אנחנו בוחנים את הפייבוריט לג'ירו ד'איטליה 2017, המטפס הקולומביאני הקטנטן Nairo Quintana
נגיע ל-1.66 מטר (5 רגל 5 אינץ') ומשקלו רק 58 ק ג (9.1), Nairo Quintana הוא אחד הרוכבים הקטנים ביותר בפלוטון המקצועני. הקולומביאני יהיה ככל הנראה היריבה העיקרית של כריס פרום ל- Maillot Jaune בטור דה פראנס מאוחר יותר הקיץ, וכרגע הוא יושב במקום השני בג'ירו ד'איטליה, כיוון שהוא שואף לעשות את הדאבל. לאחר שסיים במקום השני בסיור ב-2013 וב-2015, ולאחר מכן במקום השלישי ב-2016, המטפס יחפש להיות על המדרגה העליונה בפעם הראשונה בפריז ביולי.
בעוד שקינטנה הוא מומחה טיפוס, הטיפול של הקולומביאני עם האופניים שלו בירידות, שטוחות וצרורות הוא משהו שאנחנו יכולים ללמוד ממנו גם צרורות.
הבס את הפחד
מה? כצעיר, הקולומביאני הקטן הופל פעמיים מהאופניים שלו. כשהיה בן 16 הוא נפגע ממכונית בדרכו לבית הספר ואיבד את הכרתו. שנתיים לאחר מכן, הוא נפגע ממונית ונקלע לתרדמת למשך חמישה ימים.
אבל האיש המכונה חרפושית (רגליים קטנות/חזקות) לא ויתר, והתאמן שוב ברגע שהצליח ללכת.
איך? לא כל אחד יכול פשוט לחזור על האופניים שלו ישר אחרי התרסקות כזו, זה דורש כוח נפשי. פסיכולוגית הספורט ג'ולי ארמן אומרת, 'אם אתה יכול להתמודד עם התחושה שאתה מרגיש ברגע זה, זה הרבה יותר קל.
'אם אתה יכול להבין שזו רק הרגשה ולא להתמכר אליה, אתה יכול להישאר על זה.'
טכניקות כמו דיבור עצמי חיובי, עצירת מחשבות והדמיה יכולות להיות שימושיות בפיתוח כוח נפשי.
אכול פשוט
מה? 'צריך לאכול פשוט מאוד', אמר לנו מאמן מווויסטאר, מיקל זבאלה.
'ב-Movistar, דיאטות הרוכבים אינדיבידואליות לחלוטין. היסודות הם פסטה ואורז, שנמצאים בכל דבר, אבל אז צריך למצוא איזון בין בשר ודגים', הסביר המאמן.
אבל אל תפחדו להשלים עם שייק חלבון לאחר הרכיבה. "חלבון נחוץ לאימונים קשים כאשר מתרחשת עייפות שרירים והוא מונע אובדן מסת שריר", הוסיף זבאלה.
איך? לאכול פשוט לא צריך להיות משעמם, אתה רק צריך להיות יצירתי במטבח - משהו שיכול להיות תענוג בפני עצמו.
אנו ממליצים לבדוק את ספר הבישול של שף Team Sky, Henrik Orre, Velochef (35 פאונד, rapha.cc), הכולל שלל מתכונים טעימים, החל מעוגות אורז באמצע הנסיעה ועד לתבשיל עוף מתובל לרכיבה על אופניים.
בנה את רוח הלחימה שלך
מה? בטור דה ל'אווניר 2010, קווינטנה דיבר על היחס הנורא שהוא וצוותו קיבלו הצוות בגלל שהם היו קולומביאנים.
'הם לא רצו שנהיה בחלק הקדמי של הפלוטון, הם "בדקו" אותנו, הם צעקו עלינו, התייחסו אלינו לא יפה", הוא אמר.
'יום אחד, רוכב צרפתי תפס את האופניים של ג'רלינסון פנטאנו והעיף אותו.' בדומה לקרבות המנטליים שלו עם פרום במורדות האלפים, קווינטנה נתן כמה שיותר טוב.
'לקחנו על עצמנו והחזרנו לזה מיד', הוא הודה מאוחר יותר.
איך? אנחנו לא ממליצים לך לטפל ברוכבים אחרים או באופניים שלהם, אבל חשוב לבנות ולשמור על ביטחון עצמי וחוזק נפשי כדי להתמודד עם אתגרים.
'יש לנו פסיכולוג שעבד איתנו בעניין הזה ו[הראו לנו] סרטים כדי לעזור לנו לעבור את זה, ולעזור להעלות את ההערכה העצמית שלנו,' חשפה קווינטנה.
