאלי והחדר הימני, ומכיל ארבעה שסתומים המבטיחים שהדם נכנס פנימה או החוצה - קצת כמו רמזורים במערכת חד-כיוונית - וצליל פעימות הלב הוא שסתומים אלה נפתחים סוגרים.
הדם היוצא מהלב נישא דרך העורקים, הראשי המחובר לחדר השמאלי הוא אבי העורקים, בעוד שהעורק הראשי היוצא מהחדר הימני (לכיוון הריאות) נקרא עורק הריאה. דם המגיע מהריאות לאטריום השמאלי מועבר דרך ורידי הריאה, בעוד שדם המגיע ממקום אחר לאטריום הימני מועבר דרך מה שמכונה הווריד הנבוב העליון והווריד הנבוב התחתון.
התקף לב נגרם כתוצאה מהפסקת אספקת הדם ללב, מה שקורה בדרך כלל כאשר עורק אחד או יותר נחסם. עם הזמן, הצטברות של חומרים שונים כמו כולסטרול יכולה להפוך אותם לצרים יותר. משקעים אלו נקראים פלאקים. לפעמים לוחות אלה נקרעים וגורמים לקרישי דם אשר חוסמים את אספקת הדם ללב. מצב זה, המכונה מחלת לב כלילית (CHD), הוא הגורם העיקרי לרוב התקפי הלב, וזו הסיבה שארוחות בוקר אנגלית מלאות וצ'יזבורגרים מקבלים כל כך הרבה עיתונות. עם זאת, יש הרבה בלבול סביב הנושא.
כריסטופר אלן מבהיר לנו את הדברים: 'למרות שהתקף לב יכול להוביל לדום לב, זה לא אותו דבר. התקף לב הוא הפרעה פתאומית באספקת הדם לחלק משריר הלב. זה עלול לגרום לכאבים בחזה ולנזק קבוע ללב. הלב עדיין שולח דם ברחבי הגוף והאדם נשאר בהכרה ועדיין נושם.
'דום לב, בינתיים, מתרחש כאשר הלב מפסיק לפתע לשאוב דם ברחבי הגוף. מישהו שיש לו דום לב יאבד את הכרתו ויפסיק לנשום, או יפסיק לנשום כרגיל. אלא אם כן מטופל מיד על ידי החייאה, זה מוביל למוות תוך דקות. דום לב פתאומי נגרמים לרוב על ידי מצבי לב תורשתיים, הכוללים קרדיומיופתיה היפרטרופית ותסמונת QT ארוך. זכרו, הלב הוא שריר, וצריך פעילות גופנית כמו כל שריר אחר. רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לקבל את כמות המינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.
'כדי להרוויח את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, אנשים צריכים לשאוף להיות פעילים פיזית בעצימות מתונה. פעילות בעצימות מתונה תגרום לך להרגיש חם יותר, לנשום חזק יותר ולגרום ללב שלך לפעום מהר מהרגיל, אבל אתה עדיין אמור להיות מסוגל להמשיך בשיחה. רכיבה על אופניים היא דוגמה מצוינת לפעילות גופנית בעצימות בינונית.באופן גס, הדופק המרבי שלך במהלך פעילות גופנית הוא 220 פעימות לדקה פחות הגיל שלך. אז אם אתה בן 35, הדופק המרבי שלך צריך להיות 185 bpm. עם זאת, זכור תמיד לבנות את רמת הפעילות הגופנית שלך בהדרגה. אם אתה כבר פעיל, שקול כמה התקפי פעילות נמרצת, כמו HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), כדי לשפר עוד יותר את הכושר שלך. פעילויות נמרצות אמורות לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, ולהקשות על ניהול שיחה.'
