אלוף הטור דה פראנס הכפול מיומן בכל דבר, מהרים ועד TT. הנה מה שאנחנו יכולים ללמוד ממנו…
תאמינו או לא, ההופעה הראשונה של כריס פרום בטור דה פראנס הייתה כבר ב-2008. לאחר שרק זה עתה הפך למקצוען בן 22, הוא רכב עבור קבוצת Barloworld לצד עמיתה הצעירה בריט ז'רינט תומאס, שהייתה בת 21. אבל פרום כבר תפס את עינו של סר דייב בריילספורד במירוץ לדרום אפריקה במשחקי חבר העמים ב-2006, והבוס הבריטי הנבון של רכיבה על אופניים היה להוט לרשום אותו כשהרכיב את הנבחרת הראשונה שלו ב-Team Sky ב-2010.
עם זאת,רק בשנת 2011, כשרכב כבית עבור בראד וויגינס ב-Vuelta, פרום באמת הגיע לתשומת לב הציבור, כשהוא ניצח באופן בלתי נשכח בשלב 17 בהתגוששות אפית בראש ההר עם חואן-חוזה קובו הספרדי., לפני שהמשיך לעזור לוויגו לקחת את הניצחון הכללי בטור ב-2012 ולאחר מכן זכה פעמיים בעצמו ב-Maillot Jaune הנחשק.זו הסיבה שהוא שוב אחד הפייבוריטים בצרפת השנה…
חוזק נפשי
מה? פרוום סבל לפעמים מיחס נורא מהצופים, עם התעללות ושתן שנזרקו לעברו בעבר, כל זאת תוך שהוא נאלץ להישאר מרוכז ברכיבה שלו - ו יריביו. 'הרבה פעמים הגוף שלך צורח עליך, אומר לך "אתה חייב להאט את הקצב, אתה לא יכול להמשיך במהירות הזו", הוא חשף מאז. 'אתה צריך ללמוד להתעלם מהאותות האלה ולדחוף את מחסום הכאב הזה ולהישאר ממוקד במה שאתה מנסה להשיג'
איך? באמצעות מדיטציה, הדמיה ודיבור עצמי חיובי, אפשר להתגבר על המחסומים המנטליים האלה. עבור כוכבי ספורט רבים, השקפה מנטלית חזקה מאפשרת להם לדחוף את גופם אל מעבר לגבולותיו. זה גם עוזר להם להתמקד בזמנים של תנודתיות. גורו המוטיבציה של British Cycling, ד"ר פיטר הול, אומר, "זה הרבה יותר קל לבצע כשהרגשות שלך נמצאים על הסיפון ולמעשה עובדים בשבילך.'
סע עם חברים
מה? פרומי תמיד ממהר לשבח את החבר לרכיבה על אופניים, ריצ'י פורט. "ריצ'י הוא בן זוג קרוב, הוא היה חלק עצום מההצלחות שלי בשנים האחרונות", הסביר פרום. "החברות שלנו רק גדלה עם השנים וזה באמת עוזר כשאתה במצב על הכביש, בלחץ. ריצ'י ואני נדע בדיוק מה אנחנו חושבים.' רמת החיבור הזו עזרה לפרום לזכות בשני טורים גדולים בשלוש שנים.
איך? מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אלברטה בקנדה בשנת 2007, מצא שהביטחון של אדם ביכולותיו שלו נובע מקרוב עם מידת האושר ומידת שביעות הרצון שלו. עם החברות שלהם. במילים פשוטות, ככל שאתה רוכב יותר עם בני זוג, כך תהיה בטוח יותר באופניים. רכיבות סולו עדיין טובות, אבל רכיבה עם חברים מדי פעם תגרום לך לצחוק טוב וגם תראה את הביטחון העצמי שלך בפריחת האוכף.
לטפס כמו מלך
מה? שמו של כריס פרום הפך לשם נרדף לטיפוס. שני הניצחונות שלו בטור דה פראנס הגיעו ליכולת שלו בהרים. למעשה, בשנה שעברה הוא הפך לאיש הראשון מאז אדי מרקקס ב-1970 שזוכה הן בחולצה הצהובה של הסיווג הכללי והן בחולצה המנוקדת כמלך ההרים. הכלב הגדול של צוות סקיי סר דייב בריילספורד יודע שאתה צריך להיות מסוגל לדחוף את עצמך אם אתה רוצה את התוצאות. "טיפוס הוא דבר כואב לעשות, וכל זה הוא לקחת את הגוף שלך לקצה גבול המאמץ והסבל", הוא אמר.
