איך סיד, עיתונים ישנים, רמזורים ומר שין יכולים כולם לשפר את החיים באוכף
הדרך הטובה ביותר להשתפר ברכיבה על אופניים היא לרכוב יותר ולהתאמן טוב יותר. אבל יש דרכים אחרות שבהן ניתן לשפר כל רכיבה, וזה לא רק עניין של להיות מהיר יותר.
הנה רשמנו 23 דרכים שבהן תוכל לשפר כל נסיעה בקצת יותר.
1. הכפיל את קלטת הבר שלך
תוכל להפוך את הנסיעה שלך להרבה יותר קלה על הידיים שלך פשוט על ידי לעטוף שני סרטי דבק סביב הכידון שלך כדי לספוג רעשי דרך.
זהו טריק שנעשה בו שימוש על ידי מקצוענים במשך שנים - במיוחד אלה שלוקחים על עצמם את הפאווה האימתנית של קלאסיקות האביב.
אפשרות זולה יותר – אך לא פחות יעילה – היא לעטוף צינור פנימי ישן סביב הסורגים מתחת לסרט הקיים שלך.
כמובן, הסר את הצינור הפנימי וחתך אותו לאורך תחילה לפני היישום.
2. לישון על בטן ריקה
'אם לא דלק במשך חמש שעות, הגוף שלך יתחיל לשרוף את השומן שלו', אומר מומחה הכושר והסופר בוב הארפר.
'זה אומר שאם ארוחת הערב שלכם הייתה ב-20:00, תשרפו שומן עד 01:00. המחסור בפחמימות בזרם הדם שלך גם יאפשר לגוף שלך לייצר את ההורמונים שהוא צריך לשינה טובה יותר.'
התיאוריה מגובה על ידי מדען הספורט ומאמן הרכיבה ד ר אלן לים, שאומר, 'המקצוענים הטובים ביותר הולכים לישון קצת רעבים.
'כשאתה הולך לישון רעב בינוני, אתה יורד בערך קילוגרם בשבוע.'
3. לכו על בגדים בהירים
זה עוד אחד לכשהשמש (סוף סוף) תצא שוב. הימנע מרכיבה על אופניים בבגדים כהים במזג אוויר חם.
בחר במקום זאת בצבעים בהירים שישקפו את קרני השמש במקום לספוג אותן, וזה מה שעושים צבעים כהים יותר.
וכשאנחנו אומרים בגדים אנחנו מתכוונים לחולצות (ג'ינס וכו') לעולם לא למכנסיים קצרים. מכנסיים קצרים לבנים לרוכבי אופניים הם פשוט לא בסדר.
למה? מכיוון שהם מופיעים כל לכלוך באופן מיידי, כולל כל דליפה שהגוף שלך עשוי לבחור לקפוץ עליך באמצע הרכיבה. וואו…
4. אל תשכח את קרם ההגנה
קווי השיזוף כולם טובים וטובים, אבל שעות ארוכות על האופניים כשהשמש חוזרת עלולות להשאיר אותך עם כוויות שמש, אז פנה לפני שאתה רוכב וקח כמה איתך לכשהזיעה שלך שטפה אותה.
שימוש במיכלי שמפו מיני מהסוג שאתה צובט מחדרי מלון (כולנו עושים, נכון?) זו דרך אחת להעביר אותם.
אחר הוא להשיג נרתיק לעדשות מגע (תוכל לקנות חבילות של ארבע בפחות מחמישייה באמזון).
מלא את נרתיק העין השמאלית בקרם שיזוף, הימני עם שפתון, והדבק אותו בכיס האחורי שלך.
5. השתמש ברמזורים כמוטיבציה
רמזורים טובים כשהם ירוקים, נוראים כשהם בצבע ענבר, ואשפה כשהם אדומים. אז הפוך אותם לטובתך והשתמש בהם כדרך להגביר ספרינטים שורפי שומן וכושר אנאירובי.
אם אתם מתקרבים לסט של אורות והם עדיין ירוקים, ספרו אליהם ודרכם - סביר להניח שתפגע באדום או ענבר בסט הבא, שם תוכל החזר את הנשימה שלך.
אלא אם כן, כמובן, אתה מסנכרן את זה בדיוק כמו שצריך ותפגע ב'גל ירוק' - במקרה זה אתה תצא בריצה עד שתצפר את ארוחת הבוקר שלך!
זה כמובן מסתמך על שמשתמשי דרך אחרים יצייתו לאותותיהם או לא יפנו אותך, כך גם טכניקת אימון שיש לגשת אליה בזהירות ובאחריותך בלבד. ברור שגם אל תדלג בין האדומים.
6. השתמש בצינורות הפנימיים הישנים שלך למתיחה
שימוש נהדר נוסף עבור צינורות פנימיים שנראים מוכנים עבורם הוא להמיר אותם לרצועות התנגדות מאולתרות לתרגילי מתיחות לפני ואחרי הרכיבה.
תעזור לשמור על השרירים שלך גמישים, תוסיף לאישורים האקולוגיים שלך עם קצת מיחזור מיידי, ותחסוך לעצמך כמה לירות לעסקה. וזה win-win-win!
7. תמיד יש איתך סרט דביק
דברים טובים, סרט דביק. ניתן להשתמש בו כדי לתקן כל מספר מצבים דביקים בתוך האוכף, החל מתיקון אטמי מים קרועים או מגני בוץ שבורים ועד לספק תיקון חירום לצמיג חתוך.
פשוט עטפו פריט סביב עמוד המושב או המשאבה המובנת ושכח מזה עד ליום שבו תזדקק לו.
8. לעולם אל תעזוב את הבית בלי מתלה מכה רזרבי
כל מדי קל לכיפוף או לשבור, מתלה ציוד רזרבי - הידוע גם כנשירה ניתנת להחלפה - שימושי לשמור עליך.
בדרך כלל עשוי ממתכת כל כך, מתלה הציוד של האופניים שלך נועד להישבר תחת לחץ כדי להגן על חלקים יקרים יותר של האופניים שלך, כגון המעביר האחורי והמסגרת.
למעשה, משהו פשוט כמו שימוש בציוד הלא נכון יכול לגרום לו להישבר. ישנם סוגים רבים של מתלים, ומכיוון שהם בדרך כלל ספציפיים למסגרת שלך, חיפוש תחליף יכול להיות מסובך.
לכן, קנה מראש אחד מחנות האופניים המקומית שלך, אם עדיין אין לך אחד וקחו אותו איתך.
9. הקפד לאחסן חמישייה מפלסטיק
שטרות הפלסטיק החדשים האלה של חמישה פאונד אולי נראים כמו כסף משחק, אבל הם למעשה יוצרים טלאים זמניים נהדרים.
אם תמצא את עצמך תקוע בצד הדרך עם חתך גדול בקיר הצמיג שלך, אתה יכול להשתמש בפתק בתור מגף זמני בחלק הפנימי של הצמיג כדי לחלץ אותך מהצרות.
אם אין לך חמישייה, עטיפה של חטיפי אנרגיה תעשה את העבודה באותה מידה. פשוט תוציא את חטיף האנרגיה קודם, אה?
10. החזק במכסי השסתום שלך
בפעם הבאה שתחליף צמיג, אל תוותר על מכסה השסתום שמגיע עם הפנימית החדשה. למה? כי אם חותכים את החלק העליון, אתה יכול להשתמש בו כממיר שסתומים פרסטה לשרדר מחוספס ומוכן.
אם אתה במצוקה, אתה יכול להשתמש בו כדי למלא את הצמיגים שלך בתחנת הדלק הקרובה.
ואם נגמר לך הכסף או שאתה לא רוצה לפרוץ לחמישיית הפלסטיק הזו, נסה למצוא מוסך של סיינסבורי ולא אסדה או טסקו, שם לא יגבו ממך על האוויר.
11. שמור כמה עניבות רוכסן בהישג יד
עניבות רוכסן אינן נועדו רק ללחיצה על חפתים, הן נהדרות גם להצלת רוכבי אופניים. הם מבצעים כל מיני עבודות בשעת חירום, מעיגון אוכף שבור למסילות שלו, ועד לשמש כבורג מאולתר של עמוד מושב, או עמידה בשל בריח שרשרת חסר.
הם קלים וזולים ויחזיקו דברים יחד אם הנסיעה שלך תהפוך לצורת אגס.
12. ארוז כמה קישורים מפוצלים
חוליות השרשרת החכמות האלה, הנצמדות זו לזו, הופכות את ההצטרפות מחדש לשרשרת שבורה להרבה יותר קלה.
באופן אידיאלי, יש להסיר את החוליה הפגומה עם כלי שרשרת, אבל אתה אמור להיות מסוגל לפרק חוליה שנקרעה עם המברג של הכלי המולטי שלך.
זה לא אידיאלי אבל זה יחזיר אותך הביתה. פשוט הקלד 'פיצול קישורים' באמזון אם אין לך כאלה - שלך עבור כמה פאונד.
13. השתמש בסטם שלך כמטמון
והיכן אתה שם את כל ציוד החירום שלך (עניבות רוכסן, חמישיות וכן הלאה)? פָּשׁוּט. ודא שלעולם לא תצא מהבית בלי ערכת החירום שלך על סיפון האופניים שלך על ידי החגירה בגוף הכידון שלך.
באופן זה, אם האופניים שלך יגיעו לחטוף כשאתה בחוץ על הכביש, תמיד יהיו לך את הקטעים הדרושים כדי להציל את הנסיעה שלך.
14. סע עם צמיגים רחבים יותר
אם אתה רוכב כרגע על צמיגים בקוטר 23 מ"מ ולאופניים שלך יש את המרווח לקחת קצת גומי רחב יותר, שקול להגדיל את הרוחב ל-25 או אפילו 28 מ"מ.
ריצת צמיגים רחבים יותר עם לחץ מעט נמוך יותר יכולה לעזור לשנות את נוחות הנסיעה, במיוחד להקל על כאבי צוואר וידיים.
15. חפש תמיד לשמור על קצב קבוע
מקצוענים רוכבים הרבה בקצב קבוע כדי לבנות ולשמור על סיבולת - וגם אתה צריך.
זה אומר לרכוב באזור 2, עם הדופק שלך בכ-25-35% מתחת למקסימום. אם אתה רוכב ללא מד דופק, אתה יכול לשפוט זאת לפי היכולת שלך לנהל שיחה.
נהל אחד ותהיה באזור הנכון, תתחיל להתנשף ואתה רוכב חזק מדי. זה לא אומר לרכוב סופר-איטי, אלא לשמור על קצב יציב ומתון - זה ייראה כמעט קל מדי בהתחלה, אבל ברכיבות של יותר משעתיים, תדע שעלית על אופניים.
16. השתמש בספריי רהיטים על המסגרת שלך
כולם אוהבים שהאופניים שלהם נראים במיטבם. אבל אם זה עתה הענקת לאהובך שלך שטיפה ושפשפת רק כדי לגלות שנגמר לך הלק לאולם התצוגה, אז פח של מר שין או אפילו פוליש לרהיטים של סופרמרקט יעשה טוב באותה מידה.
לא רק שזה יגרום לאופניים שלך לזרוח, אלא גם יגביל את כמות הלכלוך שכואב את עצמו למסגרת שלך בפעם הבאה שתצא לסיבוב.
זה גם חוסך ממך התפלגות עבור תרסיסים ייעודיים לאולם התצוגה, וכשתסיים אתה יכול לתת לסלון פעם נוספת עם זה!
17. סוחטים מיץ ליים טרי לתוך בקבוקי המים שלך
ליים הם מדהימים. מחקר משנת 2000 מצא שהוספת מיץ ליים למזון סייעה לצמצם את מגיפת הכולרה בגינאה-ביסאו שבמערב אפריקה.
בסדר, אז אולי אינך בסיכון מכולרה, אבל מכיוון שלפלבנואידים במיץ ליים יש רקורד מוכח כסוכן אנטי-בקטריאלי רב עוצמה, זה יעזור לשמור על ניקיון הפנים של הבידון שלך.
זה גם יוסיף צביון טעים למי ברז בעלי טעם מתכתי, תוך שהוא מספק למערכת החיסונית שלך קורטוב של ויטמין C. והכל תמורת 30 ₪ לדרך מהירקנים המקומיים שלך. מציאה!
18. השתמש בעיתון על הנעליים שלך
לאחר שסיימתם את הנסיעה ואתם חולצים את הנעליים, הסר את המיטות ולאחר מכן תכניס לתוכם דפי עיתון מקומטים.
זה יספוג כל גשם או זיעה שהנעליים ספגו במהלך הנסיעה שלך. תתפלאו כמה נייר לחות יכול לספוג בדרך זו, אז בדוק אותם לאחר כמה שעות והחלף את העיתון במידת הצורך.
ככה תכניס את הרגליים לנעליים יפות ויבשות למחרת, לא משהו שמרגיש כמו פה של פורל!
19. הפוך את ה-zip-pull שלך ארוך יותר
עשה לעצמך טובה - עבור אל amazon.co.uk, הקלד 'הרחבת רוכסן' והכנס חבילה של חוטי רוכסן זולים (אנחנו מדברים על פחות מחמישה) בסל שלך.
כשהפוסטר מעביר אותם דרך תיבת המכתבים שלך הוסף אותם לרכסים של הז'קט, תיק האוכף או כיס הג'רסי כדי להקל על פתיחתם וסגירתם כאשר הידיים שלך עמוק בתוך כפפות החורף.
20. השתמש בטלק על הצינורות הפנימיים שלך
על ידי ניקוי הצינורות הפנימיים באבקת תינוקות לפני התקנתם, תקטין את הסיכוי שלך לסבול מנקב.
האבקה הופכת את פני הגומי לחלקלק, כך שהצינור והצמיג נוטים פחות להיצמד זה לזה, מה שמפחית את החיכוך בתהליך. זה גם יקל על התאמת הצינורות - וזה אף פעם לא דבר רע!
21. השתמש בטלפון שלך כמפה
אלא אם אתה עדיין מטלטל צדפה ישנה של מוטורולה, סביר להניח שלטלפון שלך תהיה את היכולת לצלם צילומי מסך מהעניין הזה באינטרנט.
אז צלם מפה או מסלול שאתה רוצה לעקוב אחריו במפות Google והשתמש בהם כדי לנווט במצב לא מקוון כשאתה בחוץ על הכביש. תחסוך את קצבת הנתונים שלך ואת הסוללה שלך.
22. חסוך מאמצים גדולים לסוף הנסיעה שלך
ניתוץ מרווחים זה בסדר ויפה בתחילת הנסיעה, אבל תרוויח מהם יותר בסוף כשתהיה עייף.
כאשר אתה במצב של דלדול גליקוגן, מאמצים אינטנסיביים יותר עשויים להפוך את הגוף שלך ליעיל יותר בשריפת שומנים וגם לשפר את הקשיחות הנפשית.
כפסיכולוג ספורט ומחבר הספר "הדרך היחידה לנצח", ד"ר ג'ים לוהר מנסח זאת, "קשיחות היא היכולת להופיע בעקביות לקראת הטווח העליון של המיומנות שלך, ללא קשר לנסיבות."
אז תחפור הכי עמוק כשפחות מתחשק לך ותציב לעצמך גבולות חדשים ומשופרים.
23. הקפאת בקבוק לפני נסיעה חמה
בפעם הבאה שתצאו לנסיעה ארוכה וחמה (אנו מעריכים שאולי זה עדיין רחוק!), הקפיאו מראש את הנוזל באחד מהבידון שלכם.
עזוב אותו לחלק האחרון של הנסיעה, עד אז הוא יימס, ותשתה משקה ארוך, קריר ומרענן כדי לראות אותך ישר לתוך הבית.
