כן אתה יכול - אתה רק צריך להראות למוח שלך מי הבוס, אומר המאמן המומחה שלנו
אין מקור אחד ל'כאב' - למרות שבמקרה הזה אנחנו מתכוונים ל'סבל', לא לפציעה - והמקורות קשורים זה בזה. יש עייפות שרירית; הצטברות לקטט; חוב חמצן והאותות שהוא שולח, כגון קצב לב גבוה וקוצר נשימה; ויש עייפות נפשית.
אלה פועלים בתיאום עם מערכת העצבים המרכזית (CNS) כדי לומר לגוף שעלינו לעצור בכך לגרום לנו להרגיש כאב. זה לא ש'נגמר לנו הדלק', אלא שתפקיד ה-CNS כאן הוא להגן על הגוף מפני פציעה. זה מגביל את התפוקה שלך ובמקרים קיצוניים גורם לך להפסיק.
לכאב יש אלמנט תפיסתי גדול. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בתפיסות האלה במידה מסוימת, אז חשבו כאן על 'Shut up legs' של Jens Voigt. כמה טוב אתה עושה את זה תלוי בתרגול ובאיפור המנטלי שלך. יש אנשים שעושים את זה טוב יותר מאחרים.
פסיכולוגיה מתחילה ברגע שאתה מטפס על האופניים. חימום חשוב כדי להעלות את השרירים לטמפרטורת העבודה ולהגביר את זרימת הדם לשרירים האלה, אבל זה יכול לעזור גם בתהליך המנטלי.
ישנן הוכחות רבות לכך שחימום מקל על המאמצים האינטנסיביים הבאים, והנפש והגוף מקושרים כך ששניהם ייהנו מחימום טוב. קיום שגרה מנטלית לעבור במהלך החימום שלך יעשה גם הבדל חיובי, בדומה לגולשים במדרון המדמיינים את הריצות שלהם. ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה ולא מנוצל.
טריק מנטלי יעיל נוסף הוא להתמקד בטכניקה שלך, למשל להישאר יציב על האופניים ולדווש בצורה חלקה ככל האפשר.הצורה שלך עלולה יותר להתמוטט בסוג העוצמה שמעוררת כאב, כך שאם אתה יכול להחזיק את הצורה שלך ביחד תוכל לרכוב בצורה יעילה יותר ולסגור את הכאב.
התמקדות במה שאתה עושה הוא סוג של אסוציאציה, ואתה יכול להחליף את זה עם ניתוק - שבו אתה חושב על משהו אחר שאין לו שום קשר לרכיבה על אופניים או לנקות את המוח שלך מכל מחשבה - כדי לסגור את סבל.
המוח פועל בדרכים מסתוריות. לדוגמה, יש כבר זמן רב תיאוריה שג'ל אנרגיה מתחיל לפעול ברגע שאתה מכניס אותו לפה שלך, כי המוח שלך יודע שהאנרגיה בדרך.
למעשה ישנם מספר מחקרים המראים כי פחמימות מתנפחות סביב הפה משפרות את הביצועים, ונראה שהיא עובדת טוב יותר ככל שאתה מדולדל יותר. נראה שזהו טריק שמטעה את מערכת העצבים המרכזית להפחית את תפיסת המאמץ.
אבל גירוש כאב הוא לא הכל תחבולה, ויש הרבה כוח בחשיבה חיובית.כאן, מנטרה כלשהי יכולה לעזור: 'גם זה יעבור' או דומה. הלב שלך לא הולך להתפוצץ בחזה שלך. המערכות הפיזיולוגיות שלך לא נדחפות עד הקצה, ויש מעט מאוד אנשים שיכולים לדחוף את עצמם עד כדי התעלפות.
גם אז ל-CNS יש מנגנוני הגנה כדי לגרום לך לעצור בעת הצורך. בדרך כלל אנו רואים זאת בתחרות עם ספורטאים ברמה גבוהה, והרוב המכריע לא יעשה לעצמם נזק מתמשך.
בעתיד, ההישגים הגדולים ביותר בביצועים יגיעו למעשה מהמוח. התחום הנוסף היחיד בו נראה שיפורים גדולים הוא טכנולוגיה, ואלה יהיו זמינים לכל אחד.
הספורטאי הטוב ביותר ינצח את הספורטאי בעל המשאבים הטובים ביותר, והספורטאי הטוב ביותר יהיה גם זה שיכול לקבל או לסגור את הכאב. וכל הכלים האלה יכולים לעזור גם לך.
המומחה
וויל ניוטון הוא טריאתלט איש ברזל לשעבר שכיום הוא מאמן רכיבה על אופניים, טריאתלון וסיבולת. הוא בילה שמונה שנים כמנהל האזורי של British Cycling בדרום מערב אנגליה. למידע נוסף בקר ב-limitlessfitness.com
