הרגע שבו הנסיעה שלך מסתיימת הוא כאשר ההתאוששות שלך אמורה להתחיל. הוסף את הגפיים התחתונות לפלייר עם חמש דקות החימום הזה
בזבז שעות בלחיצה על הדוושות וחלקים מסוימים בגוף שלך יכאבו בסופו של דבר. לאחר ביצוע רוב ההשתלה, זה נכון במיוחד עבור הרגליים שלך. והחדשות הרעות באמת? ככל שאתה מבוגר יותר, כך תרגיש יותר את הכאב.
כדי להקל על כך, המקצוענים ישהו לעתים קרובות מספר שעות לאחר המירוץ על שולחן העיסוי. לא אופציה עבור רוב החובבים, מתיחות לאחר רכיבה יעזרו גם - אפילו שגרה מהירה של חמש דקות כמו זו.
1. שרירי הירך
החזק למשך 30 שניות, דחף בעדינות מעט עמוק יותר למטה אם אתה מרגיש שהמתח בשריר הירך הירך מתרופף. עם זאת, לעולם אל תכריח אותו, וודא שהתנועות שלך חלקות במקום קופצניות לאורך כל הדרך.
2. Quads
לחלופין, נסה לגעת בתנוך האוזן השמאלי שלך ביד שמאל, כי זה גם יכול לעזור. ולא, אנחנו לא מושכים לך את הרגל!
3. גלוטים
4. ירכיים
אתה צריך להיות על בהונות רגל שמאל, בינתיים, עם ברך שמאל שלך מרחפת ממש מעל הרצפה.
חשוב במיוחד לוודא שהברך של הרגל המובילה שלך תמיד מאחורי האצבעות במהלך המבט. אם זה לא, תפעיל משקל ולחץ מופרז על רצועות הברך, מה שעלול לגרום לפציעה.
