העולם הווירטואלי של Zwift חולל מהפכה ברכיבת אופניים מקורה והנה כמה טיפים להפקת המיטב מהאפליקציה
Zwift עיצבה מחדש את האופן שבו רבים רואים אימונים בתוך הבית ועשויה להיות מתנה משמים במהלך החודשים הקרובים למקצוענים ולחובבנים כאחד. תמורת £12.99 לחודש, משתמשים יכולים לקבל גישה לעולם וירטואלי שבו הרעיון של אימון בתוך הבית אינו עוד מטלה. באמצעות האוסף ההולך וגדל של קורסים וירטואליים, הרוכבים יכולים להסתובב ללא מתח, אימונים, מפגשים חברתיים ואפילו מרוצים.
על ידי הפיכת רכיבה פנימית למשחק, התהליך המשעמם של בהייה בקיר בזמן על הטורבו טריינר עבר מהפכה וכעת יותר רוכבי אופניים נפתחים לעולם של הטורבו טריינר.
למרות ש-Zwift עצמה די מסבירה את עצמה עם האימונים המובנים שלה, רכיבות קבוצתיות רגילות ומירוצים יומיים, אתה עלול למצוא את עצמך אבוד בכל הנוגע להפקת המיטב מהמשחק הוירטואלי הזה, במיוחד כשתירשם לראשונה.
איך להתקין ב-Zwift
ראשית, מדריך קצר כיצד להתקין ב-Zwift.
תצטרך לוודא שיש לך את הציוד הדרוש כדי להפוך את השימוש ב-Zwift לכדאי שכולל את הדברים הבאים:
- אופניים
- טריינר טורבו (רצוי מאמן חכם עם ANT+ או Bluetooth)
- מחשב נייד, טלפון או טאבלט
- אוזניות ספורט
- האפליקציה והמנוי של Zwift
- בקבוק מים
- מגבת
- מאוורר או חלון פתוח בקרבת מקום
כדי לקבל את החוויה הטובה ביותר מ-Zwift ולהיות מסוגל לשלוט באוואטר שלך על המסך, תזדקק ל-Turbo Trainer חכם או למד כוח שיכול להתחבר לאפליקציה.
שימוש במאמן חכם הוא האפשרות המועדפת מכיוון שהוא יעניק לך את תחושת הנסיעה המציאותית ביותר, תוך התאמת ההתנגדות באופן אוטומטי על סמך השיפוע הווירטואלי. מעביר את הכוח שלך ממאמן הטורבו, הדמות שלך במשחק יזוז במהירות המתאימה.
לאחר שתגדיר את הטורבו טריינר וצירפת את האופניים שלך, תצטרך להוריד את אפליקציית Zwift למכשיר שלך, להירשם וליצור משתמש.
לבסוף, סנכרן את המאמן החכם והמכשיר שלך באמצעות ANT+ או Bluetooth ואז תהיה מוכן להפעלה.
למדריך למכשירי הטורבו הטובים ביותר התואמים Zwift בשוק, ראה כאן
איך לקנות חברות ב-Zwift?
למשתמשים בבריטניה, Zwift עולה 12.99 ליש ט לחודש, מה שנותן לך גישה בלתי מוגבלת.
אתה יכול להוריד ולשלם עבור החברות שלך ב-Zwift דרך אתר האינטרנט של Zwift כאן.
לחלופין, Ribble Cycles מציעים כרטיס של שלושה חודשים ל-Zwift כאן.
שישה טיפים מובילים להפקת המרב מ-Zwift
1. קבל כושר למירוץ על ידי מירוץ
רבים מאיתנו עשויים לפחד מהצלילה הראשונית לעולם של מרוצי האופניים. אנו מתגאים בסיפורי אימה על התרסקויות אכזריות, תנאי מזג אוויר אבסורדיים ואז העובדה הבלתי נמנעת שירקו אותך מהגב כבר בהקפה הראשונה כי אתה פשוט לא חזק מספיק.
אני יודע שזה הפחיד אותי מלעלות לקו הזינוק ואני בהחלט לא לבד.
עם זאת, עם מירוצי Zwift ניתנת לך ההזדמנות לחוות את עולם המירוצים בלי הרבה מהפחדים מלהגיע לקו התחלה אמיתי.
בדרך כלל בסביבות 40 ק מ, הם דומים לאותו אורך כמו מרוצים סביב המסלול המקומי שלך והאופי הגלי של המסלולים גורם להם להרגיש כמו מירוץ אמיתי על כבישים אמיתיים.
בסופו של דבר תצא קשה כמו שהיית עושה מרוץ בחוץ אבל עם כמה יתרונות.
ראשית, אין סיכון שתתרסק. אתה יכול לרכוב ללא חשש לחתוך גלגל או להיתפס על ידי חוסר ריכוז. לא משנה כמה קשה אתה רוכב, לא יהיה חשש מלהיות אינטימי עם האספלט.
שנית, הודות ל-Zwift שמקבץ את הרוכבים לפי תפוקת הוואט לקילו שלהם - עבור קטגוריות מ-A עד D שנעות בין 4w/kg ל-1w/kg - יש פחות סיכוי שתצא מהעומק שלך.
אתם תרכבו לצד רוכבים שמפיקים מספרים דומים לשלך, רוכבים במהירויות דומות. זה יש לקוות לבטל את התחושה המדכדכת של רכיבה מאחור לבד, כשאתה באמת מקבל תחושה איך זה למרוץ ראש בראש עם רוכבים אחרים.
90 הדקות המלאות של דיווש ללא ספק עזרו להגביר את תפוקת הכוח והיכולת לסבול, ועם זה גם הגבירו את הביטחון שלך להצמיד מספר מירוץ.
Zwift מסתמך כאן על כנות. אתה יכול לשקר לגבי המשקל שלך שמעניק לך וואט לקילו גבוה יותר, אבל אין כיף לבגוד, כפי שלאנס ארמסטרונג גילה בסופו של דבר
2. נסיעה חברתית
בעוד שרכיבה על אופניים בפנים הייתה באופן מסורתי פעילות סולו - למעט מועדוני טורבו שהיו רואים קבוצת רוכבים מתכנסים ורוכבים במוסך הקר של מישהו - Zwift שברה את התבנית ואפשרה להתאמן עם החברים שלהם בזמן שלא להיות באותו חדר.
יש אולי מעדיפים את הרעיון של אימון בתוך הבית לבד, אבל יש יתרונות מסוימים לאימון עם מישהו אחר. ראשית, רכיבה עם חבר בדרך כלל מוסיפה תחרות ידידותית אשר בתורה יכולה לראות אותך דוחף חזק יותר.
הקצב יישאר גבוה כששניכם משייטים ברחבי העולם הווירטואלי ואין סיכוי שתתנו להם להפיל אתכם כשהמסלול יתחיל להגיע לעליות.
שנית, סביר יותר שתטפס על הטורבו אם אתה לא לבד. זה בערך כמו הפעלת המועדון. אם אתה יודע שהחבר שלך ימתין בפינת הדרך שלך כדי לצאת לסיבוב, אין סיכוי שתבכי ברגע האחרון.
אותו עם Zwift. אם אתה יודע שבן זוגך יחכה לך בווטופיה בשעה 18:00, אין סיכוי קטן שתפנה את הגב לאימון האימון הזה.
שלישית, הטבע הווירטואלי של Zwift מעניק לך את החוויה הייחודית של רכיבה בפלוטון מרחבי העולם. גלה את הדגלים של משתמשים אחרים ותבחין שהם מכל ארבע פינות העולם.
