בילינו כמה ימים במיורקה עם מדיסון-ג'נסיס כדי לגלות איך הם מנהלים מחנה אימונים טיפוסי
אם אי פעם תהיתם כמה זמן תחזיקו מעמד ברכיבת אימון עם צוות אופניים מקצועי, התשובה היא 30 דקות ו-11 שניות. זה כמה זמן לוקח לסופר הספציפי הזה להתנפץ לרסיסים במהלך 'התחדשות רגועה' עם צוות הרכיבה המקצוענית מדיסון-ג'נסיס במיורקה, שהופך במהירות למבחן הזמן מהגיהנום.
כשאנחנו חורכים דרך הכבישים החוצה את פלאיה דה מורו - בסיס אימונים פופולרי באי הספרדי שהפך למכה מודרנית לרוכבי אופניים - המהירות של הקבוצה זוחלת מ-20 ל-30 ל-40 קמ ש, וגבוהה יותר מתמיד, עד שהדופק שלי מתחיל לחקות פעימת תוף גורגרינד.הרוכבים חוצים על פניי כמו ספיטפיירים מזנקים. אני מתחיל להקציף את הפה כמו נבל בונד מורעל. אני מחליט להניף את הדגל הלבן ברגע שה-Garmin שלי יגיע ל-30 דקות. (11 השניות האחרונות האלה הן פשוט כמה זמן לוקח לי להאט עד לעצור מהקצב המטורף, למרות משיכה חזקה בשני הבלמים.)
מנהל הצוות של מדיסון-ג'נסיס, רוג'ר האמונד, המקצוען הבריטי המנוסה לשעבר ואלוף מרוצי הכביש הלאומי פעמיים, נחלץ לעזרה, מלווה אותי לחלק האחורי של מכונית הקבוצה שלו ובודק את הסימנים החיוניים שלי בזמן הנשימה המאומצת שלי וגוף מתחמם יתר על המידה מעלה כל חלון במכונית שלו. ועוד לא הגענו לעליות.
ברמה עולמית
'הבנים עבדו קשה כל השבוע עכשיו', האמונד אומר לי. יש לנו כמה מירוצים בקרוב וכולם להוטים להיתקע בהם.במחנות כאלה יש להם הזדמנות להתמקד באמת באימונים שלהם ולהגיע לכמה מפגשים איכותיים בסביבה אחרת עם עליות טובות ומזג אוויר טוב. עד הסוף, הם יטוסו.'
אני חושש לחשוב איך זה יהיה לרכוב איתם במצב כזה. אבל מחנות כמו זה הם חלק מרכזי בלוח האימונים של קבוצות כמו מדיסון-ג'נסיס - שמתחרות ברמת UCI Continental (שני שלבים מתחת לרמה העליונה של WorldTeam) באירועים כמו סיור בריטניה - לצד אנשים כמו Team Sky, Movistar ו-BMC. מחנות אימונים גם יותר ויותר פופולריים בקרב רוכבים חובבים המעוניינים ליהנות מחופשה ולהיכנס לכושר לעונה הספורטיבית בו זמנית. טנריף, ג'ירונה, לנזרוטה, גראן קנריה וניס פופולריות, אבל מיורקה היא מזמן הבסיס לרוכבים ולקבוצות הבריטיות.
'אנחנו יכולים לעשות אימונים מתאימים כאן בכבישים שקטים ללא הסחות דעת', אומר טום סקאלי, ניו זילנדי בן 25 שרוכב עבור מדיסון-ג'נסיס וניצח במרוץ הנקודות של משחקי חבר העמים 2014. האימון עם החבר'ה האחרים שומר את זה גם תחרותי, כי אנחנו תמיד דוחפים אחד את השני לרמות חדשות ונהנים. כולם עושים דברים שונים באותו יום: חלקם עושים מאמצים מקסימליים בעליות, בעוד שאחרים פשוט מחזירים אותם, אבל כולנו נוסעים יחד.'
תכננו את ההפסקה
לראות רוכבים מקצועיים מתאמנים מקרוב מספקת תובנה מרתקת לגבי השיטות שבהן הם משתמשים כדי לשפר את הכושר והביצועים שלהם. אבל הנושא המרכזי - וכל רוכב יכול ללמוד ממנו - הוא שרוכבים מקצוענים יודעים בדיוק מה הם צריכים לעשות כדי לעמוד באתגרים שבפתח ולהתאים את האימונים שלהם בהתאם. אין פתרון אחד שמתאים לכולם לרוכבים.
'אתה צריך להתאמן על הפרטים של האירוע', אומר ליאם הולוהן בן ה-27 המנוסה, שעשה חמש דקות הפעלה של כוח עלייה כדי לשפר את מהירות הטיפוס שלו. הסתכל על מהלך הספורט או המירוץ שלך ועבוד לאחור. אם אתה יודע שאתה צריך לעשות שישה טיפוסים חדים, הכנס אותם לאימון שלך.'
בינתיים, הצעיר בן ה-18 ג'ו אוונס שמח להתמקד בסיבולת שלו עם סדרה של רכיבות סיבולת ארוכות במהלך השבוע. זו הפעם הראשונה שלי במיורקה - אני רגיל לרכוב עליות של 10 דקות הביתה, לא עליות של 40 דקות - אז אני הולך ביציבות כדי להבטיח שאוכל להתאמן כל השבוע ולבנות את הסיבולת שלי, במקום לרכוב מסביב כמו מטורף ליום אחד,' הוא אומר.
