תעשה מה שאתה רוצה - אנחנו לא הבוסים שלך. אבל אולי תקרא את זה קודם, בסדר? איור: ברור כמו בוץ
התעמלות היא עבודה קשה. זה אמור להיות עבודה קשה. אז אלא אם כן אתה רוכב אופניים מקצועי, זה בסדר לאפשר לעצמך פינוק מדי פעם.
אתה רק צריך להביא אותם לתמונה הרחבה יותר. משקאות אלכוהוליים וארוחות שומניות מאטות התאוששות, וזו לא בעיה כזו אם אתה לא רוכב על אופניים במשך כמה ימים, אבל בהחלט כן אם אתה מתאמן קשה בימים רצופים.
הזמן הטוב ביותר לשחזר את הגליקוגן בשימוש במהלך פעילות גופנית הוא בהקדם האפשרי לאחר הפסקת הפעילות. תאכל משהו עם פחמימות וחלבונים כשאתה יורד מהאופניים, כי אם זו הייתה נסיעה ארוכה כנראה שבכל מקרה הגיע הזמן לאכול שוב.
אתה פשוט לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה. למעשה ככל שאתה מוציא יותר קלוריות על האופניים, אימון באמצעות תזונה גרועה יכול להיות גרוע יותר. אם אתה עושה רק רכיבה אחת או שתיים בשבוע, אתה לא הולך לשרוף הרבה מהקלוריות האלה, וגם אתה לא מעורר מספיק את הגירוי ההסתגלותי שסופג קלוריות לאחר האימון.
אם אתה מתאמן שלוש פעמים או יותר בשבוע זמן ההתאוששות שלך מוגבל, אז אתה צריך להיות במשחק שלך בכל הנוגע לתת לגוף את מה שהוא צריך כדי לתדלק את האימונים וההתאוששות.
בשני המקרים עליך לשמור על בריאות בסיסית. אם אתה מתאמן קשה אתה צריך להיות אפילו יותר נכון באכילת פירות, ירקות, חלבון, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. כמובן שזה תלוי בך. אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב - אבל זה לא רעיון טוב אם אתה רציני במעורפל לגבי הבריאות שלך, שלא לדבר על הכושר שלך.
כן, תסחוב פחות שומן מאשר אם היית יושב על ספה, אבל תקבל זמנים טובים יותר, כמו גם פחות זיהומים בדרכי הנשימה ובעיות בריאות נפוצות אחרות, אם תאכל טוב.
העובדה הפשוטה היא ששילוב בריא של פחמימות, חלבון ושומנים טובים חשוב. פחמימות ובמידה מסוימת שומן מספקים כוח לאימון שלך. שומן וחלבון מסייעים בבניית רקמות וחיוניים להתאוששות. פחמימות וחלבון שנלקחו יחד (לפני או במהלך האימון) מפחיתים את סמני הלחץ והעייפות. חלבון הוא מהותי להתאוששות השרירים וגם תומך במערכת החיסון ובאיברים.
כמו כן שומנים בריאים מעורבים במספר עצום של מערכות מועילות בגוף, למשל שליטה נכונה בדלקת, המסייעת להחלמה. למרבה הצער, רוב מזונות הג'אנק דלים בשומנים טובים ועשירים בשומנים הרעים, כמו שומנים טרנס או מחומצנים.
קצת זבל זה בסדר, אבל יותר מדי, או שאתה מערם יותר מזון על הדיאטה שלך או עושה 'עקירה תזונתית', שבה קלוריות זבל דוחפות החוצה קלוריות בריאות, שקשורות ליותר ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה מועילים.
ככל שאתה מחליף יותר מהדברים הטובים, כך אתה נמצא בצרות גדולות יותר. כדאי לחשוב על בחירות חכמות יותר שאתה אוהב ולתכנן כמה ארוחות פשוטות וטעימות. בריאות צריכה להיות גם מהנה ומעניינת.
מפתה לחשוב שאם אתה מבלה מספיק זמן על האופניים ותתכנן את האימונים שלך כראוי, הכושר שלך ידאג לעצמו. אבל אם אתה טועה בתזונה, אתה מבטל הרבה מהעבודה הקשה הזו. ההתקדמות שלך תהיה איטית יותר, אתה עלול לחלות לעתים קרובות יותר ואם תעלה את הקילומטרים ההחלמה שלך תילחץ.
להשיג את זה נכון זה לתעדוף זמנים מסוימים. התמקד בקבלת הרבה פחמימות הגונות עם מעט חלבון רזה לאחר רכיבה. בזמנים אחרים וודא שאתה מקבל מזון חלבון בריא - כולל בשר ודגים אם אפשר - ומגוון טוב של ירקות. הרכיבה שלך תודה לך על כך.
המומחה Drew Price BSc MSc הוא יועץ תזונה שעבד עם קבוצות ספורט, ספורטאים עילית וחברות מזון לספורט. הוא המחבר של דיאטת DODO, הבוחנת צום לסירוגין ואימון מזון לאנשים פעילים. מידע נוסף בכתובת drewpricenutrition.com