3. יעדים חזותיים
אחד החסרונות העיקריים של אימון בטורבו במהלך החורף הוא היעדר גירוי ויזואלי. לפלדים שבינינו אין בעיה לבהות בקיר או במד כוח במשך השעה הטובה ביותר, אבל עבור רבים, זה מספיק כדי להרחיק אותנו מאימון פנימי ביחד.
יש פתרון של להדליק את הטלוויזיה או הסרט אבל גם אז אתה יכול למצוא את המחשבה שלך נודדת מהאימון ואל המסך.
עם Zwift, לאבד את עצמך במסך זה לא דבר רע, מכיוון שבדרך כלל זה אומר שאתה מרוכז לגמרי באימון.
המספרים עדיין שם מתקתקים ואתה יכול לעקוב אחר הכוח, המהירות והזמן שחלף, אבל יש לך גם את האווטאר הקטן שלך.
צפייה בו או בה מטפסים על הר הגעש הווירטואלי מטפס או רץ בריצה ברחובות מרכז לונדון עוזרים לשמור אותך ממוקד בנסיעה.
יש עכשיו כמה מפות נפרדות וקטעים נוספים שניתן לנעול, כגון Alpe Zwift כדי לשמור על גירוי במשך שעות על גבי שעות.
השתמש בהתקדמות של הרוכב הווירטואלי כפי שהיית עושה ברכיבה על הכביש. קבע נקודה על המסך וספורט אליה, פנה לכיוון הטיפוס ורכב במלוא המאמץ עד לפסגה, זיהה משתמש אחר של Zwift וקבור את עצמך עד שתגיע להגה שלהם.
זה נעשה אפילו יותר קל עם אפליקציית Zwift Companion החדשה. הורד לטלפון שלך, כאשר ב-Zwift הוא מוסיף מימד נוסף למשחק, ומאפשר לך להציג נתונים סטטיסטיים חיוניים כגון כוח וקצב הרחק ממסך המחשב.
זה גם מאפשר לך לקבל שליטה רבה יותר באימוני ה-Zwift, מה שמאפשר לך לדלג על קטעים מהטלפון שלך ובמקביל מאפשר לך שליטה רבה יותר בהתנגדות מאמני הטורבו במצב SIM.
Zwift הוא למעשה משחק מחשב לרוכבי אופניים ואם ניגשים אליו בצורה כזו, תמצאו את עצמכם משתפרים כרוכבים מבלי שזה ירגיש כמו מאמץ גדול מדי.
ראה קשורים: אפליקציות הרכיבה הטובות ביותר
4. תן לצוויפט לעשות את העבודה
באופן מסורתי אימון על הטורבו ידרוש תכנון מוקדם לפני שתוכל לצאת לדרך.
זה כרוך בדרך כלל לרשום את המרווחים שאתה מתכנן לעשות, כמה זמן הם יהיו והמנוחה שהוקצתה לך על פיסת נייר, הדבקה לצינור העליון שלך או קיר לבנים ולנסות לעקוב בקפידה. המשטר הזה בוהה בשעון ובמקביל גם קובר את עצמך.
למרבה המזל, Zwift יכולה לקחת את כל התכנון הקודם הזה ולעשות את העבודה בשבילך.
אפליקציית האימון כוללת מגוון רחב של אימוני אימון מוכנים מראש כדי שתוכלו להחליט לרכוב על גחמה כמו מפגש אינטרוולים 2x15 דקות של כוח סף פונקציונלי (FTP) או תוכניות מובנות יותר כמו התוכנית של 10 שבועות נועד לקחת אותך לרכיבה הראשונה שלך של 100 מייל.
למרות שגישה זו עשויה לקחת חלק מהחיבור וההבנה הקשורים לבניית תוכנית אימון משלך, אם תעקוב אחריה באופן גדודי, היא תבטיח לך שיפור ברכיבה שלך.
לדוגמה, החלטתי לעקוב אחר בונה ה-FTP המתחיל שישה שבועות. ארבעה עד חמישה אימונים בשבוע, היא הבטיחה להגדיל את ה-FTP שלך באמצעות אימונים אלה, אשר השתנו ממפגשי יסוד נוחים למדי ועד לאימוני פיתוח סף ואימוני כוח כואבים יותר.
לפני תחילת התוכנית של שישה שבועות, ביצעתי בדיקת FTP בסיס של 20 דקות כדי למצוא את נקודת הבסיס שלי.
חורף כבד ותירוצים רבים אחרים הביאו לי ממוצע של 233 וואט. בעקבות תוכנית Zwift במשך 45 הימים הבאים, הרגשתי שאני מתחזק בהדרגה עם הקלות של פשוט להגדיר את האופניים שלי על הטורבו וללחוץ ביעילות על play.
זה הגיע בסופו של דבר לשיאו שביצעתי מבחן FTP סוף. הפעם השגתי 282 וואט, עלייה של 50 וואט בשישה שבועות.
5. הפוך למקצוען בלי לצאת מהבית
בשנה שעברה התקיימה אליפות eRacing באופניים הבריטית הראשונה, עם חולצת אלוף לאומית אמיתית מאוד שנמסרה לזוכה בתחרות הווירטואלית. הרבה צוותים מקצוענים התחילו לגייס גם דרך Zwift.
בשנת 2018 צוות קניון-סראם התמודד עם אלה האריס לאחר שהקטינו מועמדים דרך Zwift. בפברואר הקרוב היא זכתה בזכייה הממשית מאוד בשלב בסבב הראלד סאן באוסטרליה. Dimension Data (כיום Team NTT) השתמשו גם בפלטפורמה כדי למצוא כישרונות חדשים.
כאשר האליפות הלאומית הווירטואלית של בריטניה מתקיימת בערך באותו זמן כמו המירוץ בפועל, יהיה לך עד סוף העונה כדי להיכנס לכושר. לשם השוואה, בקשות לאקדמיית Zwift נוטות להיפתח בתחילת יולי.
בדיוק כמו הדבר האמיתי, יש אפילו הזדמנויות לשפר את הסיכויים שלך בצורה מרושעת - משקרים לגבי המשקל שלך כדי להגביר את הוואטים שלך לקילו ועד לשימוש בבוטים כדי לתבוע חיזוקים ופריטים במשחק. עם זאת, כשZwift מתגאה בגרסה משלה של הסוכנות העולמית למלחמה בסמים (WADA) שנקראת ZADA, צ'יטים וירטואליים עדיין עלולים למצוא את עצמם זוכים לפגיעה בעולם האמיתי.
6. חצי גלגל הגיבורים שלך
פגישה עם אלילי הרכיבה שלך יכולה להיות חוויה עמוסה. לא רק שסביר להניח שהם פחות יתרגשו לראות אותך מאשר אתה לפגוש אותם, אם תלכו לרכוב ביחד, תבלו את כל הזמן בדאגה לסבך כידון ולהרוס את העונה שלהם.
לא כך לגבי Zwift. עם הרבה מקצוענים שמשתמשים בפלטפורמה, חלקם יפרסמו כשהם יוצאים לנסיעה וירטואלית דרך Twitter.
למה שלא תצטרף אליהם ותגלה בדיוק כמה הם טובים ממך? כחיובי, לא תצטרך לסבול את הבושה הציבורית כאשר אתה נפל באופן בלתי נמנע. למרות החסרון, לא תוכל לברר אותם בנשימה על התככים הנוכחיים של הפלטון.
אלופי הטור דה פראנס האחרונים והפרשו ז'רינט תומאס ואלברטו קונטאדור הם מעריצים. כמו כוכבת הפריצה האמריקאית קלואי דיגרט אוון. עם אולי עד שליש מהפלוטון משתמש ב-Zwift, סביר להניח שיש שם רוכבים מזוהים יותר שמרוצים בשמות משוערים.