איך? פרומי הוא התגלמות של מסירות. בהתרחק מהעוגות, פרום באורך 1.86 מ' (6 רגל 1 אינץ') הוריד את עצמו לגודל זעיר של 67.5 ק"ג (10st 9lb). "להיות במשקל הגוף הנכון הוא המפתח. אם אתה נושא חמישה קילו נוספים, זה עצום. אם אתה יכול להוריד קילו, אתה תרגיש הבדל עצום", הוא חשף לאחרונה.דיאטה זה לא כיף, אבל כמו שאמר האיש, אם אתה יכול להוריד קילו, השרירים שלך יודו לך על כך כשידחוף אותך לטיפוס הממותה הזה.
Cadence
מה? פרום הוא אמן הטיפוס הגבוה. על ידי לקיחת הילוך נמוך יותר וסיבוב מהיר יותר, הבריטי מסוגל לרכוב מהר יותר לאורך זמן במעלה ההרים הגדולים. כוכב המסלול של Team GB, אד קלנסי, מסביר, 'אם אתה מדווש מהר אתה לומד איך לשחרר כוח לאורך כל 360 המעלות. זה כמו סיבובי סיבובים של מכונית - אם אתה רוצה לנסוע מהר יותר, אתה צריך לסובב את המנוע שלך.'
איך? אתה יכול להשתמש בחיישן קצב כדי ללמד את עצמך לדווש מהר יותר - סטנדרט טוב לשאוף אליו הוא 90 סיבובים לדקה (סל"ד). אימון אינטרוולים עוזר - נסה דקה אחת ב-90 סל"ד ואז דקה אחת ב-110 סל"ד. החליפו את זה 10 פעמים, תנוחו, ואז עשו זאת שוב, והגדילו את הסל"ד. ברגע שתרגיש בנוח, תוכל לעבור בין ההילוכים ולבנות את כוח הדיווש שלך.
Posture
מה? בעיני רבים, היציבה של כריס פרום על אופניים היא לא שיא הצורה בכל הנוגע לרכיבה. עם זאת סגנון ה'גמל שלמה' שלו עובד היטב עבורו - אחרי הכל הוא זכה בחמישה שלבים בדרך לשני כתרי הטור דה פראנס שלו. למרות שאנו לא ממליצים לכופף את הגב ולשחרר את המרפקים החוצה, פרום מצא משהו שמאפשר לו להפיק את המרב מהגוף שלו. יש לי גב עליון מאוד מעוגל ואני מגלה שהצוואר שלי מתעייף. אני מוצא שקל לי יותר לנשום, אני יכול לקבל יותר חמצן כשהראש שלי נמוך יותר', הוא גילה.
איך? היציבה של פרום היא לא משהו שצריך לשכפל - למרות שזה עובד בשבילו עם השפעה גדולה, זה לא בהכרח אומר שזה יעבוד עבור כולם. במקום להעתיק את Froome, הזמינו לעצמכם התאמה לאופניים כדי שתוכלו להיכנס לכושר הנכון על האופניים שלכם. זה יאפשר יציבה טבעית ובריאה. אתה יכול גם לעבוד על הצורה והיציבה שלך על ידי נטילת יוגה כדי להגביר את זרימת האוויר ואת כוח הליבה שלך.מומחית היוגה, ניקיטה אקילאפה, אמרה לרוכב האופניים כי הוראת היוגה 'מתמקדת ביישור חכם, עבודת נשימה ומודעות גוף מודעת', מחזקת את דרכי הנשימה ומביאה את כל החמצן החשוב הזה לשרירים שלך.
קבל את הכוח
מה? בעוד סר כריס הוי סומך על ירכיו הענקיות כדי ליצור פרצים קצרים ואינטנסיביים של כוח גבוה מאוד כדי לזכות בספרינט, פרום הקל כמו נוצה הכל על מאמץ מתמשך. לאחר הסיור בשנה שעברה, מבחן פיזיולוגיה עצמאי גילה כי ל- Froome יש הספק שיא של 525 וואט, עם סף פונקציונלי של 419 וואט. זה שם אותו שם עם אנשים כמו וויגו, שרשם 482 וואט בדרך לזכייה בזהב במבחן הזמן האולימפי ב-2012. היכולת הזו לשמור על רמת הספק גבוהה כל כך הרבה זמן היא הסיבה לכך ש- Froome מסוגל להופיע כל כך טוב גם בהרים וגם במבחני זמן.
איך? על ידי השתתפות במבחן הספק תפקודי (FTP) אתה יכול לראות מהי תפוקת ההספק המקסימלית שלך לאורך תקופה מתמשכת. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מד כוח משלך, אם יש לך כזה, או על ידי הרשמה לשיעור Sufferfest (ראה thesufferfest.com). ברגע שאתה יודע זאת, אתה יכול לבנות אימונים שנועדו לשפר את זה. הדרך הטובה ביותר היא להתאמן באמצעות סף ה- sweet-spot שלך. זה כאשר אתה עובד ב-80 עד 90% מהתפוקה המקסימלית שלך. בצע מאמצים של 3 על 8 דקות ברמה זו עם ארבע דקות של סיבוב קל בין כדי להתחיל.