רוכבים יכולים להיכנס לאירועים מבלי להבין חלק מהבעיות שיתמודדו איתם אז יש לנו כמה פתרונות להביא את כולם לקו הסיום
אנחנו לא בטוחים מדוע ספורט מרובה ימים הפך לפופולרי כל כך. אולי חובבי רכיבה על אופניים מעוניינים לחקות את ה-Grand Tours המקצועי כמה שיותר קרוב, אולי מגרשי 300 ק מ של שטן הדרקון ומיורקה 312 כבר לא מספיקים - או שיכול להיות שפשוט החלטנו שאנחנו אוהבים לרכוב על ספורט, אז למה לא להדביק כמה מהם גב אל גב, ולקרוא לזה חג?
רכיבה למרחקים ארוכים לאורך מספר ימים תדרוש מכם הרבה, לא רק פיזית, אלא גם לוגיסטית ורגשית, ואימון גופני רק יביא אתכם עד כה.
אני מדבר לעתים קרובות עם רוכבים באירועים מרובי-ימים שאומרים לי שלא היה להם מושג על כמה מהאתגרים שעומדים לפניהם, ושהם רוצים שידעו מראש, כדי שיוכלו להתכונן אליהם.
למרבה המזל, תמיד יש פתרון, ואם נרשמתם לאירוע כמו Haute Route, או Ride Across Britain, עדיין יש לכם זמן ליישם כמה אסטרטגיות כדי שתהיו מוכנים כדי להתמודד עם הבעיות האלה, אם יתעוררו.
בעיה 1: נדודי שינה כתוצאה מפעילות גופנית
זה האתגר שאף אחד לא חושב שיעמוד בפניו, כי אין ספק שנסיעה נחמדה של 200 ק מ בשמש, ואחריה ארוחת ערב גדולה וכוס יין, היא המתכון המושלם לשנת לילה טובה?
מה שהם אולי שוכחים זה שאלכוהול מפריע לדפוסי שנת ה-REM שלנו, ארוחות כבדות מולידות בעיות עיכול, והעומס הפיזי של כל הפעילות הגופנית מגרה את הגוף שלנו לייצר קורטיזול, הורמון שאמור להגיע לשיא בבוקר, כדי להעיר אותך.
תוסיפו לזה את הלחץ של שגרה וסביבה לא מוכרת – בחלק מהאירועים האלה תהיה לכם מיטה אחרת ושותפה אחרת לחדר בכל לילה – ותתחילו להבין למה שינה היא כזו כמות חמקמקה עבור חלק מהרוכבים.
האסטרטגיה
בעיה 2: חם רגל
אם התאמנתם באקלים הצוננים של צפון אירופה, ייתכן שאינכם מכירים את הייסורים שכן כפות הרגליים שלכם צולות באיטיות על ידי שמש הקיץ המשתקפת מהאספת.
הנפיחות המתקבלת דוחסת את העצבים בין המטטארס שלך, ומובילה לכאב שורף אופייני שיכול להרוס נסיעה של יום. למרבה המזל, יש הרבה שאתה יכול לעשות מראש כדי למנוע זאת.
האסטרטגיה
בעיה 3: מצוקה במערכת העיכול
אולי אתה כבר מכיר את הדרכים שבהן הבטן שלך יכולה להשתולל ברכיבות ארוכות יותר. שמעתי רוכבים אחרים מתלוננים על נפיחות, גזים, בחילות, שלשולים, עצירות וכמעט כל דרך אחרת שבה מערכת העיכול יכולה לתפקד.
כשאנחנו רוכבים חזק, השרירים שלנו עושים מונופול על אספקת הדם ומערכת העיכול שלנו מאטה כדי לפצות. מזונות מסתובבים זמן רב יותר, מה שעלול לגרות ולהדליק את מערכת העיכול, ויותר גזים מיוצרים מכיוון שלחיידקי המעי יש יותר הזדמנות לתסוס מזון לא מעוכל.
תוסיפו לזה את ההשפעות של התייבשות, ואת הסיכון המוגבר לזיהום כשחולקים מתקנים עם עשרות רוכבים אחרים באקלים חם, ותתחילו להבין למה יש הרבה פעמים תור כל כך ארוך לשירותים.
האסטרטגיה
בעיה 4: פצע אוכפים
אם נכנסתם לספורט רב-יומי, כנראה שאתם רוכבים רציניים למדי, וכבר הבנתם את האוכף המועדף עליכם, סגנון המכנסיים הקצרים והטעם של קרם יעלים. אבל תתכוננו לכך שפצע האוכפים ירים את ראשו המכוער שוב אם אתם מתמודדים עם אתגר כמו לה לופ, עם מגרשי 3,000 ק מ שלו ושלושה שבועות של רכיבה על אופניים.
בעוד שפצעים לובשים צורות שונות, הסיבות עקביות למדי:
חיכוך + לחץ + חום + לחות
שני הראשונים פוגעים בעור שלך: שפשוף מסיר שכבות של האפידרמיס, ומשקל הגוף שלך הנלחץ על האוכף מפחית את זרימת הדם לאזור. הנזק שנוצר לבשר שלך - בין אם זה שפשוף בלתי נראה או פצעים פתוחים דרמטיים - הופך אותו לרגיש יותר לזיהום.
השניים השניים יוצרים סביבה מסבירת פנים להתרבות חיידקים - ואם אתה מדווש כמה שעות ביום, יצירת הרבה חום ולחות היא כמעט בלתי נמנעת!
האסטרטגיה
התראה מראש, והידיעה אילו אתגרים עומדים לפניך תעזור לך לתכנן מה לרכוש, לארוז ולהכין, כדי להבטיח שהספורט הרב-יומי הראשון שלך לא בסופו של דבר יהיה האחרון שלך.