בחזרה למלון, המסירות של הרוכבים ברורה. הצוות מכניס לחגיגה בריאה של שיבולת שועל משחררת אנרגיה בבוקר, פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים לאחר האימון כדי לשפר את ההתאוששות, מקורות חלבון לשיקום שרירים כמו סלמון ובשר בקר בשילוב עם פחמימות שנותנות אנרגיה כמו אורז בערב, בתוספת נתחי סלק עשיר בחנקות, אשר מאמינים כי מסייע לשפר את אספקת החמצן לשרירים. Holohan נאלץ לבהות בערגה בשולחן הקינוחים כדי לשמור על המסגרת שלו, במשקל 56 ק"ג. "אני מטפס אז אני צריך להיות קפדן", הוא אומר. 'זה הטרדה של חיי. אחרי הסיור בבריטניה, אני תמיד עוצר בשירותים בדרך הביתה ואוכל 12 סופגניות קריספי קרמה. זה הפינוק המיוחד שלי.'
הפרטים חשובים לרוכבים המקצועיים. אריק רוסל - האח בן ה-24 של זוכה מדליית הזהב הקבוצתית האולימפית, ג'ו רוסל ואלוף הסיור במאגר לשנת 2015 - מושך גרבי דחיסה לאחר כל אימון כדי לייעל את התאוששות השרירים שלו. טריסטן רובינס בן ה-19, אלוף מרוצי הכביש הלאומי לנוער לשנת 2014, מוריד שייק התאוששות של SiS תוך דקות מרגע שסיים את רכיבות האימון שלו. סקאלי מניח את הערכה שלו בכל ערב כדי להבטיח שלעולם לא יתעכב בבוקר. והולוהן אפילו מביא שיבולת שועל לארוחת בוקר משלו מבריטניה, למקרה שמלון הצוות לא משרת אותם.
בניין מבנה
אבל הספורטאים מדיסון-ג'נסיס אינם רובוטים, והם מספקים תובנה מרעננת כיצד הם שומרים על עצמם שפויים, למרות שהם רודפים אחר רמות כושר על-אנושיות."נתקענו לקצת שוקולד ביום המנוחה", מודה סקאלי. רובינס שמח להכניס הבוקר לקערת קוקו פופס כי הוא הרגיש שהוא צריך הפסקה מדיאטת האימון. "בדרך כלל אני טוב עם האוכל שלי אבל זה בסדר לפנק את עצמך", הוא אומר. "שרפתי 6,500 קלוריות לפני כמה ימים. האימון עגום ואני לא יכול לאכול מוזלי כל יום.'
במהלך מחנה האימונים, רוכבי האופניים מפעילים שילוב רב עוצמה של שיטות אימון מדעיות וטכניקות עתיקות. כיום, רוסל התאמן במיוחד בסף שלו - ה"נקודה המתוקה" שבה עצימות האימון עוברת מאירובי (עם חמצן) לאנרובי (ללא חמצן) - כדי לעזור להגיע לרמות חדשות של כושר. אבל בימים אחרים, הוא שמח פשוט לרכוב על הילוך גדול יותר כדי לעזור בבניית כוח ברגליים.
'אנחנו רוצים שהרוכבים יתאמנו עם מבנה אבל לא ייתפסו אליו יותר מדי', מסביר האמונד. אנחנו אוהבים שהם ירשמו נתוני אימון כי זה נותן להם דין וחשבון ומראה להם איך הם מתקדמים, אבל הם חייבים לרכוב על התחושה גם כן. אני רוצה שהחבר'ה יחקרו את היכולות שלהם ויראו כמה רחוק הם יכולים להגיע.'
לאחר שהרוכבים מסיימים את האימונים, הגיע הזמן להרים את הרגליים ולהירגע. בין אם זה ללגום קפה בבר המלון או לטייל לאורך החוף, זמן ההתאוששות הוא חלק חיוני באימון. 'אתה לא משתפר כשאתה מתאמן; אתה משתפר כשאתה מתאושש", מסביר חולהאן. "האימון עצמו רק פוגע בשרירים שלך. זמן ההתאוששות שלך הוא כאשר השרירים שלך מסתגלים והגוף שלך נבנה מחדש.'
זה משהו שהרבה רוכבי אופניים חובבים מזניחים כשמנסים לאזן בין אימונים לבין מחויבויות אחרות. "הקשיבו לגוף שלכם והיזהרו מסימני עייפות, עצבנות או מחלה, מכיוון שבדרך כלל זה אומר שאתם שחוקים מדי ואתם למעשה מבטלים את כל המאמץ שלכם באימון", אומר הולוהן.
בזמן ההשבתה שלהם, כל הרוכבים פועלים לפי השיטות האישיות שלהם להתאוששות נפשית ופיזית. הולוהן בילה את זמנו הפנוי במיורקה בקריאת הספר Faster מאת רוכב האופניים המקצועני לשעבר מייקל האצ'ינסון, וצפייה בקיאנו ריבס מצליף עם ג'ון וויק עם שותפו לחדר. רוסל מסתובבת בגרבי דחיסה, המשפרים את זרימת הדם לשרירים כדי לשטוף את הלקטאט שנגרם מפעילות גופנית אינטנסיבית. מאותה סיבה, אוונס אוהב לשכב על מיטתו ולהרים את רגליו מהקרקע למשך כמה שעות. סקאלי, בינתיים, נרגע בצפייה בקומדיה האפלה של קולין פארל ברוז'.
רוכבים אחרים פשוט משחקים באייפד שלהם, משפחת סקייפ או שותפים, או יושבים ומפטפטים בבית הקפה של המלון. "כשאתה מתאושש, זה טוב פשוט לכבות את המחשבות שלך, להירגע עם הבחורים ולהירגע", אומר אוונס. 'נראה שאנחנו לא עושים הרבה, אבל קל להכשיר יתר על המידה כפי שקל להתאמן בחסר.'
