עם הקלאסיקות בעיצומן, אנחנו מתמקדים בבלגי שזכה בחלקו ההוגן לאורך השנים
קובץ עובדה
שם: פיליפ גילברט
כינוי: חזיר הארדנים
גיל: 34
חיים: מונקו
סוג רוכב: רוכב קלאסי
צוותים מקצועיים: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 שתיקה-לוטו; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: אליפות העולם בכביש UCI 2012; אליפות בלגיה לאומית מרוצי כביש 2011, 2016; אמסטל גולד 2010, 2011, 2014; ליאז'-בסטון-ליאז' 2011; Flèche Wallonne 2011; ג'ירו די לומברדיה 2009, 2010; קלאסיקה סן סבסטיאן 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
אתה יכול ללמוד הרבה מהכינוי של הרוכב, ופיליפ 'חזיר הארדנים' גילברט אינו יוצא דופן בהתחשב באופי התוקף והעקשנות שלו בתנאי מזג אוויר גרועים.
גילברט עבר לתלבושת קוויק סטפ פלורס לשנת 2017 לאחר חמש שנים עם BMC שבמהלכן זכה באליפות העולם בכביש של UCI ב-2012.
אבל אמנם הערכה על הגב שלו השתנתה, אבל הסגנון של גילברט לא השתנה. צפו לראות אותו מחפש לצלוח את המיילים - ולצמצם את האופוזיציה - ב-Spring Classics השנה, כפי שעשה בעקביות לאורך קריירה ארוכה ומפוארת.
אבל מה אנחנו יכולים ללמוד מהפלא הוואלוני כשהוא מצטרף לקבוצה חדשה לעונת 2017?
1 למד את המסלולים שלך
WHAT? שלא כמו מרוצי שלבים, שבהם אתה יכול לפצות על טעויות או זמן אבוד, אין מרווח לטעות במרוץ של יום אחד, כך שידע על המסלול חיוני.
לאחר שזכה במירוץ האמסטל גולד ב-2010 וב-2011, גילברט המשיך לזכות באליפות העולם בכבישים של UCI ב-2012 - לא מעט בגלל שהוא הלך במסלול דומה לאמסטל גולד, וסיים בטיפוס האהוב עליו, הקאוברג ב- הולנד.
גילברט עשה את זמנו, תקף את הקאוברג והעיף את יריביו. הוא השתמש באותה טקטיקה ב-2014 כאשר זכה באמסטל גולד בפעם השלישית, והלך אחד טוב יותר מאדי Merckx האגדי.
איך? לפני אירוע ספורטיבי או אירוע, הקפידו להתעמק במסלול. זה יבטיח שתוכל לרכוב בביטחון של לדעת, למשל, שהירידה המהירה שאתה מטה לא עוצרת קצרה בצומת עמוס - או יותר חשוב מכך, שכן.
השתמש באפליקציות כמו Strava, או אפילו רוכב עליה באופן וירטואלי עם Google Street View, ובדוק אתרים כמו roadworks.org לקבלת פרטים עדכניים של שיבושים.
אם אתה גר קרוב למסלול, אתה יכול לנקוט בגישה הפשוטה יותר של פשוט לרכוב עליו ולרשום הערות. כך או כך, תוכל לרכוב עליו ביום עם ביטחון רב יותר.
2 התחממו כראוי
WHAT? גילברט הראה שהוא יכול להתמודד באופן עקבי ברכיבה בתנאים קרים ורטובים. הסוד שלו? חימום נכון.
'הרעיון הוא לסובב את הרגליים במהירות, לבנות מ-100 ל-120 סל"ד", הוא מגלה. "זה מאוד תובעני בהתחלה אבל חיוני לדופק ולעבודת הסיבולת הטהורה קדימה", הוא מוסיף.
HOW? יעד הסל ד של גילברט עשוי להיות מעבר לרובנו, אבל זה עדיין רעיון טוב לדחוף את הקצב בחימום.
על ידי העלאת קצב הדיווש שלך בהילוך נמוך, תגרום לדם לזרום מהר יותר מבלי לרוקן משמעותית את מאגרי האנרגיה החיוניים.
לפי British Cycling, "מטרה חשובה מאוד של החימום היא "להפעיל" את מערכת האנרגיה האירובית שלך לפני התחלת המאמץ העיקרי שלך.
'הדבר אומר שאתה משתמש באנרגיה בצורה יעילה יותר ויש לך פחות סיכוי להתעייף בטרם עת.'
על ידי חימום נכון, אתה גם תכנס מנטלית ל'אזור' שיאפשר לך להניח את הפטיש בצורה יעילה יותר כשיגיע הזמן להתחיל באמת.
למירוץ, כוון לחימום של 20 דקות כדי להעלות בהדרגה את דופק. לספורט ארוך יותר ופחות אינטנסיבי, חימום קצר של 10 דקות יהיה בסדר.
3 קבל גבעול ארוך
WHAT? גילברט, כמו מקצוענים רבים אחרים, יכול לקבל אווירה מדהימה על האופניים שלו. אחת הסיבות לכך היא הגזע הארוך במיוחד שלו - ב-130 מ"מ, זוהי קפיצה מסיבית על ה-100 מ"מ הנפוץ יותר.
זה מכניס את גילברט למצב אווירי מתוח יותר, אבל למרות שזו דרך טובה להפחית את הדראג, זה דורש כושר טוב, גמישות ומיומנות טכנית.
האימונים של גילברט כוללים הרבה תרגילי כוח ליבה, בעוד הצוות שלו יעריך (ותעריך מחדש) את כושר האופניים שלו כדי לוודא שהוא יכול לרדת כמה שיותר נמוך עם הגבעול הזה מבלי לסבול מעומס מיותר על הגב שלו.
