TrainerRoad היא אפשרות תוכנת אימון מלוטשת המספקת "תמונה" /> יעילה
עם זאת, היתרון העיקרי של TrainerRoad הוא אפשרויות האימון המובנות שלה. מסד הנתונים של התוכנה מכיל למעלה מ-100 תוכניות, כל אחת באורך של כ-6-8 שבועות וספציפית לענף, הטוענות לספק לכל אחד: מטריאתלטים ועד רוכבי אופניים, רוכבים ספורטיביים ועד מתמודדי GC.
הם גם מתחלקים כדי למקד לתחומים שונים של כושר רכיבה על אופניים. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של תוכנית: בסיס, המתמקד בעבודה תת-סף; build, שנראה לשפר את הסף הזה; והתמחות, שמכווננת רכיבים מסוימים של כושר ספציפיים למטרה או לאירוע.
TrainerRoad נותן את האפשרות להתאים כל תוכנית לפי נפח בהתאם למחויבויות הזמן ואורח החיים של האדם: נמוך (בערך 3-4 שעות בשבוע), בינוני (בערך 6-8 שעות) וגבוה (10-12 שעות).
כשהתחלתי בסקירה זו בתחילת החורף, בחרתי בתוכנית הבסיס בווליום נמוך, שהתנהלה כשלושה מפגשים בשבוע: שניים באורך שעה ואחד ב-90 דקות.
השלב הראשון בכל תוכנית TrainerRoad הוא השלמת בדיקת כוח סף פונקציונלית כך שהתוכנה תוכל להתאים אוטומטית כל אימון בתוכנית שלי לרמת הכושר האישית שלי.
TrainerRoad יש מספר סוגים של מבחן, אבל ממליץ על תוספת חדשה, מבחן הרמפה שלו. מנהל התקשורת של TrainerRoad, Jonathan Lee, אומר שלמרות שהוא כואב יותר לקראת הסוף, בדרך כלל קל יותר להשלים.
'זה גם לא מסתמך על קצב, שיכול לבטל מבחנים מסורתיים יותר כמו הפרוטוקולים של 1x20 דקות ו-2x8 דקות ולהוביל לשתקפויות לא מדויקות של רמת הכושר של אדם, הוא אומר.
הבדיקה מגדילה בהדרגה את ההתנגדות של המאמן עד שהאדם לא יכול להחזיק יותר את דרישת הכוח. בהתאם לעצות של TrainerRoad, היה לי קל יותר להשלים את המבחן - גיליתי ש-3-4 דקות של אי נוחות קיצונית קלות יותר לניהול מאשר 20 הדקות הקבועות שהורגלתי אליהן במבחני כושר קודמים.
לי אומר על ידי הפיכת הבדיקה לפחות למקור אימה, סביר יותר שאנשים יהיו בעלי מוטיבציה לבצע בדיקות באופן קבוע, מה שמשפר את הרלוונטיות (ולכן את היעילות) של תוכניות האימון.
לרגע שהקו הבסיסי שלי הוקם, התוכנית שלי הותאמה להתאמה ויכולתי לראות את הפעלות של 6 שבועות בלוח השנה של TrainerRoad. ישנה אפשרות שימושית לייבא את האימונים ליומנים אחרים, כך שתוכל להתאים את אירועי האימון בהתאם להתחייבויות שלך.
לא הצלחתי להתאמן בדפוס עקבי אז מצאתי את היכולת לגרור ולשחרר אימונים בצורה של פיק'נ'מיקס שימושית מאוד.
כל מפגש של TrainerRoad מורכב ממרווחי עבודה נפרדים לפרקי זמן של מנוחה והמפגשים הם בדרך כלל באורך של 60-90 דקות ומוקצה להם 'TSS' או 'Training Stress Score', תלוי בקושי. בתוך כל תוכנית, ה-TSS עולה בהדרגה משבוע לשבוע, כאשר TrainerRoad אומר שזה ממריץ בהדרגה הסתגלות לאימון.
התבנית הכללית של האימונים שהשלמתי היו מרווחים של 6-12 דקות בסביבות 90% מעוצמת הסף התפקודי שלי. כל אימון מלווה בדיאלוג של מידע הדרכה ומוטיבציה שמצאתי מועיל כדי להקל על המונוטוניות של מאמצים ממושכים, תת סף.
הם בדרך כלל התייחסו לצורת דיווש ולפעמים היתרונות שסוג מסוים של אימון עשוי להשיג - לא משנה מה הנושא, מצאתי שהם אינפורמטיביים ומועילים.
הסוף של תוכנית כולל שבוע פריקה (אימונים עם TSS נמוך) כדי לקדם התאוששות לפני תחילת התוכנית הבאה, אימון מבחן הרמפה הראשון שלו משמש כדרך לשרטט שיפורים בכושר.
לוח השנה של TrainerRoad מספק את האפשרות לפקח ולהעריך את היסטוריית האימונים, מה שהופך אותו למושך ויזואלית ופשוט לעקוב אחר שיפורים לאורך זמן.
בתנאי שיש לך את האמצעים להעריך את הכוח באופניים שלך, TrainerRoad יכול כעת להעריך את ה-TSS על סמך נתוני ההספק של רכיבות חיצוניות, שאותם ניתן לשלב בתוכנית של הרוכב.
מצאתי שזו תכונה מסודרת שעזרה לי לעמוד בקנה אחד עם מתווה התוכנית של TrainerRoad - מתי ומתי לא להשלים את הרכיבה החיצונית שלי עם מפגשים נוספים מבוססי מאמן.
המאמצים העקביים והמובנים שלי במהלך החודשים הקרים יותר הניבו כמה תוצאות צנועות שהיו מוחשיות בנסיעות הכביש האחרונות שלי - לפחות שמרתי, אם לא שיפרתי, את הכושר שלי, שזו עמדה יוצאת דופן עבורי למצוא את עצמי בתקופה זו של השנה.
יתרה מכך, שמתי לב שהשיפורים שלי היו בדרך כלל במקביל לסוג האימון שהשלמתי בתוכנית האימונים הבסיסית - יכולתי להחזיק יותר מאמצים עקביים וההספק הממוצע שלי עבור רכיבה נתונה היה קרוב יותר להספק המנורמל שלי ערך, המצביע על כך שאני משתפר בשמירה על רמות עוצמה עקביות, בניגוד לביצוע מאמצים קשים יותר אך נדירים יותר
ראוי לציין שהאפקט הזה עשוי להיות מורכב על ידי ירידה בעוצמה האנאירובית והשיא, שוב נגרמת מההתמקדות של TrainerRoad באימון הכוח האירובי שלי על חשבון שני המרכיבים האחרים האלה, אבל באופן כללי, אני חושב שזה היה יותר מהאפקט הקודם ופחות מהאחרון.
בהתחשב בארגון ותכנון עקביים, אני לא רואה סיבה שלא ניתן יהיה להעסיק את TrainerRoad לאורך כל השנה כדי להשלים את הרכיבה הכללית. עם זאת, התוכנה בהחלט מיועדת לרוכבים היותר תאבי נתונים ופחות חברותיים שבינינו - הממשק מבוסס המספרים שלה הוא אינפורמטיבי אבל החוויה פחות סוחפת מאשר, למשל, רכיבה על Zwift.
ראה את תוכנת ההדרכה ב-TrainerRoad
יש גם הרבה פחות מרחב להפוך את החוויה לתחרותית, אז כדאי לקחת זאת בחשבון אם אתה רוצה להפוך את חווית הרכיבה הפנימית שלך לדומה לרכיבה בחוץ.
בהתחשב בחוויה הכוללת, למרות שזה יהיה שגוי לסיים את הסקירה הזו ולהצביע על התפיסה שלי לגבי החסרונות המעטים של TrainerRoad. זה לא יכול ולא צריך לנסות להיות הכל לכל הרוכבים - על ידי שהמותג ממקד את מאמציו היכן שיש לו, הוא חצב לעצמו נישה ברורה בשוק האימונים המקורה ולדעתי הוא האפשרות הטובה ביותר בחוץ לתוכניות אימון מובנות ומתקדמת.