עם זאת, לפי אלן, אתה תמיד צריך להקל על עצמך להתאמן, לא משנה כמה אתה בכושר. 'מומלץ חימום בהתחלה', הוא אומר, 'מכיוון שהוא מאפשר לקצב הלב שלך לעלות בהדרגה, מכיוון שהוא מזרים דם לשרירים שלך. זה גם מעלה בהדרגה את טמפרטורת הגוף שלך. בינתיים, התחממות יעילה עוזרת להחזיר את הגוף למצב המנוחה שלו, ובה בעת, כמובן, עוזרת להפחית את כאבי השרירים.'
עובדה אחרונה לפני שנמשיך: שבעה מתוך 10 נפגעי התקפי לב שורדים בימים אלה בזכות טיפול רפואי משופר בהשוואה לשלושה מתוך 10 בשנות ה-60.
היזהר מסימני אזהרה
עם כמה שאנחנו נזהרים ומוכנים היטב, התקפי לב עדיין יכולים להופיע בכל עת, ולכן כדאי להיות מודעים לסימני האזהרה. תסמינים נפוצים כוללים כאב בחזה, בזרועות, בצוואר, בלסת, בגב או בבטן; הזעה, סחרחורת, קוצר נשימה או בחילה. סימפטומים של מצבים כמו קצב לב לא תקין, בינתיים, כוללים דפיקות לב, סחרחורת ותרדמה.
טריאתלט, MD, ומנתח הלב לארי קרסוול, אומר שכולם מרגישים כאב בצורה שונה, ואין שתי קבוצות של תסמינים זהות. "המאפיין המגדיר הוא שכאב נגרם כתוצאה מפעילות גופנית ושוכך כאשר אתה נח", הוא אמר לנו. "תסמינים אחרים עדיין צריכים לדרוש את תשומת הלב שלך, עם זאת. שימו לב בכל פעם שיש לכם תחושה של דופק לא תקין. זה המקום שבו מד הדופק שלך באמת יכול לעזור. אם הלב שלך פתאום מתקרב במהירות של 210 פעימות לדקה ללא סיבה מוצדקת, זה סימן להיבדק.אותו דבר קורה אם אתה בבית עובר על קובץ הנתונים שלך ואתה רואה פרקים שבהם הדופק שלך עולה 200 כשהרגשת שאתה הולך ב-125.'
כדאי לציין שקריאות גבוהות מדי עלולות להיגרם גם מתקלות במד הדופק שלך, אז תמיד בדוק שוב את הנתונים שלך אבל ככלל אצבע, אם משהו לא מרגיש נכון, כנראה שזה לא נכון ט. באופן דומה, כרוכב אופניים, לא משנה מה הרמה שלך, אתה תדע את דפוס הנשימה שלך. כשזה לא מרגיש נורמלי לרמת המאמץ שבה אתה נמצא, במיוחד אם אתה משייט, ופתאום מוצא את עצמך עובד כדי להסדיר את הנשימה שלך, משהו עלול להיות לא בסדר. "אתה יכול להיות עייף או להסתבך עם הצטננות או וירוס", אומר קרסוול. 'אבל זה סימן אזהרה ואם זה לא מוסבר, אתה צריך לבדוק את זה.'
עייפות היא סימן אזהרה אחד. אחר הוא כמעט שחור אאוט, או אפילו גרוע מכך, למעשה שחור. ברור שיש לזה סכנות משלו, במיוחד אם במקרה אתה רוכב באותו זמן, אבל בטווח הארוך, זה יכול להיות גם אינדיקציה לבעיית לב רצינית יותר.המילה האחרונה הולכת לכריסטופר אלן. תמיד דווח על תסמינים לרופא המשפחה שלך, ואם אתה חושב שאתה חוטף התקף לב חייג מיד 999. לפני שתבצע כל פעילות גופנית אינטנסיבית או מתחיל להתאמן לקראת אירוע, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך לבדיקה כללית. אתה לא תצטער על זה.'
The British Heart Foundation מארגנת מגוון אירועי רכיבה על אופניים לאורך השנה. בקר בכתובת bhf.org.uk/bike-rides למידע נוסף או צור קשר עם צוות האירועים בכתובת [email protected] או התקשר למספר 0845 130 8663.
