איך להפיק את המרב מסטרבה

תוכן עניינים:

איך להפיק את המרב מסטרבה
איך להפיק את המרב מסטרבה

וִידֵאוֹ: איך להפיק את המרב מסטרבה

וִידֵאוֹ: איך להפיק את המרב מסטרבה
וִידֵאוֹ: 10 Strava Features You’ll Wish You’d Known About 2024, מרץ
Anonim

חפש את הדרך האמיתית להיות מאסטר במעקב אחר נסיעות מקוון עם המדריך שלנו כיצד לקצור את היתרונות של Strava

'אם עץ נופל ואף אחד לא שומע אותו, האם הוא משמיע רעש?' חכמים ונשים דנו בשאלה זו במשך שנים. ולרוכב האופניים המודרני, החידה הזו קיבלה לבוש חדש: 'אם יצאת לרכיבה אבל לא הקלטת את זה בסטרבה, זה באמת קרה?'

אכן סטרווה הפכו חיוניות כמעט לרוכב האופניים המודרני כמו, ובכן, האופניים שלהם. אז איך אתה יכול להפיק את המרב מהדבר הדיגיטלי המדהים הזה? צעד ימינה בדרך זו כדי לגלות…

בשנת 2009, Strava נולדה והרכיבה על אופניים השתנתה לנצח. מאז הוא הפך לגשש האתלטי המקוון האהוב בעולם, עם מיליוני רוכבי אופניים שהצטרפו לכיף.

בסביבות 116 מיליון נסיעות הועלו בשנת 2015 בלבד, צברו למעלה מ-4, 100 מיליון קילומטרים ברחבי העולם.

אבל בעוד שרוב רוכבי האופניים מכירים את דף האינטרנט ואת אפליקציית הסמארטפון שעוקבת אחר הרכיבות שלך ומעמידה אותך מול יריבות, מחלקות גביעים ותגים, מעטים יודעים על נפלאותיה האחרות שיכולות לעזור לך כמעט בכל היבט של הרכיבה שלך.

תמונה
תמונה

יצירת מסלולים

בונה מסלולים

תכנון מסלול חדש יכול לפעמים להיות קצת מרתיע. לכולנו היה את זה כשעברנו שעה בנסיעה חדשה רק כדי למצוא את עצמנו על ה-M25 מגרדים את הראש לגבי איך הגענו לשם.

עם בונה המסלולים של Strava אתה יכול לא רק לגבש מסלול אלא גם להתאים אותו לשלמות. אֵיך? לאחר שתכננת את המסלול שלך והגדרת את הקילומטראז', פשוט לחיצה על 'השתמש בפופולריות' תאפשר לסטרבה להתאים את המסלול שלך כך שישלב את קטעי הכבישים הנפוצים ביותר הקרובים למסלול המתוכנן שלך.

אלה הדרכים שאהובות מאוד על רוכבי אופניים מקומיים, בין אם זה בשביל אתגר הטיפוס, הנוף או סתם העובדה שהם בטוחים.

בשילוב עם הבחירה למצוא את האפשרות השטוחה ביותר האפשרית (פשוט החלף את המתג 'גובה מינימלי'), אתה יכול ליצור את המסלול המושלם שלך מבלי שביקרת אי פעם באזור.

Strava Global Heatmap

לקבלת רמה גבוהה עוד יותר של תובנה ותכנון, אתה יכול גם להפעיל את מפת החום הגלובלית של Strava.

זה מכסה את העולם בצבעים מכחול בהיר לאדום כהה, ומציין אילו הם הכבישים הכי פחות נוסעים (תכלת) ואילו הם הפופולריים ביותר (אדום כהה), מה שמעניק לך הבנה ויזואלית קלה של הנסיעה שהכי מתאים לך.