איך? התאמת סטם ארוך יותר לא תעלה את כדור הארץ אבל יכולה לשנות באופן דרסטי את הטיפול באופניים שלך. זה יכול גם להעמיס על הגב התחתון, במיוחד אם חוזק הליבה או הגמישות שלך גרועים.
אז אם אתה רוצה לרדת נמוך, עבוד על בניית השרירים שתומכים בעמוד השדרה ובראש שלך. אתה יכול לעשות זאת בחדר הכושר עם תרגילים פשוטים או על ידי הפעלת פעילות מחוץ לאופניים שעוזרת, כגון בולדרינג.
התייעצו גם עם מתקין אופניים מקצועי. אם התקרבות היא בראש רשימת המטלות שלך, גזע ארוך יותר הוא ניצחון קל, אבל אל תגרום לגב שלך לשלם את המחיר.
4 שפר את הדיווש שלך
WHAT? רוכבי אופניים מקצוענים רבים אוהבים לערבב את פעילויות הרכיבה שלהם וגילברט אינו יוצא מן הכלל.
'סייקלוקרוס היא תשוקה ישנה', הוא חשף לאחר שרכב באירוע אחד לאחרונה. הבנתי שאין לי את הטכניקה או המהירות ובהשוואה למומחים שהיו כאן, הייתי דג קטן מאוד, אבל זה היה כיף.
'בדרך כלל איננו יכולים להשתתף בתחרות מסוג זה!'
איך? לנסות סוגים שונים של רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשפר היבטים של משחק הכביש שלך.
סייקלוקרוס נהדר לשיפור טכניקת הדיווש שלך מכיוון שרכיבת אופניים בשטח דורשת ממך להסתובב מעגלים מושלמים - משטחי כביש רופפים יתבררו כבלתי סלחניים אם לא תעשה זאת.
לא רק זה, זה גם ישפר את בחירת הציוד ואת כישורי הטיפול באופניים, כמו גם לפתח את הכוח והמהירות שלך.
כאשר רוב אירועי הסייקלוקרוס מתקיימים גם בסתיו ובחורף, זה גם עושה סגולה למזג אוויר זבל, כשהגשם/הגשם/הקור תורמים כולם לכיף של רכיבה (ולסחוב) על האופניים שלך סביב מה שבעצם מסלול מכשולים קצר בשטח.
כדי להיות מעורב, בקר ב-britishcycling.org.uk/cyclocross למידע נוסף.
5 נקה את דעתך
WHAT? גילברט הוא אחד מהזן הגוסס של רוכבים שרוכבים בעיקר על תחושה ומודד את סיכוייו על ידי קריאת מידת הכאב על פניהם של יריביו.
בראיון ב-2010, גילברט הסביר עד כמה הוא מיושן. 'זה נכון שאני מתאמן בעיקר לפי הרגשה. בצוות יש לנו PowerTap אבל אני לא משתמש בו.
'אין לי אפילו מד דופק, אבל אני תמיד יודע איפה אני נמצא', הוא גילה, לפני שהוסיף, 'אני אף פעם לא מנתח את האימון שלי עם המחשב או הגרפיקה. אין לי שמץ של מושג כמה וואט אני מפיק בטיפוס.'
איך? יש משהו משחרר בלצאת על האופניים שלך ללא Garmin או מד כוח. עבור חלק זה מרגיש כמו נסיעה מבוזבזת, נטולת כל מבנה, אבל אם אתה מכיר את הגוף שלך היטב אתה עדיין יכול להרוויח.
אימון עם נתונים הוא נהדר - זה נותן לנו אינדיקציות ברורות לגבי הביצועים שלנו והיכן אנחנו יכולים להשתפר - אבל אל תפחד לסמוך על הגוף שלך ולרכוב ללא נתונים.
זה ייתן לך יותר זמן להרים את עיניך וליהנות גם מהסביבה, והנאה היא מניע חזק שיוציא אותך על האופניים לעתים קרובות יותר ולאורך זמן.
6 תדלק את עצמך כמו שצריך
WHAT? כמקצוען, גילברט נותח את כל הארוחות והתזונה שלו. בזמן שהיה ב-BMC Racing Team התזונאית שלו יהודית האודום ידעה כמה חשוב להשתמש בחלבון הנכון בזמן הנכון כדי להפיק את המיטב מגילברט וחבריו לקבוצה.
'אם היינו רוצים שהחלבון ייכנס במהירות למערכות של הרוכבים, היינו הולכים על מי גבינה כי הוא נספג בקלות', היא מגלה.
'עם זאת, אם הם רוצים חלבון מתמשך להתאוששות ארוכה יותר, נחפש במקום אחר - חלבון קזאין, למשל. זה נספג לאט יותר, אז זה טוב לא רק ביום אלא גם בלילה כשהרוכבים ישנים.'
איך? לא לכולנו יכול להיות תזונאי מוביל שיתכנן את הצרכים התזונתיים שלנו, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להיות על מה שאתה דוחף למטה גרון.
תוסף חלבון מי גבינה מיד לאחר רכיבה יסייע להתאוששות מהירה של השרירים - נסה את Optimum Nutrition Gold Standard 100% אבקת חלבון מי גבינה (908 גרם עבור £22.49).
להתאוששות בין לילה, הכנס מעט חלבון קזאין לפני עצימת עיניים, כגון אבקת חלבון Optimum Nutrition Gold Standard 100% קזאין (450 גרם עבור £19.49, שניהם מ-hollandandbarrett.com).
