תהיתם פעם איך אנשי מקצוע משפרים במהירות את הכושר שלהם? נסענו למיורקה עם Wiggle-High5 כדי לגלות
כולנו מנהלים חיים עמוסים ולכן כשיש לנו זמן לשקוע במחנה אימונים, או בתוכנית ספורטיבית, הגיוני למקסם את תועלת האימון. זה נכון במיוחד אם מיקדת לאירוע או אתגר ספציפי העונה, או אם אתה רק רוצה להוריד משקל כדי להשתלב בגופיית הקיץ האהובה עליך.
בכל הנוגע להפקת המיטב מחלונות קצרים, צוותי מקצוענים צריכים להיות טובים - למעשה טובים מנצחים. אין טעם להיות נבחרת המקצוענים המדורגת במקום הראשון בעולם אם הרוכבים שלך לא בכושר למירוץ, כפי ש-Wiggle-High5 יודע היטב.רוכב אופניים נסע למיורקה עם הקבוצה כדי לגלות כיצד המקצוענים משפרים את הכושר שלהם לקראת עונה תובענית, ולקבל טעימה מחיי מחנה האימונים.
איך לתדלק את האימונים שלך
יש הרבה עצות סותרות בחוץ לגבי אכילה, עלייה במשקל ותזונה, אבל יש כלל זהב אחד שכדאי תמיד לזכור ברכיבה על אופניים, לפי היועץ התזונתי של Wiggle-High5, רפאל דיינהארט: תדלק את הרכיבה שלך.
בין אם אתה במחנה אימונים, או סתם עוקב אחר תוכנית עם אימונים מרובים בשבוע, אז האופן שבו אתה מתדלק כל אימון הוא קריטי.
'תדלק את עצמך כמו שצריך כל הזמן, מהבוקר ועד היום, דרך הנסיעה ואחריה', אומר דיינהרט.
'אם לא תעשה זאת, ותתחיל למחרת חסר פחמימות, אז לעולם לא תחזור לעצמך - זה כמו ספירלה כלפי מטה וזו הסיבה שאנשים חולים או נפצעים בימים האחרונים של מחנה.'
התזונה מתחילה בארוחת הבוקר והרוכבים של Wiggle-High5 לא חוסכים בזה. "המשפחה שלי תמיד צוחקת מהגודל של ארוחות הבוקר שלי", אומר מדליסט הזהב בלונדון 2012, דני קינג. 'יש לי קערה ענקית של דייסה עם פירות יער, או פירות יבשים ואגוזים ודבש.'
'תתחיל לתדלק במהלך הרכיבה שלך מהרגע הראשון', אומר דיינהארט, שממליץ לך לצרוך 60-90 גרם פחמימה לשעה בזמן הרכיבה, ממגוון מקורות כולל משקה ספורט, חטיפי אנרגיה, בננות וג'לים (יש בערך 40 גרם בבידון של משקה ספורט או חטיף אנרגיה אחד). לא כדאי לחכות שעה בנסיעה לפני שתתחיל לאכול או לשתות דלק. במיוחד במשך מספר ימי רכיבה, '
יתרה מכך, חשוב לשמור על עקביות בצריכה. 'על כל שעה שאתה לא אוכל, אתה לא יכול להמציא אותה. אז אם אתה לא אוכל שום דבר בשעה הראשונה, אז זו פספסה שעה של תדלוק,' מזהיר דיינהארט.
קינג מסכימה, למרות שהיא מודה שזה לא תמיד קל. 'קשה לי לאכול על האופניים וזה רע כי אז אני נוטה לאכול יותר מדי אחר כך - אז אני מנסה לאכול חתיכת אוכל אחת לשעה בין אם זה בר או בננה, או מה שזה לא יהיה.'
אתם אולי תוהים אם המקצוענים מעדיפים מזון טבעי על פני ספורט, או להיפך. "אין הבדל אמיתי בין מאכלים טבעיים למאכלי ספורט", אומרת אלופת מרוצי הכביש הלאומית השוודית, אמה ג'והנסון. 'מה שחשוב זה שאתה יכול לאכול אז תמצא משהו שלא אכפת לך לאכול בזמן הרכיבה'
Variety יעזור לך לשמור על דברים טריים, על האופניים ומחוצה לו. "אני אוהב להתנסות במתכונים", אומר קינג. 'אני מכין כדורי חלבון ב-Nutribullet [בלנדר מזון] שלי ושם שם אבקת תה ירוק מאצ'ה.'
אבל זה לא הכל עניין של אוכל. "אם אתה מאבד 2% ממשקל הגוף שלך בנוזלים אז יש ירידה בביצועים של 10% - זה מסיבי", אומר דיינהארט. שואפים לשתות 500 מ"ל לשעה. 'כל דבר פחות מסתכן בהתייבשות'.
