הגבר את כוח הדוושה שלך עם מבחר מתכוני השייקים הטבעיים והבריאים הידידותיים לרכיבה על אופניים
שייקים טובים בשבילך, נכון? ובכן, לא, לא כל הזמן. זה תלוי מה יש בהם: אם אתה מכניס תערובת לא נכונה של מרכיבים, הם למעשה יכולים להיות די רעים עבורך.
שייק פירות במיוחד, למרות שנמכרים לנו לעתים קרובות כאופציה סופר-בריאה, הם עמוסים בסוכר.
וכשאנחנו אומרים דחוס, אנחנו מתכוונים לזה. מחקר אחד משנת 2014 של 50 מוצרים שנמכרו בסופרמרקטים, בתי קפה וחנויות מזון גילה שיותר ממחציתם מכילים לפחות שש כפיות סוכר (30 גרם), בעוד שחלקם הכילו עד 24 (120 גרם) במשקה יחיד.
גם אלו לא נוספו בהכרח סוכרים. שייקים ומיצי פירות מפשירים את רוב הסיבים של הפרי - העיסה שנותרה שרואים לעתים קרובות מושלך בסוף התהליך.
יותר מדי סוכר
מה שנשאר לכם הוא משקה מרוכז ששומר כמעט על כל הסוכר מכל הפירות שבהם נעשה שימוש. ולמרות שפירות בריאים, אתה יכול לשתות מיץ המורכב מחצי תריסר תפוזים, נגיד.
ולעולם לא תאכל שקית מלאה כאלה, נכון? ובכן, אולי כן, אבל לא היינו מייעצים לזה.
אז האם זה אומר שאתה צריך לאחסן את הבלנדר שלך לגמרי?
כמובן שלא. אבל יש דרכים פשוטות שבהן אתה יכול לוודא שאתה משתמש בו כדי לשפר את בריאותך ולא להפריע לו.
הפרי הנכון
תחילה, חשבו על הפרי שבו אתם משתמשים. הוסף שתי בננות להליכים, למשל, ותוסיף 30 גרם סוכר - כמעט מספיק הקצבה היומית המומלצת שלך.
לכן, חפש במקום זאת פירות דלי סוכר כגון פירות יער עונתיים לחורף.
הימנע גם מהוספת יוגורטים מלאי שומן מסיבות ברורות. אם אתה רוצה לקבל את המרקם החלק והחשוב הזה, נסה במקום זאת חצי אבוקדו.
לא רק תקבלו עובי חלקלק, אלא גם מנה בריאה של שומנים חיוניים ואשלגן בתהליך - וזה חדשות טובות ללב וללחץ הדם שלכם.
למעשה, כשאתם חושבים על מה לשים בשייק שלכם, שימוש ירוק ייתן לכם את האפשרות הבריאה ביותר.
קייל ותרד
זה אולי נשמע לא מושך אבל הוספת ירקות עליים ירוקים-כהים כמו קייל ותרד לשייק שלך היא רעיון מצוין: הם דלים בסוכרים ומפוצצים בנוגדי חמצון שיעזרו לנקות את הגוף מרעלים.
לבסוף, שימו לב לסוכרים המתגנבים ממקורות אחרים. ודא שכל הנוזל שאתה משתמש אינו ממותק. חלב שקדים או חלב קוקוס, למשל, צריכים להיות מהזן ללא תוספת סוכר.
לחלופין, נסה להשתמש בתה ירוק לא ממותק או סתם מים רגילים. ואם אתה מוסיף אבקת חלבון לתערובת, שוב ודא שהיא לא מכילה ממתיקים מלאכותיים.
עם כל זה בחשבון, לחץ לדף הבא לשישה מתכוני שייקים סופר-בריאים שיפעילו את המערכת שלך לביצועים טובים יותר באוכף במהלך חודשי מזג האוויר הקר…
שישה מתכוני שייקים לניסיון
הנלחם בדלקת
מרכיבים
הוסף את כל המרכיבים לבלנדר, הוסיף את מי הקוקוס והקפיץ במשך 35 שניות.
רכיבות ארוכות עלולות לגרום לבלאי בשרירים ובמפרקים, במיוחד כשמזג האוויר קר.
פעמים רבות זה גורם לדלקת שהמתכון הזה - בגלל הקייל והכורכום - יעזור להתיישב.
האחד לפני האימון
מרכיבים
שוטפים ומקלפים את הסלק, התפוח והגזר. הוסף את כל החומרים לבלנדר שלך. יש למלא במי קוקוס כנדרש ולבעוט.
הסלק בזה הופך אותו לאידיאלי לשיפור האימון שלך, שכן מחקרים מראים שהוא עוזר להגביר את הסיבולת על ידי הפחתת כמות החמצן שהשרירים שלך צריכים לבצע במשך זמן רב יותר.
המשחרר רעלים
מרכיבים
שוטפים את עלי התרד והקייל, קולפים וחותכים את האבוקדו לקוביות ומוסיפים לבלנדר עם הענבים והקליפה.
למלא במי הקוקוס ולערבב.
האבוקדו מספק מרקם אך גם עוזר לפתוח את מלוא התכונות התזונתיות של הקייל והתרד כדי לשפר את ספיגת נוגדי החמצון.
המחזקת האנרגיה
מרכיבים
הקפה המשמש במתכון זה יצטרך להיות מבושל מראש וקירור.
לאחר שיש לך את זה, הוסף אותו לבלנדר עם שאר המרכיבים, מלא בחלב שקדים וערבב עד לקבלת מרקם חלק.
חתיכות קקאו הן בעצם שוקולד טהור ולא ממותק (יאיי!). הם עשירים במגנזיום, ברזל ונוגדי חמצון ויחד עם הקפה מספקים עילוי בריא שיש בו טעם של פינוק!
האחד שלאחר האימון
מרכיבים
Kefir הוא משקה חלבי בטעם טארט, חביב על הקרביים שלך וניתן למצוא אותו בחנויות רחוב כמו Co-Op, Sainsbury's ו-Boots (ראה Bio-tifuldairy.com).
כאשר מוסיפים למרכיבים האחרים כאן, כמו חלבון הסויה (hollandandbarrett.com, 19 פאונד עבור 908 גרם), זה יעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר מיום קשה באוכף.
המקצוען
מרכיבים
קלפו וחתכו את הפירות לקוביות, הוסיפו את פירות היער, הזרעים והגרידה. ממלאים בחלב אורז ומערבבים.
השף הראשי של צוות סקיי, סורן כריסטיאנסן, משתמש בחלב אורז בשייקים שלו, כיוון שהוא יותר טוב לבטן מאשר מיץ פרה, עוזר להרגיע תנומות עצבניות לפני המירוץ, תוך שהוא מציע תערובת משובחת של חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים.
ואם זה מספיק טוב עבור Team Sky…
