נעשה קר בחוץ, אז למה שלא תיצור 'מערת כאב' משלך ותתחיל את האימון הפנימי שלך?
למרות שרבים מאיתנו אוהבים לחשוב שנרכב בכל מזג אוויר, לפעמים זה יכול להיות יותר מדי. כאן נכנס לתמונה מכשירי הטורבו. מכשירי הטורבו, שנועדו להחזיק אופניים במצב נייח, משתמשים בשורה שלמה של מערכות שונות כדי ליצור מחדש באופן מציאותי את התחושה של רכיבה על המסלול.
סוגי מאמן טורבו
יש מגוון מערכות שיתאימו לתקציב או להעדפות שלך. בקצה התחתון של הסקאלה יש לך את הטריינרים המגנטיים הזולים ביותר - והרועשים ביותר (הם נקראים מגנטיים כי כך נוצרת ההתנגדות). המחירים עבור אלה מתחילים בסביבות £100.
לאחר מכן יש מכונות עמידות בפני נוזלים, המציעות נסיעה שקטה ומציאותית יותר - אלה מתחילות בסביבות £200.
בקצה העליון, בינתיים, יש לך מכשירי הנעה ישירה אלקטרומגנטית מהודרים שרואים שאתה בעצם מסיר את הגלגל האחורי ומחבר את שרשרת האופניים שלך ישירות למאמן עצמו. מחירי כניסה עבור אלה מתחילים בסביבות £800.
למה כדאי לי לקנות מאמן טורבו?
מלבד הימנעות מהצרות הברורות של מזג האוויר הנורא שמביא, מאמן טורבו יכול לאפשר לך להתאמן באופן ספציפי.
בעל הטור של רוכבי האופניים ומאמן רכיבת האופניים הבכיר פאב בריאן מספר לנו מדוע מתאמנים הם חלק חשוב לערכה לרוכבי אופניים מודרניים:
'טורבו נהדרים לאימוני מהירות וטכניקה ברגליים, כגון תרגילי קצב או רגליים בודדות.
תוצאות עקביות
'בידוד מאמצי אימון מסוימים בדרך זו יעזור לך להפיק תוצאות חזקות יותר בטווח הארוך, מכיוון שאימוני דרך יכולים להיות כל כך לא עקביים.
'כולנו יודעים מה זה להכות בנסיעה טובה באמת רק עבור מערכת רמזורים כדי לעצור את הזרימה שלך.'
איך אימון טורבו עובד?
באופן אידיאלי, יש לתכנן מפגשים, אז הקדישו פרק זמן לעשות זאת והקפידו על כך.
'בנה עד 60-90 דקות על המאמן,' אומר לנו פאב. עוד ואפשר לפצל אותו ולעשות חצי בבוקר עם חצי בערב.
'ככה תאמן את הגוף שלך להתאושש מהר יותר ועבור רבים, שני מפגשים קצרים יותר פרודוקטיביים יותר מאחד ארוך', הוא מסביר.
לנצח את השעמום
ויש לו גם כמה עצות בנוגע לשיגעון האפשרי של אימון סטטי.
'הייתי אומר שאם אתה יכול להתאמן כדי לחיות עם השעמום, אתה תהיה חזק מנטלית עבור ספורטאים ארוכים יותר, ותשפר את ניהול הכאב שלך למציאה , הוא מסביר.
'על ידי התגברות על המחסומים המנטליים שלך באימונים, אתה תהיה מצויד יותר להחזיק את עצמך בחוץ על הכביש. אם הכל נהיה יותר מדי, אתה תמיד יכול להדביק סרט, מוזיקה או תוכנת אימון כמו Zwift כדי לעבור את זה!'
HIIT מהיר
כמו בכל אימון, התרגילים צריכים להיות מותאמים למה שאתה מנסה להשיג, אבל נקודת התחלה טובה במאמן טורבו היא לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (או HIIT).
כמו הרבה רכיבות חורף ארוכות יותר, שנראות לשפר את הסיבולת והסיבולת שלך, HIIT היא דרך מצוינת לבנות כושר ומשמעותה גם הרבה פחות זמן על האוכף.
לאחר חימום ראשוני של 10 עד 15 דקות, בצע ספרינטים במאמץ מרבי במשך 30 שניות וביניהן דיווש התאוששות במאמץ נמוך למשך 1-2 דקות.
עשה זאת פעמים רבות ככל האפשר לפני ביצוע מאמץ של חימום של 10 דקות תוך שמירה על קצב גבוה אך ההתנגדות קלה.
זה ימנע מכל חומצת חלב ממאמצי הספרינט לשבת בשרירים.
