שנה את התזונה שלך עם תיקוני התזונה המהירים האלה
אם יצאת מהאוכף כל החורף, יתכן שחילוף החומרים שלך מרגיש מעט איטי כרגע - במיוחד אם בילית את התקופה החגיגית במילוי פניך בעוגה וביינות הטובים ביותר שזמינים לאנושות.
החדשות הטובות הן שפעילות גופנית סדירה תחזיר את זה בקרוב לתנועתיות, ואתה יכול לתת לתהליך הזה - ולרמות האנרגיות שלך - דחיפה עם כמה שינויים מהירים וקלים בהרגלי האכילה שלך. הנה איך…
בוקר
הידרט כשאתה מתעורר
התייבשות היא הסיבה השכיחה ביותר לעייפות ואחרי שש עד שמונה שעות של קיפ ללא נוזלים תהיו מיובשים.
אז ודאו שאתם מתחילים את היום בשתיית חצי ליטר מים. זה מסלק את הרעלים החוצה, מתדלק את המוח שלך ומעיר את חילוף החומרים שלך.
הגוף שלך מכיל 72% מים, זכור, אז הכה אותו עם שקף גדול של H2O מוקדם ולשמור עליו מלא לאורך כל היום.
קבל ארוחת בוקר כמו שצריך
ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. המילה פירושה, פשוטו כמשמעו, לשבור את הצום שהגוף שלך סבל בן לילה, מה שמשאיר את מאגרי האנרגיה שלך מדולדלים עד 80%.
אז אל תדלג על זה, אלא תמלא אותו בחלבון, שימלא אותך ויעזור לשמור על רמות הסוכר בדם.
תאכלו בביצים, שעועית אפויה מופחתת סוכר, יוגורטים לא ממותקים ושיבולת שועל ולא תטעו הרבה.
אחר הצהריים
להשתגע בין הארוחות
ארוחת הבוקר הגדושה בחלבון תעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן, מכיוון שתסיט את עוצמת האנרגיה (ותרד) שהיית מקבל מארוחת בוקר עשירה בפחמימות או ממותקת.
עם זאת, אם אתה מקבל את המנצ'יז בין הארוחות, נסה לרעות על אגוזים וזרעים - במיוחד אגוזי לוז ושקדים.
שניהם עשירים במגנזיום, המספק אנרגיה תוך כדי רדיפה אחר ייסורי רעב. לא תזדקק לרבים, כמה יצליחו.
הספק חלבונים לארוחת הצהריים שלך
בין אם אתם חוטפים כריך טייק אווי או חותכים משהו שהכנתם בבית, חפשו לאכול בריא ככל האפשר בצהריים והכניסו חלבון איכותי ודל שומן בלב הארוחה.
אם אתה מכין בשר, זה אומר סלמון, טונה, עוף או הודו. אם אתה צמחוני, חפש לשים ביצים, שעועית, אגוזים, חמאת בוטנים, סויה או מוצרי Quorn על הצלחת שלך.
ערב
שמור על זה נקי ופשוט
ארוחת הערב צריכה להיות שילוב של חלבון ופחמימות (עוף ואורז בגריל, נגיד). כמו בארוחות בוקר וצהריים, קבלו גם כדור בריא של פירות או ירקות.
הורד חטיפים ומשקאות ממותקים מהתזונה שלך. כמו מזון מהיר וארוחות מוכנות, שלעתים קרובות מחליקים סוכר לתערובת כדי לזייף טעם ולהפחית את עלויות הייצור.
כל אלה יגרמו להרס עם רמות האנרגיה שלך. במידת האפשר, נסה לאכול נקי.