לא רק שזה נהדר למציאת מסלולים חדשים בבית אלא גם בחו ל. אז בפעם הבאה שאתה בחופשה, פתח את אפליקציית Strava שלך ועיין במפת החום הגלובלית כדי לראות מה הקטעים הפופולריים ביותר באזור שבו אתה שוהה לפני ההפצה.

Local

יצירת מסלול משלך יכולה להיות מהנה, אבל אם אתה מעדיף פשוט לצאת לשם ולרכב, סטרבה מטפלת.

באמצעות הכרטיסייה 'מקומי' של האתר תוכל למצוא מסלולים 'מועדפים' שנאספו באמצעות נתונים מכל נסיעה בודדת.

אלה נבחרים בקפידה על ידי אנשי הצוות של האפליקציה כדי להציע מגוון רחב של מסלולים.

מרכבי סיור פשוטים של 10 מייל ברחבי העיר ועד סיור של 100 מייל של סבל הארדקור, ל-Local יש קצת מכל דבר עם ערים ברחבי העולם.

גם אלו לא רק נסיעות מטורפות, אלא סך הכל אירועים. עם עצירות בית קפה והזדמנויות צילום מובנות, אתה יכול לשפוט היכן לעצור ולקבל את האספרסו שהרווח היטב.

עם מסלולים חדשים שמתווספים באופן קבוע, אמור להיות משהו לכולם, אבל אם אתה מוצא שאין משהו בשבילך, ובכן, אתה יכול פשוט להכין בעצמך.

תמונה
תמונה

שימוש בסטרבה כדי להתחזק

תכניות הדרכה

למרות שסטרבה יכולה לעזור להוריד את המשקל מהכתפיים שלך באמצעות רכיבה נטולת מתח, היא גם יכולה לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים מסביב למותניים שלך.

דרך מצוינת לעשות זאת היא באמצעות פונקציית תוכניות ההדרכה שלו. השירות החינמי של Strava הוא נהדר, אבל ברגע שאתה הולך איתו פרימיום (זה עולה רק 3.99 פאונד לחודש), שורה שלמה של אפשרויות שונות נפתחות בפניך, ובאשר לכושר שלך זה יכול להיות עזרה בכל דבר, החל מהגדלת הטיפוס שלך סיבולת לשיפור ה-VO2 max או סף הלקטט שלך.

תכונה נהדרת של אלה היא שאתה יכול להתאים תוכנית אימונים על סמך נפח הרכיבה שאתה מקבל במהלך השבוע.

עבור רובנו, העבודה משחקת חלק גדול בקביעת מתי נגיע לרכוב, כך שגם אם אתה רוכב רק ארבע שעות בשבוע, Strava תתאים את התוכנית שלך בהתאם - גם אם מזג האוויר מבאס.

אתם רואים שהמשקלים הכבדים הדיגיטליים שיתפו פעולה עם Carmichael Training Systems (CTS) כדי לספק למשתמשי Strava Premium מבחר של סרטוני אימון שניתן להשתמש בהם בתוך הבית בכל עת של השנה.

ואם הסרטונים האלה לא מענישים אותך מספיק, אל תפחד, יש גם אפשרות לקשר לסרטוני הסופרפסט משלך אם אתה באמת רוצה להניח את הפטיש.

כושר ורעננות

פשע שרוכבי אופניים רבים אשמים בו הוא לא לתת לגוף שלהם את המנוחה הנכונה.

'אם לא תצליח לתזמן התאוששות מספקת,' אמרו לנו בריטיש סייקלינג, 'תפסיק להתקדם, תאבד מוטיבציה, תסתכן בפיתוח תסמונת אימון יתר ואולי תחשוף את עצמך לסיכון מוגבר לפציעה או מחלה.'

עם זאת, כל כך הרבה מאתנו רוכבי האופניים מענים את גופנו עד שאנו מרגישים יותר מנוקבים מאשר דחופים. אחת הדרכים להימנע מכך היא להשתמש בכלי פרמיום Strava שנקרא Fitness and Freshness.

