תזונה: מדריך מהיר לסידן

תוכן עניינים:

תזונה: מדריך מהיר לסידן
תזונה: מדריך מהיר לסידן

וִידֵאוֹ: תזונה: מדריך מהיר לסידן

וִידֵאוֹ: תזונה: מדריך מהיר לסידן
וִידֵאוֹ: מזונות עשירים בסידן 2024, מרץ
Anonim

כרוכב אופניים, השלד שלך יכול לאבד חלק מהצפיפות שלו, אז כדאי להתעמק במזונות שיעזרו לך להגן עליו

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשמור על כושר, אבל שילוב ייחודי של גורמים, כולל העובדה שמדובר בפעילות גופנית ללא השפעה, ספורט סיבולת, והעובדה שאתה נוטה להזיע הרבה, אומר שזה יכולה להשפיע לרעה על צפיפות העצם. למעשה, מספר מחקרים הציעו קשר בין רכיבה על אופניים לבין אוסטיאופניה ואוסטיאופורוזיס, מצבים שקוצרו את הקריירה של אגדת האופניים הבריטית כריס בורדמן. עזוב את העובדה שרכיבה על אופניים יכולה להיות כרוכה בנפילה מוזרה ויש הרבה סיבות למה אתה צריך עצמות חזקות.אימוני משקולות בחדר הכושר יעזרו, אבל הנה שש דרכים למקסם את הסידן בתזונה שלך.

סרדינים

תמונה
תמונה

הדגים הקטנים האלה הם פשוט כוכבי על תזונתיים. זולים, בריאים וטעימים, הם סופר עשירים בסידן, כמו גם מספקים לך את המכה החשובה ביותר של ויטמין D כדי למקסם את ספיגת הסידן. רק פח אחד של 120 גרם מכיל 300 מ ג סידן. נסה לאכול אותם על טוסט מקמח מלא על מצע של גרגיר נחלים - עוד ירקות שמספקים בעיטת סידן ראויה.

מוצרי חלב

תמונה
תמונה

חלב, יוגורט וגבינה הם כולם מקורות עשירים לסידן, ונוטים להיות המקור העיקרי לסידן בתזונה המערבית. בחר ביוגורטים טבעיים דלי שומן, חלב דל שומן וגבינת קוטג' כדי לשמור על השומן בתזונה שלך. אתה רוצה עצמות בריאות אבל אתה לא רוצה שעור שמנמן יאט אותך.

Figs

תמונה
תמונה

יש שפע של סידן בפלאים הקטנים המתוקים האלה יחד עם מעט ברזל, שאתה צריך כדי להעביר חמצן על הגוף שלך. אז במקום להגיע לג'ל אנרגיה, למה שלא תכניס כמה תאנים מיובשות בשקית ניילון בגופיית הרכיבה שלך בפעם הבאה שאתה יוצא לרכיבה? אתה תיתן חיזוק לעצמות שלך בזמן שאתה על האוכף.

ברוקולי

תמונה
תמונה

תתעצבן אם לא תהפוך את העצים הירוקים הקטנים האלה לחלק קבוע מהתזונה שלך. הם עמוסים בכל טוב כולל הרבה סידן - תאמינו או לא - כמעט פי שניים ויטמין C ממה שתמצאו בתפוז. אז לא רק טוב לעצמות שלך אלא גם למערכת החיסונית שלך. אל תאכלו רק את הפרחים - הגבעול השמנמן שלעתים קרובות נטמע באכילה מושלם. קוצצים אותו ומוסיפים אותו למרקים, תבשילים או מוקפץ.

ירקות עלים ירוקים כהים

תמונה
תמונה

מה אם אתה טבעוני, אבל רגיש ללקטוז או פשוט לא אוהב מוצרי חלב? ובכן, אל תפחד כי ירקות עלים ירוקים כהים הם עוד מקור מעולה וטעים לסידן. הירוקים האביביים, קייל ופאק צ'וי כולם מספקים להיט בריא של סידן. נסו להקפיץ פאק צ'וי בשמן זית עם טופו עשיר בסידן, עם שום קצוץ ופטריות שנזרקו פנימה, והגישו על מצע של אורז חום. תקבלו הרבה סידן, בנוסף לוויטמין D הכל כך חשוב שפגע בפטריות. אה, וארוחה מהירה וטעימה למציאה!

תוספים

תמונה
תמונה

המינון היומי המומלץ של סידן לעידוד צפיפות עצם בריאה הוא 1,000 מיליגרם, אותו אתה יכול לקבל מהתזונה שלך או, כמובן, לקבל מכה אחת עם תוסף. קפסולות סידן נספגות של הולנד אנד בארט 1000 מ ג (7 פאונד.59 עבור 100 כמוסות, hollandandbarrett.com) יעשה את העבודה. לא מעט בגלל שהם מגיעים עם תוספת ויטמין D3, שיעזור לגוף שלך לספוג את הסידן ביעילות מקסימלית.

תזונה מתקופת: אוכלים בדרך לניצחון

האם אתה אוכל מספיק חלבון?

מוּמלָץ: