בין אם הגלגלים שלך חורקים, הבלמים שלך זקוקים לתיקון, או הברכיים שלך חורקות, גורו הרכיבה שלנו פאב בריאן ינווט אותך נכון
פאב בריאן הוא מאמן בריטי מקצועי לרכיבה על אופניים ברמה 3 למסלולי כביש וזמן עם ניסיון של למעלה מעשור בהדרכת כולם, ממתחילים ועד מקצוענים. גלו עוד על השירותים שלו ב-pavbryan.com, ועקבו אחריו בטוויטר @pavbryan לעוד חוכמה הקשורה לרכיבה על אופניים.
איפה אתה עומד כשזה מגיע לערכת רכיבה על אופניים מקצועית? ללבוש או לא ללבוש? דוגי סינקלייר, באמצעות דוא"ל
אם היית שואל אותי לפני שנה, הייתי אומר בהחלט שלא. אם תשאל את רוב האנשים במועדון, סביר להניח שהם גם יגידו בהחלט לא כי לא הרווחת את הזכות, אבל אני חושב שיש גבול דק בין תמיכה בקבוצה להעמיד פנים שהם רוכבים עבורם.
יש לי כמה כללים לעקוב אחריהם: ראשית, אם אתה מתכוון ללבוש ערכה מקצועית, אל תערבב. אם אתה לובש מכנסי ביבס של Team Sky, אל תערבב אותם עם חלק עליון של Movistar.
שנית, בשום פנים ואופן אסור לך להתרומם וללבוש חולצת טור דה פראנס צהובה או אלוף העולם ב-Rainbow Stripes אלא אם כן הרווחת אותם. רק כך מותר לך ללבוש אותם על שני גלגלים!
כמה תנועות, קרשים, לחיצות וכפיפות בטן צריך עד שכוח הרגליים שלי ישתפר ואני מתחיל להשתפר בעליות תלולות? פול קורטני, דרך פייסבוק
אם זה כל מה שאתה עושה בדרך של אימון, אז זה ייקח לך הרבה זמן! המפתח הוא כמובן להשלים את אימוני הכוח שלך מחוץ לאופניים בחדר הכושר עם עבודה דומה על האופניים בחוץ על הכביש.
אתה יכול לעשות כמה סקוואט וחזרות במשקל גדול שאתה רוצה אבל אתה צריך לגשר על הפער ולהפוך את זה לכוח על האופניים.
תרגיל אימון אחד שהייתי מציע לך לנסות הוא טיפוס בקצב נמוך - דחיפה של הילוך גדול במעלה גבעה לאט תעזור להכניס את הכוח הזה לרגליים.
אני שוקל להזמין חופשת רכיבה על אופניים בתחילת השנה הבאה. איפה המקום הכי טוב שעשיתם בו מחנה רכיבה בחורף ולמה? טום לוינגטון, באמצעות דוא"ל
אתה באמת יכול להצטרף אליי לטנריף בשנה הבאה אם אתה רוצה! אני אריץ מחנות בחוץ מינואר עד מרץ.
הסיבה שאני אוהב את טנריף היא בגלל שהאי ממש יפה. לא רק זה, אלא שמזג האוויר עקבי כל השנה והוא שקט - לא רק למכוניות אלא גם לרוכבי אופניים, וזו אחת הבעיות הגדולות ביותר שתמצאו בנקודות חמות לרכיבה על אופניים כמו מיורקה או קלפה בספרד.
טנריף הייתה ביתם של מחנות האימונים של צוות סקיי ולוטו-ג'מבו השנה, ומכילה את אחד הטיפוסים המתמשכים הארוכים ביותר באירופה, מגובה פני הים לפסגת הר טיידה. איכות הכביש ואיכות המזון בבירור מספיק טובות לצוותים המקצוענים אז למה לא להצטרף אליהם?
הדבר הנהדר בטנריף הוא שאתה יכול לנסוע כל השנה כי היא כל כך קרובה לאפריקה ולקו המשווה, וכתוצאה מכך מזג אוויר יפהפה. מקומות כמו מיורקה יכולים לעבוד רק לאחר זמן האביב לכל המוקדם, וגם אז אתה עלול לקבל מקלחת מוזרה.
המצביע של Pav:
כשהחורף מתקרב, הקפד לשאת מחממי זרועות ואורות אופניים לכל מקום שאתה הולך, שניהם שימושיים להפליא ויכולים להציל אותך ממצבים דביקים, בין אם זה הקור או החושך.
