אם יש לך רק מספר מסוים של פעימות לב בחייך, האם פעילות גופנית אינטנסיבית תנצל אותן מהר יותר?
יש תיאוריה לפיה לכולנו יש מספר סופי של פעימות לב במהלך חיינו, ושאחרי שהתקדמנו בכולן – כמה זמן שזה ייקח – זהו, אנחנו מתים.
זה נכון כביכול לגבי בעלי חיים, כך שלבעלי חיים קטנים עם קצב לב גבוה וחילוף חומרים מהיר יש תוחלת חיים קצרה יותר מבעלי חיים גדולים שליבם פועם לאט יותר.
כמה מקורות טוענים שלרוב בעלי החיים יש תוחלת חיים של כמיליארד פעימות לב, בעוד שאנו בני האדם יכולים לצפות לקבל קרוב לשני מיליארד. אומרים שיש חריגים לכלל הזה, והרבה אנשים שחושדים שהתיאוריה היא תקרית מלכתחילה.
כאשר רוכב האופניים מעביר את הרעיון לקרדיולוג ורוכב האופניים אנדרה לה גרשה, הוא לא ממהר לבטל אותו כפי שהיינו יכולים לחשוד: 'ברור שהרעיון של מספר מוגדר של פעימות לב הוא פשטני', הוא אומר.
'אבל בתור מושג רחב להבנת אימון יתר והסיכונים הפוטנציאליים של ספורט ברמה גבוהה, זו נקודת דיון מעניינת.'
אז בואו נדון בזה. כקורא של רוכב אופניים, יש סיכוי טוב שאתה מבלה זמן לא מבוטל בדווש על אופניים, וכשאתה עושה זאת הדופק שלך עולה.
לפי תיאוריית פעימות הלב הסופיות זה מקצר את תוחלת החיים שלך. מה שמעלה את השאלה: האם לא עדיף לך להשאיר את האופניים במחסן ולהשתרע על הספה במקום זאת?
זה לא כל כך פשוט. La Gerche מציע דוגמה של רוכב פנאי שעשוי להתאמן במשך שעתיים בדופק ממוצע של 150 פעימות לדקה. זה 18,000 פעימות במהלך 120 דקות.
במקביל, מבוגר שלא מתאמן ומנוח יקבל ממוצע של 80 פעימות לדקה, מה שמצטבר ל-9,600 פעימות בשעתיים - 8,400 פעימות פחות מהרוכב המתאמן.
אתה אולי חושב שזה יהיה סוף הדיון, אבל זה לא. "בשאר 22 השעות של היום, הרוכב עשוי להפגין דופק ממוצע נמוך יותר בסביבות 30bpm", ממשיך לה גרש.
'זה 39, 600 פעימות פחות במהלך 22 השעות, מה שמשאיר את סך נטו של הרוכב המתאמן נמוך ב-31, 200 פעימות בכל יום.'
יתרונות וחסרונות
יש הרבה יתרונות בריאותיים נוספים הקשורים לפעילות גופנית סדירה, כמובן, כולל סיכוי נמוך יותר למחלות כלי לב, סרטן, התקף לב וסוכרת.
אבל מה דעתך להשוות את פרופיל פעימות הלב של רוכב הפנאי או רוכב האופניים החובב הרציני עם מקצוען שעשוי לרוץ 100 ימים בשנה, לצבור באזור של 14,000 ק"מ - בנוסף ל-15,000-20,000 ק"מ בשנה בהכשרה?
האם החבר'ה האלה דוחפים כל כך חזק, לעתים קרובות כל כך, שהם דוהרים לקבר מוקדם?
בוא ניקח את הטור דה פראנס כדוגמה. בממוצע, הרוכבים ירוץ במשך ארבע עד שש שעות על פני 21 שלבים, שבמהלכם הדופק הממוצע שלהם יהיה בסביבות 150bpm.
אנחנו צריכים גם לקחת בחשבון את מספר השעות שאחרי כל שלב שידרשו עד שהדופק שלהם יחזור לקו הבסיס.
'זה שווה למשהו כמו 30,000 פעימות "נוספות" בשימוש מעל הנורמה מדי יום', אומר La Gerche.
'גם אם לוקחים בחשבון את שמונה עד 10 השעות בכל יום שבהן הדופק שלהם יורד לקצב המנוחה שלו, הלב שלהם עדיין פועם בערך פי 20,000 יותר מאשר מבוגר שאינו מתאמן שנח במשך כל היום. לילה.'
אם לוקחים דברים לקיצוניות, אם רוכב ישלים סיור גראנד של 52 שבועות, הלב שלו היה מותש עד כדי כך שההשלכות הבריאותיות יגרמו לו להתמוטט בגיל צעיר. ברור שזה לא המקרה.
'אנחנו יודעים שרוכבי עילית למעשה מבלים את רוב 24 השעות בכל יום במנוחה', אומר דיוויד ג'יימס, פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת גלוסטרשייר.
וכאשר הרוכבים נחים, הם נחים, רבים מסרבים אפילו לשבת כשהם יכולים לשקר, תוך שימור כמעט לוחמני של מאגרי האנרגיה. אנחנו גם יודעים שקצב הלב במנוחה יכול להגיע לנתונים נמוכים במיוחד, הדוגמה המפורסמת ביותר היא ה-28 פעימות לדקה של מיגל אינדוריין.
מחקר שנערך על ידי מרכז הלב וכלי הדם של פריז מדדו את אורך החיים של הרוכבים הצרפתים - 786 בסך הכל - שסיימו לפחות טור דה פראנס אחד בין 1947 ל-2003.
התוצאות הראו שבממוצע, רוכבי הטיולים חיו 6.3 שנים יותר מהממוצע הארצי, עם שליש פחות מקרי מוות עקב סיבות קרדיווסקולריות - זאת למרות השכיחות של אמפטמינים, סטרואידים אנבוליים, הורמון גדילה אנושי, EPO ו רוכבי תבשילים פרמקולוגיים שונים אחרים התפנקו בהם משנות החמישים עד שנות האלפיים.
נראה שהלב של מקצוען הוא איבר עמיד לאורך זמן, והסיבה היא משהו שנקרא נפח שבץ. הרשו לנו להסביר…
Bigger is better
לב של אדם ממוצע הוא בערך בגודל של אגרוף ומשקלו כ-300 גרם, בעוד שלרוכבי אופניים טובים שהתאמנו בקביעות ובפרוגרסיביות במשך שנים, יש לב ששוקל פי שניים מזה.
אם אתה מתמודד בסיור, הנתון הזה יכול להגיע עד 1 ק ג.
'חלק מזה נובע מהתעבות של הקירות,' אומר לה גרש, 'אבל זה נובע בעיקר מהגדלה של גודל החדרים, שמתפוצצים כמו בלון.'
זה חשוב מכיוון שגודל החדר משפיע על נפח השבץ, שהוא נפח הדם הנשאב מהלב בכל פעימה. במהלך פעילות גופנית הלב שלך שואב דם ביעילות של 70%.
לבו של רוכב הפנאי יכול להכיל כ-250 מ"ל של דם, כלומר לשאוב החוצה כ-175 מ"ל של דם בכל פעימה.
תאי רוכבי אופניים מקצועיים יכולים להתמלא בסביבות 400 מ"ל של דם, וכתוצאה מכך 280 מ"ל של דם נשאב החוצה בכל פעימה.
החל את ההבדל הזה על תפוקת הלב - כמות הדם שנשאבת החוצה בכל דקה - ותוכל לראות מדוע אדם בכושר דורש פחות פעימות לעומס עבודה גדול יותר.
לדוגמה, נניח שהרוכב המקצועי והפנאי רוכב על אופניים במהירות של 140 bpm. תפוקת הלב של המקצוען היא 39, 200 מ ל או 39.2 ליטר דם בכל דקה; רוכב הפנאי מגיע עם 24.5 ליטר דם בכל דקה.
לכן, בזמן מנוחה, הדופק של רוכב עילית נמוך מזה של רוכב פנאי - למשל, 28 לעומת 60 - ונמוך משמעותית מדופק של אדם בישיבה של 80 פלוס.
כל זה מצביע על כך שלרוכבים מקצוענים יש את הלב החזק ביותר ולכן את החיים הארוכים ביותר, אבל שוב, זה לא
די פשוט כמו זה.
La Gerche אומר, 'החשד שלי ממחקר שעשינו הוא שהלב נתון למאמץ הגדול ביותר במהלך רכיבות ארוכות בעצימות גבוהה.עשינו אולטרסאונד לרוכבים אחרי חמש או שש שעות של רכיבה אינטנסיבית, כולל טיפוסים רבים, ואתה יכול לראות שהלב עייף.'
ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים המצביעים על כך שבעיות בקצב הלב שכיחות יותר אצל ספורטאים שמתאמנים בכבדות ובעצימות במשך פרקי זמן משמעותיים. הפרעות קצב ידועות אלו יכולות לנוע בין בטוחות לחלוטין ועד לסכנת חיים.
אז איפה כל זה משאיר אותנו? "אם היו דוחפים אותי לתת תשובה לגבי הלב של מי פועם פחות בטווח הארוך, הייתי אומר שזה האדם שרוכב על אופניים באופן קבוע כל חייו, לא משנה מה העוצמה", אומר ג'יימס.
La Gerche מוסיפה, 'הדרך הטובה ביותר להשתמש בפחות פעימות לב היא להתאמן במשך 30-120 דקות בכל יום, עם כמה מפגשים הכוללים התקפים קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.'
הנה: קוראי רוכבי אופניים, עם אורח חייהם של רכיבה קבועה אך לא פרו-עצימותית, יכולים להאריך ימים יותר מכולם. ובכל זאת, כמו שאומר הפתגם, לא השנים בחייך נחשבות, אלא החיים בשנים שלך.