לא לכל אחד יש גישה ל-shrink משלהם, אבל סרטונים ותקליטורים מעוררי השראה זמינים באופן נרחב - ראה mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist לדוגמא אחת פופולרית.
רכבת בגובה
מה? קווינטנה נולדה בקומביטה, בויאקה, באזור האנדים של קולומביה, שם האוויר דליל יותר משערו של דונלד טראמפ. קווינטנה וחבריו הקולומביאנים מנצלים זאת לטובתם - מאמן מוביסטר זבאלה אמר לנו, 'מה שמייחד אותו ונותן לו את היתרון שלו הוא שהוא גדל וגר בקולומביה, והוריו מגיעים ממקום גבוה מ-9, 800 רגל (3,000 מ').'
Zabala בטוח שזה נותן לקינטנה יתרון. "בסוף שלב ארוך בהר טור דה פראנס, בגבהים גבוהים כשכולם מתעייפים, זה יכול לעשות את ההבדל."
אולי יש לו נקודה, שכן בכל שלושת הטיולים הגדולים, קולומביה צברה 18 ניצחונות משמעותיים במלך ההר.
איך? למרבה הצער, הגובה הממוצע של בריטניה מגיע לשיא בסביבות 165 מ' בהשוואה ל-593 מ' של קולומביה, מה שאומר שאימוני הגובה היחידים שרובנו מקבלים הוא אימון טורבו בעליית הגג.
עם זאת, זה לא חייב להיות המקרה. עם טיסות מלונדון לנים (120 ק"מ ממון ונטו) בעלות של 17 ליש"ט (ראה skyscanner.net) ייתכן שתגיע לאימון בגובה רב בתוך זמן קצר.
בתקווה, תראה עלייה בכוח ככל שהאוויר הדליל מציק יותר תאי דם אדומים לזרם הדם שלך.
התאוששות קרה כקרח
מה? באמצעות מכנסיים היי-טק מעוצבים במיוחד מלאים בקרח, קווינטנה ושות' שיפרו את ההתאוששות שלהם בטור דה פראנס בשנה שעברה, ודאגו שהם יהיו טריים ליום המחרת.
חבר לקבוצה, אלכס דאוסט, אמר לנו, 'אנחנו ניכנס לזה אחרי שלב של כ-15 דקות לפני שנגיע למלון הבא.'
ועל ידי כך הם עוזרים לכיווץ כלי דם ומאלצים את הגוף לנקז חומצת חלב ורעלים אחרים מהשרירים מהר יותר.
איך? למרבה הצער, לא כולנו ברי המזל שיש לנו מכנסי קרח מעוצבים במיוחד כמו סניור קווינטנה, אבל לרובנו יש אמבטיה מיושנת וטובה שאנחנו יכולים מלא במים קרים מקפיאים.
הטריק מאחורי אמבטיות קרח הוא שאסור להישאר בהן יותר מדי זמן - 5-10 דקות לכל היותר, אם אתה יכול להתמודד עם זה. זה לא הדבר הכי קל או מהנה לעשות אבל הם יובילו להתאוששות מהירה יותר אחרי נסיעה ארוכה, ולא תתעורר כל כך נוקשה שאתה לא יכול לעמוד.
סע באופניים
מה? בילדותה, קווינטנה עשתה את המסע של 10 קילומטרים לבית הספר ובחזרה כל יום על אופני הרים יד שנייה.
'אני בא מכפר קטן בבויאקה שנמצא 3,000 מ' מעל פני הים. כל בוקר רכבתי לבית הספר למטה בעמק 16 ק מ משם. ובערבים היית צריך לטפס חזרה הביתה,' הוא אמר ב-2010.
לאחר שהתמודד עם שיפוע של 8% בנסיעה הביתה, הוא יקבל את פני משפחתו, תמונה שבקרוב תשוכפל עבורו כמקצוען, כשהם יפגשו אותו כשהוא מנצח שלב אחר שלב של גימורים בפסגת הרים.
הימים הראשונים של הרכיבה לבית הספר עזרו להפוך את קווינטנה לאחד המטפסים הטובים ביותר בדור הזה.
איך? על ידי רכיבה על אופניים לעבודה, לא רק שאתה חוסך כסף ועוזר לכדור הארץ, אתה בונה ושומר על רמת כושר מוצקה.
קשה להתאים את המיילים לאימון סביב עבודה במשרה מלאה, אבל על ידי הטמעת לולאה נוספת בנסיעה הביתה, אתה הופך נסיעה שגרתית למשהו מהנה ופרודוקטיבי.
'ייתכן שתצטרך לשנות את המסלול שלך כדי למצוא קטעי כביש מתאימים, אבל אפשר לסמן בקלות אימונים טיפוסיים רבים ברכיבות שלך הביתה', אמרו לנו החבר'ה ב-British Cycling.
