לעלות עליות בבריטניה זה דבר אחד, אבל להתמודד עם קול אלפיני זה דבר אחר - הנה איך לקחת את עצמך לגבהים חדשים
כאן בבריטניה, אנחנו מתפארים בגבעות ירוקות מתגלגלות וחלקים קלים של כבישים שטוחים שמאפשרים רכיבה מדהימה. אם אתה, כמו רוכבים רבים אחרים, מחפש משהו קצת יותר מאתגר, אז אתה לא צריך לחפש רחוק יותר מהיבשת. אירופה, עם שפע הפסגות והקולות הנלווים לה - הנקודה הנמוכה ביותר על רכס הרים בין שתי פסגות - יכולה להיות הרפתקה מרגשת עבור רוכבי אופניים. Col du Tourmalet הצרפתי ו-Stelvio Pass של איטליה, למשל, צריכים להיות ברשימת הדליים של כולם.כפי שאכן צריך לעבור הסלול הגבוה ביותר של צרפת, Col de L'Iseran שבו שלחנו החודש את האיש שלנו קרייג כדי ללמוד איך לכבוש קול. הנה מה שהוא חזר איתו…
שמור על הקצב הזה גבוה
זה מסובך להתאמן לטיפוס ששובר 2,000 מ' גובה כשהפסגה הגבוהה ביותר בבריטניה (בן נוויס בגובה 1,345 מ') אפילו לא מתקרבת לנתון הזה, אבל אתה יכול לתת לעצמך בסיס טוב על ידי עובד על הקצב שלך. רוכבים מקצוענים רבים משתמשים בקצב גבוה יותר של דיווש כדי למזער את עומס הטיפוס הן על רקמות השריר והן על מאגרי האנרגיה.
אם אינכם מכירים רכיבה בהילוך נמוך יותר ובקצב גבוה יותר (הקצב שבו הרגליים שלכם מסתובבות) זה עשוי להרגיש קופצני מלכתחילה, אבל הישאר עם זה. על ידי אימון גופך לדווש בקצבים גבוהים יותר אלה, אתה תבחין בחסד גדול יותר לרכיבת האופניים שלך כאשר הליבה שלך מתחילה לייצב כל תנועות קופצניות. מהלך הדוושה שלך יהפוך לתנועה מעגלית יותר, ולא לתנועה של רקיעה למעלה למטה.האיש שלנו נראה לשמור על הקצב שלו מעל 80 סל"ד כמדד טוב, כשהוא מתאמן בקביעות לפני שהוא הולך, אפילו בשטח. כדי למדוד את הקצב שלך, פשוט ספור כמה פעמים רגל אחת מסתובבת בדקה של רכיבה על אופניים - זה ייתן לך את הסל"ד שלך.
הכן את האופניים שלך
כמה שאתה צריך כדי לוודא שהגוף שלך עומד ברכיבה די קשה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להכין את האופניים שלך. ירידה במשקל היא שינוי אחד גדול שיעשה הבדל גדול.
אם אתה רוכב בדרך כלל עם גלגלים בעלי חתך עמוק, החלף אותם בכמה סגסוגות עם שפה רדודה או, אם יש לך את הכסף, כמה גלגלי פחמן, אתה יכול גם להחליף את הקסטה - אופני כביש בבריטניה הם נמכר בדרך כלל עם קלטת 11-25 שיניים, אבל אם תשנה את זה ל-11-28 או אפילו 11-32, תבחין שהדברים נהיים קצת יותר רגועים ככל שהשיפוע מתחיל להתגבר.בדומה לנהוג במכונית במעלה גבעה תלולה, אתה רוצה להיות בהילוך הכי נמוך שאפשר. על ידי הגדלת מספר השיניים בקלטת שלך, תקל על הטיפוס קצת יותר עבור עצמך.
להתלבש כראוי
לקיחת קול היא בדרך כלל משימה ששמורה בצורה הטובה ביותר לרכיבה בקיץ, כאשר סביר להניח שהאלמנטים יהיו לצדך. עם זאת, אל תלכו שולל על ידי שמש בהירה, מכיוון שהרים הם ערמומיים בכל הנוגע למזג האוויר. זה עשוי להיות מעל 25ºC בתחתית כשאתה מתחיל, אבל עד שתגיע לגובה רב, הטמפרטורה יכולה לרדת, ולהפוך את מה שהתחיל כטיול קיץ למה שמרגיש כמו סרח חורף. כשהחבר שלנו לקח את הקול דה ל'איזרן, למרות שזה היה באוגוסט, הטמפרטורה ירדה ל-3 מעלות בנקודה הגבוהה ביותר, אז תעשו כמו נער צופים והיו מוכנים. נשיאת מחממי זרועות, מחממי רגליים ואפילו ז'קט אטום לרוח החבוי בכיסים האחוריים תמנע ממך לשרוף אנרגיה נוספת בניסיון להתחמם בדרך למעלה.אלה יעזרו גם בירידה כשהרגליים שלך לא מסתובבות ורוחות מצמררות מכות אותך.
להשאר עם לחות
הקולות תלולים, ארוכים וקשים, וחלק גדול מהרכיבה מתבצע בשמש צורבת, מה שהופך את הכרחי שתישאר בשמירה על ההידרציה שלך. מניעת טיגון החומר האפור שלך יכולה לעזור לך להישאר ממוקד בהגעה לשיא הזה. מים עוזרים לשמור על רמת ביצועים טובה מכיוון שהם מעבירים חמצן לשרירים בצורה יעילה יותר, אשר יחד עם הבטחת מאגרי האנרגיה שלך מלאים מספיק - יעזור לשמור אותך מהבונק הנורא. תן לגוף שלך להתייבש ולעולם לא תכבוש את הצבע הזה.
להתרשם
להגיע לפסגה של קול הוא באז נהדר, אבל כפי שהבחור ניוטון ציין, מה שעולה חייב לרדת, ואם הוא היה רוכב אופניים, אנחנו בטוחים שהוא היה ממליץ לך להשיג למטה נמוך לקראת הירידה.כדי לעשות זאת נכון ולמנוע תקלות בעת ירידה במהירות, הורידו את הגוף והניחו את הידיים בטיפות הכידון. זה מוריד את מרכז הכובד שלך, מה שמקשה על כל מהמורות בדרך להפיל אותך. גם הגוף שלך נמצא במצב הרבה יותר טוב, כדי לספוג טלטלות מכל נבילה מרושעת שאורבת בכביש. תוכל גם להגיב מהר יותר, להעביר את גופך לשני הצדדים אם תצטרך לבצע תמרוני התחמקות. לבסוף, אם הגרוע ביותר מגיע לגרוע, תוכל לשלוט על הבלמים שלך בצורה יעילה יותר מכיוון שהידיים שלך יהיו בעמדה להשתמש בנקודת המינוף הגדולה ביותר האפשרית. מושלם כאשר אתה דוהר מעל רף 100 קמ ש!
להתרשם מהנוף
לבסוף, צפה בנוף. זה אולי נראה מובן מאליו אבל אל תתנו לאתגר העצום של מה שאתם עושים להרוס כל הנאה שתקבלו מההגדרות המדהימות. עצירה מדי פעם יכולה לעזור לך הן נפשית והן פיזית על ידי הבטחה שתישארו רגועים ולא תשחוקים את עצמכם.אחרי הכל, לא כל יום מתגברים על פסגות הרים בפסגות שלג.
