קל יותר מהיר יותר, אבל רק אם אתה ניגשים לירידה במשקל בצורה הנכונה. איור: וויל הייווד
כשנאמר והכל, ירידה (או עלייה) במשקל מסתכמת בכניסה של קלוריות לעומת קלוריות החוצה. אם תצרוך יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאתה משתמש, תעלה במשקל, ולהיפך.
אז ירידה במשקל היא צריכת פחות קלוריות ממה שאתה צריך לרמות הפעילות שלך, אבל החוכמה היא לרדת במשקל 'הנכון' כדי שזה לא יפגע בביצועים.
רכיבה על אופניים כמובן דורשת אנרגיה, מה שאומר שאתה יכול להשתמש בה כדי להטות את מאזן האנרגיה הזה. רכיבות ארוכות יותר בעצימות נמוכה יותר שורפות קלוריות תוך כדי רכיבה על אופניים, בעוד מפגשים קצרים ואינטנסיביים יותר כמו עבודה במהירות ואינטרוולים שורפים קלוריות על האופניים אבל גם בשעות שלאחר האימון.
עם זאת, שתיהן דרכים קשות לרדת במשקל. פעילות גופנית היא לא הדרך הטובה ביותר לבצע את העבודה פשוט כי הרבה יותר קל להפחית את הצריכה ב-500 קלוריות מאשר לשרוף 500 קלוריות.
יש גם ראיות המצביעות על כך שככל שאתה מתאמן יותר אתה תגדיל, בדרך כלל באופן בלתי מורגש, את צריכת הקלוריות. אז בכל מקרה אתה צריך לשים לב לצד השני של משוואת מאזן האנרגיה: אוכל ושתייה.
ההכשרה שלך צריכה להיות פשוט לעשות את מה שאתה צריך כדי לתמוך ולפתח ביצועים. התמקד בתזונה שלך כאמצעי לרדת במשקל. לסובב פתגם הונגרי ישן שאומר, 'אדם עם ישבן אחד לא יכול לרכוב על שני אופניים'.
כל שיטה שבה אתה משתמש כדי להוריד את המשקל צריכה לתמוך בבריאות. אם אתה לא בריא אתה לא יכול להתאמן, אז אל תעשה 'קרוס דיאטה'. אתה תאבד מסת שריר באותה מהירות כמו, או אפילו מהר יותר, מאשר רקמת השומן.
אלו חדשות רעות מכיוון שמסת השריר מאפשרת לך להניח יותר כוח והיא בעצמה כיור לסוכר בדם, מה שאומר שכאשר אתה מסיים לעשות דיאטה אתה נוטה יותר להשמין. בעקבות התקפים חוזרים ונשנים של דיאטה בהתרסקות, מסת השומן יכולה לעלות.
הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל בבטחה היא לצרוך דיאטה עשירה בחלבונים עם שומנים בריאים ומזונות צמחיים דלי פחמימות דלי קלוריות אך מלאים בויטמינים ומינרלים. זוהי הדרך הטובה ביותר לענות על הצרכים התזונתיים שלך מבלי לצרוך יתר קלוריות.
מה שאתה מפסיד הוא גם פקטור. אתה רוצה לאבד שומן בגוף לפני שאתה מאבד שרירים, וצריכת חלבון גבוהה תומכת בכך. ומבחינת מהירות הירידה במשקל, ככל שתרד במשקל מהר יותר כך תהיה לכך השפעה רבה יותר על האימון שלך.
למעשה, ספורטאי, אלא אם כן הוא נתמך על ידי מומחים, לא צריך לשאוף לרדת במשקל מהר יותר מאשר אדם רגיל, בישיבה. לא יותר מ-1 עד שני פאונד [0.5 ק"ג-1 ק"ג] לשבוע הוא אידיאלי.
אם הרגליים שלך מרגישות ריקות מדי זה סימן שאתה לא מתאושש בין אימונים. אם אתה מנסה לרדת במשקל תצטרך לחטוף מכה כלשהי, אבל אולי תרצה להסתכל על שני אלמנטים: תדלוק והתאוששות.
בהתחשב בעובדה שאנחנו לא מנסים להוריד שומן על ידי עשיית משהו טיפשי כמו רכיבה על אופניים בצום, קצת תדלוק לפני וברכיבות ארוכות יותר במהלך האימון עשוי להיות שימושי. ולהוסיף כמה פחמימות עמילניות צפופות לארוחה עשירה בחלבון להתאוששות.
המפתח הוא להגדיל את צריכת הפחמימות שלך בימי אימון. בימי המנוחה הייתי הולך על חלוקה של 50/50 בין מזון חלבון לירקות סיביים/פרי דל פחמימות, ובימי אימונים חלוקה שווה בין מזונות חלבונים, פחמימות עמילניות ופירות/ירקות.
אגב, אפשר לראות בג'ל אנרגיה ומשקאות ספורט עוד מקור לפחמימות - לא צריך לאסור אותם. אבל אם הנסיעה היא פחות משעה נסו להיצמד למים, או מים עם אלקטרוליט דל פחמימות. בהצלחה!
המומחה: דרו פרייס הוא יועץ תזונה שעבד עם קבוצות ספורט, ספורטאי עילית וחברות מזון לספורט. הוא המחבר של דיאטת DODO, הבוחנת צום לסירוגין ואימון מזון לאנשים פעילים. מידע נוסף בקר בכתובת drewpricenutrition.com