בשימוש בשילוב עם מד דופק או מד כוח, כלי זה מחשב את רמות הכושר והעייפות שלך כדי לתת לך אינדיקציה מצוינת מתי עליך להחמיץ את האופניים או מתי זה בסדר לחרוש עליו.

'אנחנו מדגמים את זה באותו אופן כמו כלי הכושר האחרים שלנו,' אמר לנו סופר סטרווה מטריד הלוח, 'אבל בטווח זמן קצר יותר.

'תבחין שהניקוד עולה במהירות אחרי כמה ימים קשים, אבל גם יורד במהירות כשאתה לוקח כמה ימי חופש.'

וזה לא נעצר שם. Strava גם מחפשת לכמת (ולכן לשפר) את ה"צורה" שלך על ידי שימוש בנתוני הכושר שלך.

'להיות בכושר קורה כשאתה בכושר מאוד אבל לא עייף. אנו מדגימים את זה כהבדל בין ציון הכושר שלך לציון העייפות שלך, ' חשף בחור הלוח.

למרות שזה לא הייצוג המדויק ביותר, הוא תופס כאינדיקטור מצוין לאלו מאיתנו שעשויים להזדקק לעזרה קטנה כשזה מגיע לספר לעצמנו אם אנחנו מתאמנים בריא או מגזימים.

תמונה
תמונה

עקומת כוח

אחד האביזרים החובה לכל רוכב אופניים מודרני רציני הוא מד הספק, אבל המכשירים היפים האלה שימושיים רק אם אתה יודע איך להשתמש בנתונים שהם מספקים ביעילות.

מה שסטרבה (הפתעה, הפתעה) עושה. הכלי 'Power Curve' שלו לוקח את כל הנתונים שלך מכל נסיעה שעשית באמצעות מד כוח, ומרכיב אותם לגרף המציג את תפוקת ההספק הממוצעת שלך.

הטריק האמיתי מאחורי השימוש במוני כוח הוא להבין את אזורי האימון השונים.

נע בין התאוששות פעילה (אזור 1) עד קיבולת אנאירובית (אזור 6), תפוקת הוואטים שלך יכולה לעזור לך לזהות ולמקד תוכניות ויעדים אימון שצוינו.

לפני שאתה קופץ מיד לחקור את הסיבות והסיבות של רמות אלו, עם זאת, אתה צריך למצוא את כוח הסף הפונקציונלי שלך (FTP) - זו כמות הכוח שאתה יכול להוציא לתקופת זמן מתמשכת, בדרך כלל 20, 40 או 60 דקות.

ה-Power Curve של Strava לוקח את כל הנתונים האלה ומנסח את ממוצע ה-FTP שלך, כלומר אם אין לך קטע של 20 דקות של כביש ללא הפרעה או שאתה לא רוצה להיות על הטורבו טריינר כל היום, אתה עדיין יכול לגלות את ה-FTP שלך.

באמצעות נתון זה, תוכל לבנות תוכנית מוצקה.

Strava metro

עם זאת, סטרבה לא עוסקת רק בלימוד הנתונים שלהם או בהשוואה לרוכבים אחרים.

הנתונים שלך, יחד עם כל שאר המשתמשים בשירותים של Strava, יכולים לשמש למעשה כדי לעזור לעצב את העתיד של תשתית הרכיבה על כדור הארץ, הודות לתכונת Strava Metro, המשתמשת בנתונים שנאספו מרוכבים ברחבי העולם.

לפי Strava, 'מטרו עושה אנונימיות ומצבירה את הנתונים האלה ולאחר מכן משתפת פעולה עם קבוצות לתכנון ערים כדי לשפר תשתית לרוכבי אופניים והולכי רגל.'

בגלזגו, למשל, Strava Metro עזרה להוכיח את הצורך בתשתית חדשה ברחוב שפקידים רבים האמינו שאין בו שימוש באופניים.

פקידי מדינה בקווינסלנד, אוסטרליה, השתמשו בינתיים בנתונים של Strava כדי לכמת כיצד שביל אופניים חדש השפיע על השימוש באופניים והתנהגות רוכבי אופניים.

במדינת אורגון בארה ב, משרד הנסיעות המקומי השתמש בנתונים כדי להחליט היכן לשים מונים אופניים וכדי להתאים מונים קודמים כדי שיוכלו ללכוד נתונים נוספים על התנהגות הרכיבה של המדינה.

רישום הרכיבות שלך, אם כן, אינו רק להראות לחבריך מי הכלב המוביל, אלא לסלול את הדרך למהפכת הרכיבה על אופניים בבריטניה - אז צא לשם ורכב בנסיעה הטובה!

Social

סטרבה הוא גם לא רק מקום שבו חברים יכולים להתחרות. זה גם שובר את המחסום בין רוכבים מקצוענים למעריצים שלהם עם כוכבים גדולים כמו אלכס דאוסט, אנדרה גרייפל וטיבו פינו, כולם משתמשי Strava נלהבים.

המשיכה האוניברסלית שלו לא מראה סימן של ירידה גם כן עם יותר רוכבים שנרשמו מאי פעם. למעשה, 5.3 פעילויות Strava הועלו לרשת בכל שנייה ב-2015! זה (מתמטיקה מהירה) יותר מ-167 מיליון בשנה!

פעם נחשב כאוגר נתונים, מה שהתחיל כאפליקציה צנועה התפתח לכדי מפלצת מדיה חברתית מן המניין, שחצבה את מקומה כמקום שבו רוכבים יכולים ליצור אינטראקציה מלאה.

כמו בענקי מדיה חברתית אחרים כמו פייסבוק וטוויטר, אתה יכול לתייג אנשים בתגובות אם אתה רוצה לשתף איתם נסיעה מסוימת רק על ידי הקלדת הסמל '@' לפני שמם כדי להזכיר אותם בקטע התגובות.

זה הרבה יותר קל מאשר להציק להם באמצעות טקסט כדי לתת לך כל הכבוד שהרווחת!

רוסטר

כמובן, הגרלת המפתח של Strava היא זכויות התרברבות שמגיעות עם לזכות בזמנים של מלך ההר ושבירת שיאים בקטעים האהובים עליך, אבל האם ידעת שאתה יכול לקחת צעד אחד קדימה?

The Roster הוא כלי שירות פרימיום המאפשר לך להשוות קטעים, ולחלק את מיטב המאמצים שלך מול מאמצים קודמים אחרים כמו גם מול יריבים.

הוא מארח מספר עצום של גרפים וניתוחים, כך שתוכלו לראות מתי האצתם לניצחון או היכן תצטרכו להשתפר.

זוהי רמת פירוט שנועדה לא רק לשמח את אנורק הרכיבה הטיפוסי שלך, אלא נותנת לכל אחד מאיתנו את סוג הנתונים המוגשים למקצוענים - לעתים קרובות במחיר גבוה - בניסיון לעזור להם להתגלח שניות פחות מהזמנים המנצחים בעולם.

שזה די מדהים כשחושבים על זה.

Flyby

Strava יש גם כלי די מגניב בשם Flyby אשר יכסה את הרכיבות של רוכבי אופניים רשומים אחרים מעל לראש שלך.

הכלי מציג גובה, מתאם זמן (זמן לפני או אחרי) וכן מתאם מרחבי ומרחק.

תודות לאפשרות ההשמעה, אתה גם יכול לראות במדויק מתי מישהו נפל מהחבילה או חלף על פניך במהירות.

מושלם, אם כן, לגלות אם הטשטוש הזה של אופניים שזה עתה חלף על פניך אכן היה דאוסט או גרייפל בסיבוב מהיר של יום ראשון בבוקר.

מוּמלָץ: